五十六式心意混元太極拳44.進步穿手

　　由右捋手、左進步穿手組成。

　　【動作要領(lǐng)】

　　接上式，右腳于左腳跟處踏實后，左腳向前上一步，同時右手抓握回捋至右腰際，左掌經(jīng)右掌下從胸前穿出，意在敵肩井腋窩(圖266)。此為袖底穿花進步穿手，含八卦袖低穿花。

　　【注意】

　　穿手與捋手要同步進行，穿出的掌高與鼻齊、前與上步的腳齊。在前之腳上步稱為進步，在后之腳跨過前腳進步稱為上步。

　　五十六式心意混元太極拳45.上步攬雀尾

　　由上步?jīng)_擠、坐身捋攬、回身擠手、外掛前掤、推切手雙按掌組成。

　　【動作要領(lǐng)】

　　接上式，收右腳至左腳踝處向前上一步，同時右手屈肱向前上方掤擠而起，至右手拇指左右高低均與鼻齊、前與右腳齊。此為上步?jīng)_擠(圖267~269)。

　　右腿后蹬，左腿后坐，兩臂向懷內(nèi)合，掌心相對，向下捋攬，右手至左腰胯處，此為坐身捋攬(圖270)。

　　左右掌同時前翻，左手搭于右手心內(nèi)側(cè)屈臂向前掤擠，至右手拇指高與鼻齊。同時左腿前蹬成右弓步，右手右膝前不超過右腳尖。此為回身擠手(圖271~273)。

　　上動不停，右腿后蹬，身體后坐，重心移至左腿，兩手掌心向下，兩掌外分向下勾掛至胸腹前內(nèi)合，虎口相對(圖274~276)。兩手外掛時忌回抽，宜含前掤之意。此為外掛前掤。

　　左腿前蹬成右弓步，兩手由腹部沿對方中線向上、向前再向下?lián)浒磽舫?，至食指高與鼻齊，雙手前與右腳齊，兩掌虎口相對，掌心向前坐腕立掌，掌根發(fā) 。此為推切手雙按掌(圖277、278)。

　　五十六式心意混元太極拳46.斜單鞭

　　由雙云手、單鞭式、開單鞭組成

　　【動作要領(lǐng)】

　　手勢與正單鞭相同，只是步法開成斜弓步。接上式，雙手由右向左立圓畫弧，成雙云手(圖279~282)。

　　收左腳于右腳踝處成單鞭式，左轉(zhuǎn)身向斜前方上左步，蹬右腿成弓步，左手為掌向前方劈出，右手成勾向后叼拿。此為斜單鞭式(圖283~285)。

　　【注意】

　　左手劈掌時應(yīng)先橫向立圓出肘，意在敵胸膛，后隨肘劈掌，意在敵面門，所謂“斜走單鞭胸膛占，回身提手把著封”，方向為隅角。

　　五十六式心意混元太極拳47.高探馬

　　由左采手右撲面掌、右捋手左鎖喉掌組成。

　　【動作要領(lǐng)】

　　接上式，收右腿微屈蹲，收左腳成虛斂步，左手中指內(nèi)扣虎口外旋，掌心向上下采至左肋處，此為左采手式，右手同時前穿至極限處，坐腕立掌，掌根吐力?意在擊敵面門。此為右撲面掌(圖286、287)。

　　右手回捋至腰腹部，左手掌 心向上，虎口向前穿掌，以虎口 鎖敵咽喉。此為捋手鎖喉掌(圖288)。步法為右實左虛斂步。 【注意】

　　采手是拇指與中指相扣，擒住敵方手掌向外旋轉(zhuǎn)，如采茶摘果狀，意在控制敵梢節(jié)，所謂“高探馬上攔手刺”。

　　五十六式心意混元太極拳48.回身十字擺蓮腿

　　由回身貫耳掌、右十字擺蓮腿組成。

　　【動作要領(lǐng)】

　　接上式，左腳內(nèi)扣135度，身體向右回轉(zhuǎn)，右手順腰橫向捋帶至右胯外側(cè)，左手內(nèi)翻掌心向下，以肩為軸畫弧，以虎口擊敵耳根部。此為回身貫耳掌式(圖289、290)。

　　重心移至左腿，收右腳提起由左向右上方外擺腿，與左掌成十字相擊于面前。此為右十字擺蓮腿(圖291)，所謂“十字腿法軟肋斷”。

　　五十六式心意混元太極拳49.進步指丹捶

　　由蛇形三進步、熊晃架手、指丹捶組成。

　　【動作要領(lǐng)】

　　接上式，右腳外擺上步，同時右手握拳隨上步由里向外、由下向上滾架，收左腳于右腳踝處向斜前方擺腳上步，同時左手握拳由里向外、由下向上滾架(圖292~294)。此為蛇形進步、熊晃架手。

　　收右腳上擺步，右手向上架起，左手向前斜下方?jīng)_拳，意在敵襠腹部。此為指丹捶(圖295)。

　　【注意】

　　擺腳上步為S形，稱蛇形步，左右手向上滾架為熊晃架手，所謂“指襠捶下靠為峰”。

　　五十六式心意混元太極拳50.云手

　　由雙云手、單鞭式、開單鞭組成。

　　【動作要領(lǐng)】

　　接上式，右腳里扣90度，左腳外碾45度，身體左轉(zhuǎn)成正面，雙臂由右向左上方畫圓繞環(huán)，至右手與右肩同高。此為雙云手(圖296~299)。

　　右掌變勾手向斜后方直臂伸，腕高與肩平，左掌回收護于右胸外側(cè)、右腋下方。同時重心右移至右腿，左腳收至右腳踝處。此為單鞭式(圖300)。

　　上動不停，左腳橫向跨出一步(約兩腳半寬)，左肘向上、向外立圓畫弧至極限處，左掌隨即外劈，左手成側(cè)立掌，食指尖高與鼻齊，兩臂向兩側(cè)極力伸展，松肩墜肘，里合外掤。此為開單鞭(圖301)。

　　隨后身體下沉成左弓步。此為斜單鞭式(圖302)，所謂“斜走單鞭胸膛占”。

　　五十六式心意混元太極拳51.下式

　　由雙捋手、撲步下式組成。

　　【動作要領(lǐng)】

　　接上式，右手里合至左手臂彎處雙手回捋，此為雙捋手(圖303)。重心后移，右腿下蹲成左撲步。此為撲步下式(圖304、305)。撲步后右腿前蹬，身體迅速向前穿起，此為燕子銜泥，如心意燕形。

　　五十六式心意混元太極拳52.上步七星

　　由進身踢腳、十字沖拳組成。

　　【動作要領(lǐng)】

　　接上式，由下式起，右腿前蹬，重心移至左腿，收右腿經(jīng)左腳踝向前踢出，腳跟著地成虛步。左掌向前上方穿挑，右掌變?nèi)樣彝韧鈧?cè)由下向上前方畫弧沖拳，左掌握拳下按，貼于右手腕內(nèi)側(cè)，雙拳成十字相交。此為上步七星(圖306)。右手沖拳如鷂子鉆林，發(fā)力時為鉆拳，含心意鷂形，所謂“上步七星架手式”。

　　五十六式心意混元太極拳53.退步跨虎

　　由退步雙锏手、白鶴亮翅組成。

　　【動作要領(lǐng)】

　　接上式，收右腳至左腳踝處向后撤一步，左腿后蹬，重心移至右腿，收左腳，腳尖點地成左虛步，右手由內(nèi)向外滾翻上架至右額前方，左手由外向內(nèi)滾壓至左胯外側(cè)。此為雙锏手(圖307)。

　　雙手由拳變掌，左掌下按于左腿外側(cè)，右掌上架于右額前上方，重心在右腿成左虛步，此為退步跨虎白鶴亮翅式(圖308、309)。

　　【注意】

　　后退時身架與右腿上抬均應(yīng)略高一些，以保證后退迅速。此為進退有起伏，轉(zhuǎn)換有折疊，進時低退時高，所謂“退步跨虎閃正中”。

　　五十六式心意混元太極拳54.轉(zhuǎn)身雙擺蓮

　　由右轉(zhuǎn)身、左掃堂腿、右擺 蓮腿組成。

　　【動作要領(lǐng)】

　　接上式，身體向右旋轉(zhuǎn)450度，左腳擦地面平行畫弧成掃腿后，于右腳處落地踏實。此為左掃堂腿(圖310~313)。

　　重心移至左腿，右腳由左下向右上畫弧外擺，雙手拍擊右腳面。此為擺蓮腿(圖314~316)。雙掌向里拍擊外擺腿的腳面稱為雙擺蓮。

　　【注意】

　　掃腿時應(yīng)蹲低身形，右腳先外擺，再掃左腿。擺腿時應(yīng)盡力高擺，所謂“轉(zhuǎn)身擺蓮護腿進”。

　　五十六式心意混元太極拳55.彎弓射虎

　　由掩肘沖拳組成。

　　【動作要領(lǐng)】

　　接上式，右腳落地后雙手握拳下掩于腹前相交成十字，右手由內(nèi)向外滾翻上架至右額前上方，左拳由下頜部向前出拳沖擊，右腳同時向右斜前方上右步成斜弓步架打沖拳式。此為掩肘沖拳(圖317~319)。發(fā)力如掩肘單馬形，含心意馬形。

　　【注意】

　　也可雙拳同時向前沖擊，稱為雙沖炮、掩肘雙馬形，所謂“彎弓射虎挑打胸”。

　　五十六式心意混元太極拳56.合太極

　　由十字手、大鵬展翅、回歸無極組成。

　　【動作要領(lǐng)】

　　接上式，重心右移，左腳收半步與肩同寬，兩手成十字狀交叉于胸前，此為如似閉十字手(圖320、321)。兩手分開至與肩同寬時下按分置于兩胯外側(cè)成無極式，再作起式時大周天運行式3~9個后，并步收勢(圖322~329)。此為大鵬展翅、回歸無極。如收勢時動作應(yīng)逐漸緩慢至停止。如封似閉顧盼定，太極合手式完成全體大用意為主，體松氣固神要凝。

　　【注意】

　　初學者與中老年人練習時，身形架子可站高些，向下屈蹲時約150度即可，步幅前后寬約一腳半至兩腳。此為高架子，以煉精氣、神意為主，待熟練后或身體適應(yīng)時，可練下蹲為120度、步幅為兩腳半至三腳的中架子。只有經(jīng)過幾年練習后的青年人方可以練向下屈蹲90度、步幅為三腳半以上的低架子，以強化筋、皮、骨的訓練。但不論是練哪種架子，均應(yīng)做到大而不空、小而不縮，既舒展大方又縝密嚴謹，既要到位又不過位，既放松又不懈怠，柔而不軟、含而不陷、挺而不僵、松靜輕靈、沉實圓活、吞吐開合、環(huán)環(huán)相扣、勢式相連、完整一體、渾元一氣。此為本門拳法練習之基本要旨。唯有按此推求去，方可探得真太極。

　　練習時應(yīng)選擇空氣新鮮、環(huán)境整潔的場所，有風、有霧的天氣可停練，忌運動過量，宜持之以恒，循序漸進。若為健身，每日練2~4遍即可。若是為練功夫，則應(yīng)練10遍以上，再練12大單式動作，每個左右式各練20遍;或練習靜樁功十三式中4~5個，各站20分鐘左右。同時應(yīng)注意根據(jù)自己身體情況固定一個適當?shù)牧?，?jīng)過百天訓練為一節(jié)，堅持過九節(jié)。應(yīng)注意探明、琢磨、理解拳理，規(guī)范訓練方法和運動量，不可一暴十寒，要勇于求問，勤于實踐，融會貫通，如此定能事半功倍，早日臻于妙境。