養(yǎng)生必養(yǎng)腎大全：補(bǔ)腎菜，韭菜炒核桃舉世難敵

　　沈大夫觀點(diǎn)：

　　● 韭菜具有益脾健胃、溫腎壯陽(yáng)、溫中行氣、散血解毒的功效，有助于增強(qiáng)人體免疫機(jī)能和防治多種疾病。

　　● 核桃仁能補(bǔ)腎固精，可用于治療肝腎虧虛引起的各種癥狀，如牙齒松動(dòng)、頭發(fā)早白、腰腿酸軟、體虛咳嗽、筋骨疼痛、小便次數(shù)增多等。

　　食物的營(yíng)養(yǎng)搭配對(duì)留住食物的營(yíng)養(yǎng)成分很重要，搭配得好，不但有利于人體吸收其營(yíng)養(yǎng)成分，而且還能提升營(yíng)養(yǎng)功效。以補(bǔ)腎為例，韭菜和核桃，如果聯(lián)起手來(lái)，就能達(dá)到很好的補(bǔ)腎效果。

　　韭菜又名起陽(yáng)草、壯陽(yáng)草等，是我國(guó)特有的一種蔬菜。它味辛、性溫，具有益脾健胃、溫腎壯陽(yáng)、溫中行氣、散血解毒的功效，有助于增強(qiáng)人體免疫機(jī)能和防治多種疾病。挑韭菜，應(yīng)該選擇紫頭的，即韭菜根部的表皮呈紫色。無(wú)論韭菜、大蒜、洋蔥等，紫色的，通常特別香，好吃。

　　核桃仁能補(bǔ)腎固精、強(qiáng)健筋骨，肉能潤(rùn)養(yǎng)，皮能斂澀，因此腎虛遺精的人最適宜吃了?？梢杂糜谥委煾文I虧虛引起的各種癥狀，如牙齒松動(dòng)、頭發(fā)早白、腰腿酸軟、體虛咳嗽、筋骨疼痛、小便次數(shù)增多等。核桃個(gè)性“隨和”，生吃、水煮、燒菜都可以，而且能做出很多花樣來(lái)。小的山核桃仁比較香，也可以用大的胡桃仁。這些，超市里袋裝的都能買得到。

　　韭菜補(bǔ)腎，核桃仁強(qiáng)腎健腦，把這兩種補(bǔ)腎食物搭配起來(lái)做菜，才是道真正的藥膳佳肴，尤其適合那些容易疲勞乏力的人食用。做法也很簡(jiǎn)單：選擇新鮮韭菜、核桃肉，將韭菜洗凈，切成寸段，先將核桃仁放入油鍋煸炒見(jiàn)黃，然后加入韭菜煸炒，待聞到韭菜香味，加入鹽、味精等調(diào)料后即可出鍋。

　　韭菜有點(diǎn)熱性，有點(diǎn)味道，有的人就忌口。其實(shí)韭菜的氣味通常留在口腔中，吃完韭菜后，喝點(diǎn)橙汁、檸檬水就可以去掉。

　　養(yǎng)生必養(yǎng)腎大全：滋陰補(bǔ)腎、益壽延年的枸杞子

　　沈大夫觀點(diǎn)：

　　● 中醫(yī)常用枸杞子治療肝腎陰虧、腰膝酸軟、頭暈、健忘、遺精等證，在增強(qiáng)性功能方面的作用更是獨(dú)特，所以深受腎虛、性功能不好的人歡迎。

　　● 枸杞子特別適合體質(zhì)虛弱、抵抗力差的人吃，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，每天吃一點(diǎn)，才能見(jiàn)效。

　　枸杞子是一種已經(jīng)走入千家萬(wàn)戶的保健食品，因?yàn)樗r紅的外衣，近似血色，所以很多人對(duì)它的偏愛(ài)遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)其他補(bǔ)藥。《本草綱目》中說(shuō)枸杞子“久服堅(jiān)筋骨，輕身不老，耐寒暑。補(bǔ)精氣不足，養(yǎng)顏，肌膚變白，明目安神，令人長(zhǎng)壽” 。中醫(yī)常用枸杞子治療肝腎陰虧、腰膝酸軟、頭暈、健忘、遺精等證，在增強(qiáng)性功能方面的作用更是獨(dú)特，所以深受腎虛、性功能不好的人歡迎。

　　枸杞子的食用方法有很多種，我們一般人每天用開水沖泡，當(dāng)茶飲用就行了;稍微麻煩一點(diǎn)的就是把枸杞洗干凈后加清水煮，大火煮開后轉(zhuǎn)小火，煮15 ~20 分鐘，煮好之后連水帶枸杞一起吃掉，效果更好。如果平時(shí)喜歡喝酒，那也可以用枸杞來(lái)泡酒。方法也很簡(jiǎn)單，用紗布把搗爛的生枸杞子包好，浸泡在酒里，密封1 天，不能瀉氣，然后就可以喝了。

　　枸杞子是一年四季都可以服用的，可以單獨(dú)服用，也可以和其他東西配伍使它達(dá)到最佳效果。比如，春天需要生發(fā)陽(yáng)氣，就可以把枸杞和黃芪等性溫味甘之品同時(shí)服用，助人陽(yáng)氣生發(fā);夏季炎熱，就可以用枸杞和菊花、金銀花、綠茶等一起泡水喝，清火祛暑的效果最好;秋天干燥，這個(gè)季節(jié)吃枸杞子需要配滋潤(rùn)食品，比如雪梨、川貝、百合、玉竹等，效果更好，當(dāng)然，也可以配用一些酸性的食品，如山楂等，以達(dá)“酸甘化陰”之效;冬季寒冷，用枸杞子配伍羊肉、肉蓯蓉、巴戟天、金匱腎氣丸等一起用，有助于人體陽(yáng)氣生長(zhǎng)，抵抗自然界嚴(yán)寒。

　　枸杞子以寧夏所產(chǎn)的最好，特別適合體質(zhì)虛弱、抵抗力差的人吃，而且，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，每天吃一點(diǎn)，才能見(jiàn)效。但有一點(diǎn)，由于它溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃，以免雪上加霜。

　　任何滋補(bǔ)品都不要過(guò)量食用，枸杞子也不例外。一般來(lái)說(shuō)，健康的成年人每天吃20 克左右的枸杞子比較合適;如果想起到治療的效果，每天最好吃30 克左右。

　　養(yǎng)生必養(yǎng)腎大全：縮肛——最“經(jīng)濟(jì)實(shí)惠”的護(hù)腎壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)

　　沈大夫觀點(diǎn)：

　　● 我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中所說(shuō)的“回春術(shù)”，就包括縮肛運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不需要多長(zhǎng)時(shí)間，但功效卻很顯著。

　　● 如果堅(jiān)持做縮肛運(yùn)動(dòng)，生完寶寶后不但不會(huì)影響性生活的質(zhì)量，還有助于提高夫妻生活的質(zhì)量。

　　現(xiàn)代人的生活緊張忙碌，很多人因?yàn)槊τ谑聵I(yè)而沒(méi)有足夠的時(shí)間和精力去參加全身性體育運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，必會(huì)給身體健康帶來(lái)隱患。這類人可做做縮肛運(yùn)動(dòng)。

　　縮肛就是有規(guī)律地收縮肛門，我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中所說(shuō)的“回春術(shù)”，就包括縮肛運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)內(nèi)容。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不需要多長(zhǎng)時(shí)間，但功效卻很顯著，用“經(jīng)濟(jì)實(shí)惠”這個(gè)詞來(lái)形容一點(diǎn)也不過(guò)分。

　　對(duì)男性來(lái)說(shuō)，有規(guī)律地收縮肛門，是對(duì)前列腺有效、溫柔的按摩，可以促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。這一方法還可以有效防止肛周靜脈淤血，增強(qiáng)肛門部位抵抗疾病的能力，對(duì)中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等均有較好的防治效果。

　　對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)提高女性的性功能大有裨益。女性通過(guò)這項(xiàng)鍛煉，可以強(qiáng)化恥骨尾骨肌，這是參與性生活的主要肌肉。經(jīng)常鍛煉這部分肌肉，可以增強(qiáng)女性對(duì)性生活的感受，使其更容易獲得高潮。

　　現(xiàn)代有很多女性生孩子都選擇剖腹產(chǎn)，而不愿意自然分娩。怕疼是一個(gè)原因，還有一點(diǎn)就是怕自然分娩會(huì)造成產(chǎn)道松弛，影響以后的夫妻生活質(zhì)量。但如果堅(jiān)持做縮肛運(yùn)動(dòng)，生完寶寶后不但不會(huì)影響性生活的質(zhì)量，還有助于提高夫妻生活的質(zhì)量。

　　還有一些中老年人一打噴嚏就會(huì)出現(xiàn)漏尿的情形，但縮肛練習(xí)一段時(shí)間之后，打噴嚏就再也不會(huì)出現(xiàn)漏尿了。

　　說(shuō)了半天，縮肛運(yùn)動(dòng)到底怎么做呢?很簡(jiǎn)單：每天晚上臨睡前以及早晨起床時(shí)，躺在床上各縮肛50 次;大小便之后，緊接著縮肛10 多次;重體力活時(shí)要注意縮肛;性生活之后縮肛10 次，更有效果。但要注意，縮肛時(shí)必須要用力，練完后最好能排尿一次。

　　縮肛運(yùn)動(dòng)不受時(shí)間、場(chǎng)地限制，一提一松，算是一次。練習(xí)時(shí)，站立、蹲位、躺臥均可進(jìn)行，坐車、行走、勞動(dòng)時(shí)也可以做。所以建議中老年男女每天都練一練。

　　養(yǎng)生必養(yǎng)腎大全：控制性生活，減少對(duì)元精的損耗

　　沈大夫觀點(diǎn)：

　　● 人的精氣是有定量的，在長(zhǎng)年累月折騰之下必然大量損耗，也許在三年五載內(nèi)難以感覺(jué)到身體有什么大的變化，而一旦發(fā)病，想要恢復(fù)就很困難了。

　　● 人一定要有理性，能控制自己的身體，同時(shí)也要控制住自己的情欲，否則的話，就會(huì)因?yàn)橛疃纳⒘司?，喪失掉真?yáng)元?dú)狻?/p>

　　● 人在情感不穩(wěn)定的時(shí)候，尤其是悲、思、驚、恐的情緒過(guò)重的時(shí)候不能行房，否則容易傷及內(nèi)臟，損耗陰精，還可能因此而患病。

　　性生活是一種正常的生理需求，但是中醫(yī)有句話叫“欲不可早、欲不可多”，就是說(shuō)欲望是不可以提前的，也不能過(guò)度。欲多就會(huì)損精，人如果精血受到損害，就會(huì)出現(xiàn)兩眼昏花、眼睛無(wú)神、肌肉消瘦，牙齒脫落等癥狀。

　　過(guò)早、過(guò)度的性生活，對(duì)女子來(lái)說(shuō)就會(huì)傷血，對(duì)男子來(lái)說(shuō)就會(huì)傷精，這樣將來(lái)對(duì)身體的傷害是無(wú)窮無(wú)盡的。因此古代的養(yǎng)生家一直強(qiáng)調(diào)人一定要有理性，能控制自己的身體，同時(shí)也要控制住自己的情欲，否則的話，就會(huì)因?yàn)橛疃纳⒘司瑔适У粽骊?yáng)元?dú)狻?/p>

　　另外，一個(gè)人要想保養(yǎng)人體元?dú)猓苊怅幘^(guò)分流失，除了不能無(wú)節(jié)制地進(jìn)行性生活外，在行房時(shí)還應(yīng)注意季節(jié)、時(shí)令、環(huán)境等多種因素對(duì)身體健康的影響。

　　春天，人的生殖機(jī)能、內(nèi)分泌機(jī)能相對(duì)旺盛，性欲相對(duì)高漲，這時(shí)適當(dāng)?shù)男陨钣兄谌梭w的氣血調(diào)暢，是健康的。夏季，身體處于高消耗的狀態(tài)，房事應(yīng)適當(dāng)減少。秋季，萬(wàn)物肅殺，房事也應(yīng)該開始收斂，以保精固神，蓄養(yǎng)精氣?！岸粷摬?，來(lái)年必虛”，所以冬季更應(yīng)該節(jié)制房事，以保養(yǎng)腎陽(yáng)之氣，避免耗傷精血。

　　另外，喝醉了不能行房，因?yàn)檫@樣特別傷肝，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致男子的精子減少;陽(yáng)痿之后不可通過(guò)服壯陽(yáng)藥行房，因?yàn)檫@是提前調(diào)元?dú)馍蟻?lái)，元?dú)庖豢眨司蜁?huì)暴死 ;人在情感不穩(wěn)定的時(shí)候，尤其是悲、思、驚、恐的情緒過(guò)重的時(shí)候不能行房，否則容易傷及內(nèi)臟，損耗陰精，還可能因此而患病;行房時(shí)間不可選擇在早上，以晚上10 點(diǎn)為最佳。在戌時(shí)，心已經(jīng)很愉悅了，那么下一步就是要讓肉體也能夠喜悅，這就是身心不叮

　　我們中國(guó)人講究身心不二，一個(gè)人的心喜悅了，他的身體也要喜悅，所以這個(gè)時(shí)候，人體就要進(jìn)入到一個(gè)男女陰陽(yáng)結(jié)合的時(shí)期。人的精氣是有定量的，在長(zhǎng)年累月折騰之下必然大量損耗，也許在三年五載內(nèi)難以感覺(jué)到身體有什么大的變化，而一旦發(fā)病，想要恢復(fù)就很困難了。所以，現(xiàn)代人在性生活方面一定不可過(guò)分，遙持一種節(jié)制的態(tài)度。

　　養(yǎng)生必養(yǎng)腎大全：小便時(shí)咬緊后槽牙，腎氣就不會(huì)外泄

　　沈大夫觀點(diǎn)：

　　● 小便的時(shí)候要精神專注，保護(hù)腎氣，千萬(wàn)不要說(shuō)話，因?yàn)檎f(shuō)話會(huì)瀉腎氣的。同時(shí)，小便也不能用力，太用力也容易耗損腎氣。

　　● 如果小便不通暢，多是腎出了問(wèn)題。

　　不知大家注意過(guò)沒(méi)有，很多人在小便的時(shí)候頭部都會(huì)打一個(gè)激靈、抖一下，這是我們生活中一個(gè)常見(jiàn)的現(xiàn)象，那么你想過(guò)這是為什么嗎?

　　其實(shí)同樣是抖一下，但小孩和老人抖的原因是不一樣的，小孩是腎氣不足以用，腎氣、腎精還沒(méi)有完全調(diào)出來(lái)，所以小便時(shí)氣一往下走，下邊一用力上邊就有點(diǎn)空，就會(huì)激靈一下;而老人是腎氣不足了，氣血虛，所以下邊一使勁上邊也就空了，這是很不一樣的。

　　也許有人會(huì)問(wèn)，小便不是歸膀胱管嗎?是的，膀胱經(jīng)氣是主管存儲(chǔ)津液與防御外邪的，所以，小便通暢就是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)氣足的表現(xiàn)。而在中醫(yī)學(xué)里，膀胱是與腎相表里的，也就是說(shuō)膀胱的問(wèn)題要從腎上去治，用我們這節(jié)的內(nèi)容來(lái)講，如果小便不通暢，就是腎出了問(wèn)題。

　　所以，小便的時(shí)候要精神專注，保護(hù)腎氣，千萬(wàn)不要說(shuō)話，因?yàn)檎f(shuō)話會(huì)瀉腎氣的。同時(shí)，小便也不能用力，太用力也容易耗損腎氣。那怎么做才是最利于養(yǎng)護(hù)腎臟的呢?關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要咬住后槽牙，尤其以男人為主，為什么咬牙呢?因?yàn)槟I主骨，牙齒是腎精的外觀，人體里面最固藏的就是牙齒，它的固攝力是最強(qiáng)的。所以，牙齒好不好與腎有很大的關(guān)系。

　　咬牙也是有原則的，首先要記住是咬后槽牙，而不是咬前牙，這就是傳統(tǒng)。其次就是要“腎齒兩枚如咬物”?！叭缫铩本秃孟褚ё|西，實(shí)際上就是保持氣機(jī)內(nèi)收的一個(gè)狀態(tài)，收斂住自己的腎氣，讓它不外泄。這樣不僅有利于濁氣糟粕的通暢排泄，還起到固護(hù)腎臟、防治腎虧、健身延年的作用。

　　小便在日常生活中，是小得不能再小的事情，但就是這樣微不足道的小事卻蘊(yùn)藏著養(yǎng)生的大玄機(jī)，所以我們要注意生活中的小細(xì)節(jié)，尤其是人老之后，身體狀況差了，更需要注意，不可大意。