2歲寶寶早餐什么粥營(yíng)養(yǎng)(3)
適合寶寶吃的食物
1.藍(lán)莓
藍(lán)莓富含抗氧化劑和類黃酮,這對(duì)寶寶的眼睛、大腦和泌尿系統(tǒng)都有好處??梢灾苯幼龀伤{(lán)莓果泥給寶寶吃,還可以在果泥中添加一小勺酸奶。
2.扁豆
豌豆、小扁豆及其它小豆類富含精益蛋白質(zhì)和纖維素,擔(dān)憂不同于大豆類,需要搗碎,直接煮成糊狀就能直接給寶寶吃,是很好的輔食選擇。
3.深色綠葉蔬菜
建議媽媽盡早給寶寶吃深色綠色蔬菜,其中羽衣甘藍(lán)是很好的選擇,它是鐵和葉酸的豐富來(lái)源,其它適合寶寶吃的深色蔬菜還包括甜菜、菠菜等。
4.西蘭花
西蘭花屬于十字花科蔬菜,富含纖維、葉酸、鈣等,甚至可能還有助于預(yù)防癌癥。讓寶寶常識(shí)西蘭花,他會(huì)終身受益的。
5.牛油果
牛油果又叫鱷梨,很多媽媽都都將它作為寶寶輔食的首選,它含有大量對(duì)身體有益的健康脂肪,能夠促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育。
6.肉
記得多給寶寶吃紅肉,因?yàn)榧t肉富含鐵和鋅,把肉燉致?tīng)€軟,將肉湯和肉泥都給寶寶吃,才能營(yíng)養(yǎng)全吸收。
7.西梅干
“梅干”聽(tīng)起來(lái)好像并不適合給寶寶吃,但這種水果富含纖維素,對(duì)緩解寶寶便秘有很好的效果。在寶寶的輔食中,加入煮熟搗碎的西梅干,還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助消化。
8.柑橘
柑橘含有大量的維生素C和抗氧化劑,直接切成小塊可以當(dāng)做寶寶的手指食品,還能訓(xùn)練寶寶的抓握能力。
9.酸奶
酸奶可以提高人的免疫力,還有助于大腦和心臟的健康,斷奶還是鈣和維生素的良好來(lái)源,也有助于發(fā)展健康的骨骼和牙齒??梢越o寶寶直接食用酸奶,也可以將酸奶喝果泥混合,但需要注意的是,不要直接給寶寶使用剛從冰箱拿出的冰酸奶。
10.南瓜
南瓜是一種很好的維生素來(lái)源,是一種天然的甜味劑,而且南瓜煮熟后很容易做成泥狀,很適合給寶寶做輔食??梢匀錾细衫易龀煽灸瞎希部梢灾苯幽瞎险羰熳瞿瞎夏?,還可做南瓜餅、南瓜粥。
不適合寶寶多吃的食物
橘子:
菠菜:
其中含有的大量草酸,在人體內(nèi)與鈣和鋅生成草酸鈣和草酸鋅,不易吸收,可導(dǎo)致兒童骨骼、牙齒發(fā)育不良。
雞蛋:
每天最多吃3個(gè),過(guò)多會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,引起功能失調(diào)。
果凍:
本身沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,多吃或常吃會(huì)影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。
咸魚(yú):
10歲以前開(kāi)始常吃咸魚(yú),成年后患癌癥的危險(xiǎn)比一般人高30倍。
泡泡糖:
其中的增塑劑含微毒,其代謝物對(duì)人體有害。
豆類:
含有一種能致甲狀腺腫的因子,兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期更易受損害。
罐頭:
其中的食品添加劑對(duì)兒童有不良影響,易造成慢性中毒。
寶寶不適宜吃的食物
(1)刺激性太強(qiáng)的食品
酒、咖啡、濃茶、可樂(lè)等飲品不應(yīng)飲用,以免影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育;汽水、清涼飲料等萬(wàn)一喝上就不肯放嘴,一直想喝,容易造成食欲不振;辣椒、胡椒、大蔥、大蒜、生姜、酸菜等食物,極易損害嬌嫩的口腔、食道、胃粘膜,不應(yīng)食用。
(2)含脂肪和糖太多的食品
巧克力、麥乳精都是含熱量很高的精制食品,長(zhǎng)期多吃易致肥胖。
(3)不易消化食品
章魚(yú)、墨魚(yú)、竹筍和牛蒡之類均不易消化,不應(yīng)給嬰兒食用。
(4)太咸、太膩的食品
咸菜、醬油煮的小蝦、肥肉、煎炒、油炸食品,食后極易引起嘔吐,消化不良,不宜食用。
(5)小粒食品
花生米、黃豆、核桃仁、瓜子極易誤吸入氣管,應(yīng)研磨后供嬰兒食用。
(6)帶殼、有渣食品
魚(yú)刺、蝦的硬皮、排骨的骨渣均可卡在喉頭或誤入氣管,必須認(rèn)真檢查后方可食用。
(7)未經(jīng)衛(wèi)生部門(mén)檢查的自制食品
糖葫蘆、棉花糖、花生糖、爆米花,因制作不衛(wèi)生,食后造成消化道感染,也可因內(nèi)含過(guò)量鉛等物質(zhì),對(duì)嬰兒健康有害。
(8)易產(chǎn)氣脹肚的食物
洋蔥、生蘿卜、白薯、豆類等,只宜小量食用
幼兒飲食習(xí)慣培養(yǎng)
1、樂(lè)食
良好的餐前情緒,是兒童增加食欲的重要措施。吃飯時(shí)的情緒是否愉快,也是決定孩子是否樂(lè)食的關(guān)鍵;不要經(jīng)常逼迫孩子吃飯或是吃飯時(shí)斥責(zé)小孩,否則會(huì)讓他覺(jué)得吃飯是一件討厭的事。
2、佳食
烹調(diào)技術(shù)要檢討:添加副食品后,要多變化樣式、口味,讓孩子每天對(duì)食物感到新奇,手藝不佳的媽媽,不妨多買一些幼兒食譜回家研究。
3、烹食
讓孩子參與制作過(guò)程:可以讓孩子自己涂果醬、加鹽巴,因?yàn)橛袇⑴c感,而喜愛(ài)自己制作的食物。又如,餐前叫孩子幫著抹桌、端羹、拌佐料,或者介紹即將上桌的菜是其最喜愛(ài)者送的,營(yíng)養(yǎng)和味道如何之類。
4、隔食
大人有時(shí)也會(huì)因?yàn)榍榫w、氣候而胃口不佳,如果偶爾孩子到了吃飯時(shí)間,仍不覺(jué)得餓,就別硬要求他吃。相對(duì)的,隔一段時(shí)間讓孩子再次嘗試:如果孩子對(duì)某一項(xiàng)食物感到討厭,可能只是暫時(shí)性不喜歡,可以試著隔一段時(shí)間再讓他吃吃看。
5、替食
學(xué)會(huì)替換原則:食物種類雖然不同,但是營(yíng)養(yǎng)成分卻是可以替換,如果真的不喜歡某些食物,就試著找出可替換的食物。
6、管食
要避免孩子單獨(dú)進(jìn)餐,沒(méi)有家長(zhǎng)的管教和指點(diǎn),一般都會(huì)胡挑亂選,自己認(rèn)為好吃的吃一點(diǎn),其它的菜肴營(yíng)養(yǎng)再豐富也不會(huì)問(wèn)津;或者吃一點(diǎn)、玩一陣,有的干脆把飯菜倒掉一些而謊稱自己吃了。
7、雜食
雜食充分體現(xiàn)食物互補(bǔ)的原理,是孩子獲得各種營(yíng)養(yǎng)素的保證。可先從每天吃10種、15種食物做起。
8、慢食
要教育孩子學(xué)會(huì)“一口飯嚼30次,一頓飯吃半個(gè)小時(shí)”的習(xí)慣,這種慢食方法有多重效應(yīng):健腦、減肥、美容、防癌。
9、素食
原意為“基本吃素”,而不是一點(diǎn)葷也不吃,這也是人類本原的孩子幼嫩消化系統(tǒng)結(jié)構(gòu)所決定的進(jìn)食原型。素食是防治文明病的核心措施。
10、早食
即三餐皆需早。對(duì)于孩子與大人來(lái)說(shuō),早餐早食是一天的“智力開(kāi)關(guān)”;晚餐早食可預(yù)防十余種疾病。
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