五十六式心意混元太極拳29.如封似閉

　　由十字封手、虎撲組成。

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　接上式，左腿后蹬，右腿后坐，重心后移，右手由拳變掌向左上方插于左手背向前，兩腕相搭，掌心朝內(nèi)，成十字交叉(圖160)。此為十字封手，意在封截?cái)呈直邸?/p>

　　兩手相交后，立掌外分至與肩同寬時(shí)向里翻轉(zhuǎn)成虎口相對(duì)、掌心向前，雙掌外分下掛至腰部;同時(shí)右腳后撤半步，收左腳至右腳踝處成雞形步，右腳前蹬，左腳進(jìn)步。同時(shí)雙掌在同一平面坐腕立掌，向前撲按，食指尖高與鼻齊、前與左腳齊，成虎撲之勢(圖161~163)。此為活步虎撲，意在將敵發(fā)放撲出。若只有重心前后轉(zhuǎn)換而兩腳不動(dòng)，則為定步虎撲。

　　【注意】

　　收左腳時(shí)要收腰束身，進(jìn)左腳時(shí)要蹬右腳催右腿送胯長腰，掌根吐力，上撲下按，要形成拋物線，所謂“如封似閉護(hù)正中，坐腕立掌虎撲食，足蹬腿送腰胯攻”?；溆谢畈胶投ú絻煞N，練拳架多用定步，若發(fā)力用活步，如虎撲食，含心意虎形，所謂“如封似閉護(hù)正中”。

　　五十六式心意混元太極拳30.十字手

　　由回身海底撈月、十字架手、雙按掌組成。

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　接上式，左腳里扣90度，右腳外擺45度，兩手為掌，高舉相交叉于頭部前方，此為回身十字手(圖164)。

　　右腳向右橫開半步，兩掌外分經(jīng)兩側(cè)向下畫弧，重心右移，兩腿向下屈蹲，雙手向下?lián)ПЫ徊娉墒郑霞苡谛厍?，此為海底撈?圖165~168)，意在分開敵手捆其腿。

　　上動(dòng)不停，左腿回收半步與肩同寬，身體直立，兩掌外分里旋至與肩同寬時(shí)下按至胸部高度(圖169)。此為雙按掌，意在沾敵雙臂使其不得自主。

　　【注意】

　　重心要隨襠部運(yùn)動(dòng)做先右后左的立圓移動(dòng)。雙手要形成上下兩次十字交叉，所謂“十字手法變不盡”。

　　五十六式心意混元太極拳31.野馬分鬃

　　由右回身抱球式、左右野馬分鬃組成。

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　接上式，起左腳內(nèi)扣45度，右腳外擺90度回身，收右腳于左腳踝處成雞形步，左掌內(nèi)翻上掤至胸際，右掌內(nèi)翻里抱至腹部，掌心相對(duì)成抱球式，向下蹲身，此為猴蹲抱球式(圖170~172)。

　　身體向右旋轉(zhuǎn)斜上右步，左腳前蹬成右弓步，同時(shí)左手向下后捋按，右手向外斜上方掤擠至高與鼻齊、前與右腳齊，右肘與右膝齊，此為右野馬分鬃(圖173)。

　　上動(dòng)不停，右腳后蹬，重心左移，右腳外擺30度，右手內(nèi)翻外掛略低于肩，左腳前蹬，重心移至右腿，收左步至右腳踝處，左手環(huán)抱于腹前成猴蹲抱球式(圖 174、175)。

　　身體向左旋轉(zhuǎn)，右腿前蹬，左腳向左斜前方上步，右手向下捋按， 左手向左斜前方掤擠至高與鼻齊、前與左腳齊，左肘與左膝齊，此為左野馬分鬃(圖176)。

　　左野馬分鬃后，做左回身抱球，再做右野馬分鬃式(圖177~179)。

　　【注意】

　　手向后捋帶與擺腳上步應(yīng)同步進(jìn)行。抱球蹲身時(shí)要收臀提襠，最忌臀部外撅上翹，要如猴蹲身，含心意猴形。做野馬分鬃先做右式后做左式，以單數(shù)收式，上步向斜隅角方向，所謂“野馬分鬃腋下攻”。

　　五十六式心意混元太極拳32.玉女穿梭

　　由合手、二組雙捋手、蓋手探掌、挑手穿掌、轉(zhuǎn)身穿掌組成。

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　野馬分鬃后成合手式后雙掌回捋至腹部，意在鉗制敵手臂，此為雙捋手(圖180)。

　　右腳向左前方外擺上步，左手由外向內(nèi)畫弧向下捋按，右掌經(jīng)面部翻成掌心向上，以掌背關(guān)節(jié)向前探擊，意在以左手摟開敵手以右手探擊敵面門(圖181、182)。此為蓋手探掌。

　　左腿前蹬，重心移至右腿，收左腳經(jīng)右腳踝處向左前方上步，左手向下捋帶至腰部后向左斜前方上挑掤起至左額前上方，同時(shí)右手于腰部順左手方向前穿掌至極限處，坐腕立掌推擊而出，左右兩掌前后距離約為一掌寬，右手食指尖左右高底與鼻齊，意在敵咽喉和胸部(圖183~185)。此為挑手穿掌。

　　重心繼續(xù)左移，收右腳至左腳踝處成雞形步，雙手向下捋按至腰部，此為雙捋手。左腳里扣，身體后轉(zhuǎn)180度，收右腳經(jīng)左腳踝處向斜前方上一步成225度角，右手經(jīng)面部向前上方掤起至右額上方，左手由腰際前穿至極限處，坐腕立掌推擊而出(圖186~188)。此為回身穿掌。

　　雙手回捋至腹部，重心移至左腿，收右腳經(jīng)左腳踝處，向左斜前方擺腳上右步，做蓋手探掌，手勢動(dòng)作與前蓋手探掌同(圖189~191)。

　　左腿前蹬，重心移至右腿，收左腳經(jīng)右腳踝處向左前方上步，做挑手穿掌，手勢動(dòng)作與前挑手穿掌同(圖192、193)。

　　雙手向下捋按至腰部，重心移至左腿，左腳里扣，身體向后旋轉(zhuǎn)180度，收右腳經(jīng)左腳踝處向斜前方上一步成225度角，做回身穿掌，手勢動(dòng)作與前回身穿掌相同(圖194~196)。

　　【注意】

　　“玉女穿梭四角封”，即要向四隅角方向穿掌，所謂“玉女穿梭四角封，搖化單臂托肘上，左右招法一般同”。

　　五十六式心意混元太極拳33.上步攬雀尾

　　由上步?jīng)_擠、坐身捋攬、回身擠手、外掛前掤、推切手、雙按掌組成。

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　接上式，雙手回捋至胸腹部，收右腳至左腳踝處向前上一步，同時(shí)右手屈臂，向前上方掤擠而起至右手拇指左右局低與鼻齊、前與右腳齊，此為上步?jīng)_擠掤(圖197、198)。

　　右腿后蹬，左腿后坐，兩臂向懷內(nèi)合，掌心相對(duì)，向下捋攬至右手至左腰胯處，此為坐身捋攬(圖199)。

　　左右掌同時(shí)前翻，左手搭于右手心內(nèi)側(cè)屈臂向前掤擠，至右手拇指與鼻同高，此為回身擠手(圖200~202)。

　　與此同時(shí)，左腿前蹬，右腿成弓步，右手右膝不超過右腳尖。上動(dòng)不停，右腿后蹬，身體后坐，重心移至左腿，兩手掌心向下，兩掌外分成勾掛之勢，向下勾掛至胸腹前，兩手內(nèi)合，虎口相對(duì)，兩手掛時(shí)含前掤之意，此為外掛前掤(圖203、204)。

　　左腿前蹬，右腿成弓步，兩手由腹部沿對(duì)方中線向上、向前再向下?lián)浒磽舫?，食指與鼻尖同高，雙手前與右腳齊，兩掌虎口相對(duì)，掌心向前坐腕立掌，掌根發(fā)力(圖205、206)。此為推切手雙按掌，所謂“太極拳法妙無窮，掤捋擠按雀尾生”。

　　五十六式心意混元太極拳34.正單鞭

　　由雙云手、單鞭式、開單鞭組成。

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　接上式，右腳里扣90度，左腳外碾45度，身體左轉(zhuǎn)向正面，雙臂由右向左上方畫圓繞環(huán)，至右手與右肩同高，此為雙云手(圖207~209)。

　　右掌變勾手向斜后方直臂伸，腕高與肩平，左掌回收護(hù)于右胸外側(cè)、右腋下方。同時(shí)重心右移至右腿，左腳收至右腳踝處，此為單鞭式(圖210)。

　　上動(dòng)不停，左腳橫向跨出一步(約兩腳半寬)，左肘向上、向外立圓畫弧至極限處，左掌隨即外劈，左手成側(cè)立掌，食指尖高與鼻齊，兩臂向兩側(cè)極力伸展，松肩墜肘，里合外掤，此為開單鞭(圖211)。

　　隨后身體下沉成馬步，此為正單鞭式(圖212)，所謂“斜走單鞭胸膛占”。

　　五十六式心意混元太極拳35.云手

　　由單鞭式、左右云手、橫行進(jìn)步組成。

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　接上式，橫向蹬左腿，重心右移，左掌下按經(jīng)胯前前撩上托旋至與右肩同高，外滾翻轉(zhuǎn)成開單鞭劈掌式，右手由勾變掌，橫推下按前撩上托至與左肩同高時(shí)外滾翻轉(zhuǎn)成單鞭劈掌式(圖213)，兩手交叉進(jìn)行，重心來回移動(dòng)于左右腿之間，雙手畫弧一周后橫向收右腳并于左腳踝處踏地，再橫向開步左步，再收右腳，此為云手橫行進(jìn)步(圖214~221)。

　　兩臂畫弧速度要均勻，兩手上下相合于人體中心線處，并與身體重心的移動(dòng)要協(xié)調(diào)一致，開步、收步一個(gè)循環(huán)為1次，如此做3~5次后上左步成斜單鞭式(圖223~225)。

　　【注意】

　　云手要以腰為軸帶動(dòng)肩胯身形。若發(fā)力如鼉形劃水，含心意鼉形。云手以單鞭式起單鞭式收，均以橫行進(jìn)步，所謂“腕中反有閉拿法，云手三時(shí)臂上攻”。

　　五十六式心意混元太極拳36.下式

　　由單鞭式、撲步穿掌組成。

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　由斜單鞭起左腳后蹬，重心移至右腿下蹲成左撲步，右手不變，左掌向內(nèi)經(jīng)面前下壓畫弧，經(jīng)胸腹部沿左腿內(nèi)側(cè)向左前方穿起，此為下式撲步穿掌(圖226~228)。若快時(shí)發(fā)力如燕子抄水，意在避敵鋒芒下潛制敵，含心意燕形。

　　【注意】

　　身體下?lián)淝按┓Q為下式。左手為掌前穿，右手為勾不宜過高，所謂“單鞭下式順峰入”。

　　五十六式心意混元太極拳37.左右金雞獨(dú)立

　　由左獨(dú)立右托掌、右蹬腳右震腳、右獨(dú)立左托掌、左蹬腳組成。

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　接上式，右腿前蹬，重心移至左腿成左弓步，左手前穿至盡處向上挑托而起，至面部時(shí)內(nèi)翻下按，同時(shí)收右腿上提頂膝，意在敵襠，右手隨之向上托起至腕部與眉平齊，意在敵腭，此為左獨(dú)力右托掌(圖229、230)。

　　重心移至左腿成左獨(dú)立式，右腳上提至左膝部時(shí)前蹬，力在足跟，右手同時(shí)前穿刺敵面門，左手向下捋按至下腹處，左腿向下屈蹲，右腳收回向下踏地震腳，此為右蹬腳(圖231)。

　　右腳震步落地，左腳上提到右腿膝部前蹬，左手同時(shí)前穿刺敵面門，右手向下捋按至下腹處(圖232、233)。此為左蹬腳，意在敵腹及大腿根處。

　　【注意】

　　向上提膝要有上沖之意、前瞪之念，向下要有下踏之心，此為上 驚、中攻、下取，所謂“提膝上打致命處，下傷二足難留情”。蹬腳發(fā)力如金雞蹬架，含心意雞形，所謂“金雞獨(dú)立占上風(fēng)”。

　　五十六式心意混元太極拳38.倒攆猴

　　由獨(dú)立式、撤步推掌組成。

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　接上式，右足不動(dòng)，左足向后收起屈膝上提至與右膝平齊成右獨(dú)立步，此為右獨(dú)立式(圖234~236)。

　　左臂以肩為軸，經(jīng)面前齊右肩向左下畫弧上至左耳際，向前穿掌至盡處，坐腕立掌，掌根發(fā)力向前推出，右手過左膝向外畫一周至右膝外側(cè)，擰轉(zhuǎn)成虎口向外、掌心向上，同時(shí)右腿向下屈蹲，左腳后撤一步成右弓步，此為左撤步推掌(圖237)。

　　重心后移至左腿，右足向后收起，屈膝上提至與右膝平齊，成左獨(dú)立式(圖238~240)。右臂以肩為軸，經(jīng)面前齊左肩向右下畫弧上至左耳際，向前穿掌至盡處，坐腕立掌，掌根發(fā)力向前推出;左手過右膝向外畫弧一周至左膝外側(cè)，擰轉(zhuǎn)成虎口向外、掌心向上。同時(shí)左腿向下屈蹲，右腳后撤一步成左弓步，此為右撤步推掌(圖241)。

　　再做右獨(dú)立和左撤步推掌，動(dòng)作要領(lǐng)與前同(圖242~245)。

　　【注意】

　　左手前穿推掌與右腿屈蹲、左腿后撤步三者應(yīng)同步進(jìn)行。后撤時(shí)足尖先著地，撤步時(shí)抬腳應(yīng)略高于向前進(jìn)步，此為進(jìn)時(shí)低、退時(shí)高。抬腳時(shí)腳尖不要下垂，應(yīng)平腳抬起。進(jìn)步時(shí)宜平腳蹉地而落，此為腳走蹉意不落空。要求作3~5遍以單數(shù)結(jié)束，所謂“退行三把倒攆猴”。

　　五十六式心意混元太極拳39.斜飛式(蛇形)

　　由左回身抱球式、右轉(zhuǎn)身、卸步挑領(lǐng)斜飛組成。

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　接上式，右腿后蹬，重心左移至左腿，收右腳隨身體向左旋轉(zhuǎn)，左手腕高與鼻齊，收右腳至左腳踝處成雞形步，左手外掛至下頜部，右手里抱與左掌心相對(duì)于腹前成抱球狀，此為左回身抱球式(圖246、247)。

　　左腿屈蹲，右腳向左后方斜撤一步，左腳內(nèi)扣45度，右腳外擺135度落地，身體隨之向右回身旋轉(zhuǎn)，左腿前蹬，重心移至右腿成右斜弓步。同時(shí)左手向下捋按至左胯外側(cè)，右手展臂向上、向外掤挑而起至與鼻同高，此為卸步挑領(lǐng)斜飛式(圖247、248)。發(fā)力如蛇形挑領(lǐng)，含心意蛇形。

　　【注意】

　　右肘與右膝對(duì)齊，右手高與鼻齊、前與右腳齊，目光隨右手方向平視前方，所謂“墜身退走扳挽勁，斜飛招法用不空”。

　　五十六式心意混元太極拳40.手揮琵琶式

　　與前第7式相同，只是不帶并步柔手與卸步捋手。同為虛步合掌，左手左腳在前，為手揮琵琶式。右手右腳前稱為合手。

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　接上式，右腳垔扣90度，身體左回身90度，收左腳至右腳踝處腳尖向前小踢，腳跟著地，成左前虛步，左掌順左胯上挑里合至人體中線，左手拇指高與鼻齊、前與左腳尖齊，右手掌心對(duì)左肘彎處如抱琵琶(圖250)。因此動(dòng)作只有一個(gè)如抱琵琶的定式，固稱為手揮琵琶式。

　　五十六式心意混元太極拳41.海底針

　　由左斂步捋手、右刺手組成。

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　接上式，左手內(nèi)翻，掌心向下捋按至左胯外側(cè)，同時(shí)右腿屈蹲，左腳回收半步，腳尖點(diǎn)地成斂步，此為左斂步捋手。右手立掌，指尖向前穿刺下插至左 膝彎前左 足處，左掌 向上護(hù)于 右肩處。此為海底針右刺手(圖251、252)。

　　【注意】

　　右掌應(yīng)先向前穿刺再向下插，要有針入海底、俯之彌深之意，意在刺敵面門與襠部，所謂“海底針要弓身就”。

　　五十六式心意混元太極拳42.扇通背(閃通背)

　　由右挑手捋手、左劈掌組成，步形為左弓步。

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　接上式，右腿前蹬，左腳上步，成左弓步。右手上挑外翻后捋至右耳際斜上方，左掌由下向上前方劈出至極限處，坐腕立掌，食指尖高與鼻齊，掌與左腳齊，肘與膝齊。此為扇通背(圖253~255)。

　　【注意】

　　左掌向前推擊與右掌向后捋帶要同步進(jìn)行，所謂“扇通背上托架功”。

　　五十六式心意混元太極拳43.卸步搬攔捶

　　由肋間捶、并步栽捶、翻身撇身捶、撲面掌、卸步攔搬手、并步?jīng)_拳組成。

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　接上式，左腿后蹬，重心右移，右腿前蹬，重心左移，同時(shí)左 臂里裹外掤于左額上方，右掌握拳以肩為車由向前畫平弧橫擺拳至胸際，意在攻敵腰肋處(圖256、257)。此為肋間捶。

　　收右腳并于左腳踝處，同時(shí)左手護(hù)于右肩處，右拳向下栽擊，意在敵腹部，此為并步栽捶(圖258)。

　　左腳里扣135度，右腳外擺135度，回身向后轉(zhuǎn)，收右腳經(jīng)左腳踝處向前上一步落地。右手握拳以肩為軸，隨身體旋轉(zhuǎn)向前翻出，拳心向上、拳背向下砸擊至面前，拳高與鼻齊時(shí)再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)收拳下掛至右腰際;左手隨身體旋轉(zhuǎn)過左耳際，順右臂向前穿出至盡處，坐腕立掌成撲面掌擊出(圖259~261)。此為翻身撇身捶撲面拳。翻身、轉(zhuǎn)身宜輕靈，收拳下掛與出掌撲面要同步進(jìn)行。

　　接上動(dòng)左腿彎曲，右腿后蹬，重心左移，收右腳經(jīng)左腳踝處向右斜后方撤步。動(dòng)作不停，左腿后蹬，右腿彎曲，重心右移，收左腳至右腳踝處不落地。即隨右腿前蹬左腳向左前方上一步，落地后右腳跟步上至左腳 跟處。同時(shí)左手隨身體進(jìn)退向里畫平圓里攔外搬，意在攔截搬開敵進(jìn)攻的手臂;右手順左掌沖崩拳，意在敵腰腹部，含心意崩拳。此為卸步搬攔錘(圖262~265)。

　　【注意】

　　卸步，向后斜方向撤步稱為卸步，意為卸掉重物，即卸敵之力避敵鋒芒之意。此動(dòng)作包含內(nèi)容較多，練時(shí)尤須貫穿，一氣呵成，沉實(shí)圓活，無棱角，無斷續(xù)。所謂”撇身捶打閃化式，橫身前進(jìn)著法成。反身白蛇吐芯變，采住敵手取雙瞳。卸步搬攔退中進(jìn)，并步崩拳見奇功”。