養(yǎng)生必養(yǎng)腎大全：別對(duì)自己熟視無(wú)睹——百用百靈的腎虛診斷方法(2)

　　人的頭發(fā)濃密、烏黑、有光澤，往往說明腎氣充盛，身體健康。青壯年人頭發(fā)稀少而且容易脫落，如果再伴有眩暈、健忘等現(xiàn)象，往往說明他腎虛。頭發(fā)早白的青壯年人，如果伴有其他腎虛癥狀，往往可以斷定他有腎虛問題。有些小孩子，出生后頭發(fā)稀疏，又黃又軟，頭發(fā)生長(zhǎng)緩慢，甚至遲遲不長(zhǎng)頭發(fā)，往往說明他先天不足，腎精虧虛。

　　◆ 望耳朵

　　“耳朵大有?！保嘈藕芏嗳硕贾肋@句話，大家千萬(wàn)別把它僅僅當(dāng)成一句俗語(yǔ)，從中醫(yī)角度講，耳朵跟全身的健康狀況都有聯(lián)系。中醫(yī)把耳朵稱為腎的孔竅。什么是孔竅?孔竅就是孔洞、門戶，是腎氣出入的地方。

　　有人天天從你門前經(jīng)過，時(shí)間長(zhǎng)了你對(duì)他自然比較熟悉。耳朵也是一樣，腎氣天天從耳朵進(jìn)進(jìn)出出，腎氣的狀況耳朵自然能夠及時(shí)反映出來(lái)。

　　望耳朵主要是看耳朵的形態(tài)和顏色。如果耳輪豐滿肥厚，柔軟紅潤(rùn)，則說明身體健康，腎氣充盛;如果耳輪薄且黑，或者薄且白，則說明腎氣不足;如果耳輪干枯焦黑，則說明腎精虧虛、精氣敗竭，多是病重造成的。

　　◆ 望牙齒

　　不知道大家有沒有注意過這樣一種現(xiàn)象：剛出生的小孩和老年人牙齒往往不全。新生兒不用說了，出生后六七個(gè)月才開始長(zhǎng)牙。老年人呢，隨著年齡的增大，牙齒松動(dòng)脫落，越來(lái)越少。什么原因?跟腎有關(guān)。腎主骨，牙齒是“骨之余”，所以腎的好壞直接關(guān)系到牙齒的好壞。

　　牙齒潔白、潤(rùn)澤而堅(jiān)固，說明腎氣充盛;牙齒干燥、缺少津液的滋潤(rùn)，說明陰精不足;牙齒干燥，甚至看起來(lái)跟枯朽的骨頭似的，說明腎陰枯竭，多見于病重晚期之人;牙齒松動(dòng)、稀疏，齒根外露，說明腎虛或者虛火上炎。還有一種有意思的現(xiàn)象，就是有些人睡覺的時(shí)候磨牙，有咬牙嚙齒的現(xiàn)象，這說明他有胃熱或者消化不良。

　　◆ 望腰脊

　　腰是身體運(yùn)動(dòng)的中樞，年輕人虎背熊腰，往往腎氣充盛;老年人弓腰駝背，往往腎氣虧虛。腰為腎之府，為腎所主，與腎關(guān)系密切。腰脊不能自由搖轉(zhuǎn)，不能正常彎腰直腰，或者腰脊疼痛，都可能是腎精虧虛引起的，應(yīng)多加注意。

　　◆ 望前陰

　　腎主二陰，即前陰和后陰。前陰是人的外生殖器和尿道，后陰是肛門。有些人水腫波及到陰囊，甚至陰莖也發(fā)生腫脹，多是脾腎陽(yáng)虛造成的;有些人陽(yáng)痿不舉，或者舉而不堅(jiān)，多是腎陽(yáng)不足造成的;有些人陽(yáng)強(qiáng)易舉，過于亢奮，多是腎陰虛造成的;有些女性子宮脫垂，陰戶突出，也就是患了中醫(yī)所說的陰挺證，多是腎臟虛冷造成的。小男孩的陰囊也值得一看。如果陰囊堅(jiān)實(shí)而且顏色沉著，說明他的腎氣很充盛，先天很好;如果陰囊松弛不收，或者下墜，而且顏色淡白，說明他的腎氣不足，很可能是先天不足。

　　◆ 望腳部

　　有些人腳部水腫，或者腿部水腫，多是脾腎陽(yáng)虛造成的;有些人雙腳痿廢，行走很困難，多是腎中精氣大傷造成的;有些人足部及小腿部皮膚紅腫、疼痛、臭穢，多是腎虧引起的;有些人足趾淤腫疼痛，甚至蔓延至整個(gè)腳部，而且可能會(huì)有潰爛、發(fā)臭等現(xiàn)象，這也多是腎虛血淤造成的。

　　◆ 望躲

　　腎司躲，與大便、小便關(guān)系密切。前文說的嚇得尿褲子的事情就是一個(gè)典型的例子。腎功能失常往往導(dǎo)致躲的異常。

　　1.大便

　　如果有便秘的現(xiàn)象，并且經(jīng)?？谏喔稍?，而且常常有腹脹的現(xiàn)象，往往說明有腎陰虛的問題;如果大便溏瀉，或者拉下的大便跟清水似的，且常常有消化不完全的食物殘?jiān)?，或者每天清?點(diǎn)到 點(diǎn)的階段常常被大便急醒，肚子疼痛難忍，往往說明有腎陽(yáng)虛的問題。

　　2.小便如果小便短小，并且伴有全身浮腫、肢體冰冷的癥狀，多說明有腎陽(yáng)虛的問題;如果小便清長(zhǎng)，甚至有尿失禁的癥狀，多說明有腎氣虛的問題;如果小便量多，并且伴有口渴、皮膚干燥、消瘦等癥狀，多說明有陰陽(yáng)兩虛的問題。

　　◆ 望月經(jīng)、帶下

　　對(duì)女性來(lái)說，判斷自己是否腎虛，還可以多留意自己的月經(jīng)、帶下。從時(shí)間上看，女性如果能按時(shí)來(lái)月經(jīng)，說明腎中精氣充足;如果月經(jīng)超齡未至，或者初潮較遲，量少，甚至閉經(jīng)，多說明先天腎氣不足。

　　如果有月經(jīng)先期的問題，且量多色紅，并伴有五心燥熱、腰膝酸軟的癥狀，多說明是腎陰虛;如果有經(jīng)期延后的問題，并且伴有色黯黑、畏寒怕冷、神疲乏力等癥狀，多說明是腎陽(yáng)虛;如果有經(jīng)期先后不定期現(xiàn)象，量少色淡，并且伴有頭昏耳鳴、面色晦暗等癥狀，多說明是肝腎不足。如果女性帶下質(zhì)稀色淡，面色晦暗，小腹墜痛，多說明是腎陽(yáng)虛;如果帶下色黃，或者紅白相間，量多，并且伴有口渴、耳鳴、五心煩熱、頭昏目眩的癥狀，多說明是腎陰虛。

　　上文列舉的幾種望診的方法非常管用，而且也簡(jiǎn)單易學(xué)，大家平時(shí)可以利用多種方法綜合分析自己的健康狀況。常常有患者半開玩笑地讓我給他開一個(gè)一勞永逸的健康方案，世上哪有包治百病的健康方案?如果有，那就是平時(shí)要注意預(yù)防，適當(dāng)掌握一些健康常識(shí)，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。在健康問題上，沒有一個(gè)醫(yī)生發(fā)揮的作用比你自己大，能不能有一個(gè)好身體，關(guān)鍵看你的態(tài)度和行動(dòng)。

　　養(yǎng)生必養(yǎng)腎大全：心腎相交：養(yǎng)好心才能抗衰延年

　　沈大夫觀點(diǎn)：

　　● 在日常養(yǎng)生中，一定要注意讓心腎相交，心腎功能協(xié)調(diào)、相互平衡。

　　● 是上午11 點(diǎn)到下午1 點(diǎn)這段時(shí)間，是心經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，這也是上下午更替、陽(yáng)氣與陰氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)就是養(yǎng)陰，且盡量不要去干擾這個(gè)天地自然的陰陽(yáng)交界過程。此時(shí)可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強(qiáng)。

　　心與腎的關(guān)系是非常密切的。中醫(yī)認(rèn)為，心居上焦，屬火，主藏神，為陽(yáng)中之陽(yáng)臟;腎居下焦，屬水，主藏精，為陽(yáng)中之陰臟。心陽(yáng)下交腎水上濟(jì)，所以又稱為“水火既濟(jì)”或“心腎相交”。心腎之間陰陽(yáng)、水火、氣血、津液皆氣化相交，以維持人體生命活動(dòng)的動(dòng)態(tài)平衡。因此，在日常養(yǎng)生中，一定要注意讓心腎相交，心腎功能協(xié)調(diào)、相互平衡。

　　◆ 養(yǎng)心：子時(shí)不能失眠，午時(shí)要小睡

　　首先說子時(shí)，子時(shí)是夜里11 點(diǎn)到次日1 點(diǎn)這段時(shí)間，是一天中最黑暗的時(shí)候，這時(shí)人體中的陰氣最盛，陽(yáng)氣初生，力量很弱小?！瓣帤馐⒅泼隆?，所以在這個(gè)時(shí)候最容易入睡，而且睡眠質(zhì)量最好。睡眠充足了，體內(nèi)的陽(yáng)氣才能生發(fā)起來(lái)，如果你不睡覺，而是繼續(xù)學(xué)習(xí)或者工作，它就生發(fā)不起來(lái)，進(jìn)而影響一天的精神狀態(tài)。

　　中醫(yī)認(rèn)為，正常情況下腎水心火是相濟(jì)的，也就是心腎相交。如果心腎陰陽(yáng)失調(diào)就會(huì)形成水火不濟(jì)，引起心腎不交而導(dǎo)致失眠。子時(shí)失眠，則腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。此外，如果睡覺時(shí)胡思亂想，睡時(shí)如有思想，在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮，睡不踏實(shí)，也會(huì)耗費(fèi)心神。

　　而午時(shí)，是上午11 點(diǎn)到下午1 點(diǎn)這段時(shí)間，是心經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，這也

　　是上下午更替、陽(yáng)氣與陰氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)就是養(yǎng)陰，且盡量不要去干擾這個(gè)天地自然的陰陽(yáng)交界過程。此時(shí)可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強(qiáng)。

　　古人就很注重午時(shí)練功以達(dá)到心腎相交?，F(xiàn)代人不練功，午睡就是讓心腎相交的一個(gè)方法。但是現(xiàn)在更多的年輕人、上班族午休時(shí)間很短甚至根本沒時(shí)間午休，中午能在桌子上趴著歇會(huì)兒就已經(jīng)算奢侈的了。其實(shí)這對(duì)健康是很不利的。所以，在午時(shí)，就算沒有地方躺下好好睡一會(huì)兒，哪怕是靜靜地坐著，哪怕只有十分鐘的時(shí)間，也應(yīng)該盡量閉上眼睛休息一會(huì)兒，養(yǎng)一養(yǎng)自己，這對(duì)健康是很有好處的。

　　◆ 手心搓腳心，最好的心腎相交養(yǎng)生法

　　我們的腳底板有一個(gè)腎經(jīng)的穴位叫涌泉穴，位于足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時(shí)凹陷處便是。而我們的手上是勞宮穴，勞宮穴是心包經(jīng)上的穴位，用它來(lái)代表心，中指的指尖就是心包經(jīng)的井穴。我們將手輕輕半握拳的時(shí)候，中指指尖井穴所指的手掌的部位就是勞宮穴。我們可以平時(shí)沒事的時(shí)候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓腳心，或者用手心拍打腳心。

　　這樣做有助于讓腎發(fā)揮收藏的功能，把氣往下引，把上面的虛火拽下來(lái)，這

　　樣氣就不會(huì)壅在上面，病自然就好了。

　　如果人生一口大氣，氣全憋在上面的話，那就有可能會(huì)造成耳聾和耳鳴。那么，用手心搓腳心有利于我們疏通人體的氣機(jī)，氣機(jī)順了，經(jīng)脈通了，耳朵的病自然就會(huì)改善。而且這樣做有助于改善睡眠，對(duì)有高血壓的病人也非常有好處。

　　具體方法：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，以搓熱雙腳為度。

　　養(yǎng)生必養(yǎng)腎大全：涌泉穴——腎經(jīng)之氣的源泉，調(diào)理人體的關(guān)鍵

　　沈大夫觀點(diǎn)：

　　● 腎是主管生長(zhǎng)發(fā)育和生殖的重要臟器，腎精充足就能發(fā)育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭發(fā)烏亮，性功能強(qiáng)盛。

　　● 涌泉穴是腎經(jīng)的關(guān)鍵穴位，與人的生命息息相關(guān)，經(jīng)常按摩它能夠補(bǔ)腎、名目、頤養(yǎng)五臟六腑。

　　我們每個(gè)人都有多個(gè)“長(zhǎng)壽穴”，“涌泉穴”就是其中之一。若?！笆毯颉边@個(gè)穴位，便可以身體健康，延年益壽。

　　涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時(shí)凹陷處便是，為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴。中醫(yī)認(rèn)為：腎是主管生長(zhǎng)發(fā)育和生殖的重要臟器，腎精充足就能發(fā)育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭發(fā)烏亮，性功能強(qiáng)盛。反之，若腎虛精少，則記憶減退，腰膝酸軟，行走艱難，性能力低下，未老先衰。因此，經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，具有補(bǔ)腎、舒肝、明目、頤養(yǎng)五臟六腑的作用。可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無(wú)力、失眠多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結(jié)等50 余種疾病。

　　涌泉穴與人體生命息息相關(guān)。涌泉，顧名思義就是水如泉涌。水是生物體進(jìn)行生命活動(dòng)的重要物質(zhì)，水有澆灌、滋潤(rùn)之能。據(jù)現(xiàn)代人體科學(xué)研究表明，人體穴位的分布結(jié)構(gòu)獨(dú)特，功用玄妙。人體肩上有一“肩井”穴，與足底涌泉穴形成了一條直線，二穴是“井”和“水”上下呼應(yīng)，從“井”上可俯視到“泉水”。有水則能生氣，涌泉如山環(huán)水抱中的水抱之源，給人體形成了一個(gè)強(qiáng)大的氣場(chǎng)，維護(hù)著人體的生命活動(dòng)。

　　涌泉穴的保健手法主要是按摩。方法：睡前端坐，用手掌來(lái)回搓摩涌泉及足底部位，要滿面搓，以感覺發(fā)燙發(fā)熱為度，搓畢，再用大拇指指肚點(diǎn)按涌泉，以感覺酸痛為度，兩腳互換。末了，再用手指點(diǎn)按兩個(gè)“肩井”穴(位于肩上, 前直乳中, 當(dāng)大椎與肩峰端連線的中點(diǎn), 即乳頭正上方與肩線交接處)。

　　下面再說說涌泉穴在人體治療保健中的具體用法。

　　1.口腔潰瘍時(shí)，將吳茱萸粉碎以后用醋調(diào)成糊狀，貼在涌泉穴上，外面再用膠布固定，效果很好。

　　2.艾灸、貼敷涌泉穴可治高血壓。如果采用艾灸，每天至少一次，每次10~15分鐘，灸過后喝點(diǎn)溫開水。如果是穴位貼敷的話就要買些中藥，打成細(xì)粉，然后用雞蛋清調(diào)成糊狀，每天睡覺前貼敷在穴位上，兩側(cè)的穴位交替使用。常用的藥物有以下幾種：桃仁、杏仁、梔子、胡椒、糯米。

　　3.把中指屈曲，用指間關(guān)節(jié)或者牙簽、圓珠筆之類去點(diǎn)按涌泉穴，可治心絞痛。每次20 分鐘，堅(jiān)持一周，可防治呼吸道疾患。