四季養(yǎng)生知識有哪些(2)
四季養(yǎng)生知識有哪些
四季養(yǎng)生之夏季養(yǎng)生
夏季驅(qū)蚊小妙招
1、傍晚、睡前或下雨時集中驅(qū)蚊,可使用噴罐產(chǎn)品,可在室內(nèi)關(guān)閉門窗后進行噴灑,20分鐘后再打開門窗通風(fēng),這樣驅(qū)蚊功效強,殺蚊效果好,適合蚊蟲較多情況下的快速殺蚊。
2、用“堿水盆”,可讓蚊子在短時間內(nèi)“絕子絕孫”。方法是,將洗衣粉混合肥皂絲倒入裝了水的小盆子,放在地下角落里,三天后,家里蚊子數(shù)量會驟減,十天后水盆內(nèi)滿是“戰(zhàn)果”。
3、準(zhǔn)備一個可噴水的化妝小瓶,五片復(fù)合維生素b1。將水灌入小瓶,后放進藥片,搖勻,睡前將小瓶對準(zhǔn)胳膊、腿、身體等部位噴一下。
4、用調(diào)味品中的八角、茴各兩枚,泡于溫水臉盆中,用其水洗澡,蚊子不敢近身。
5、在室內(nèi)點燃干桔皮,可代替蚊,既能驅(qū)蚊,又可消除屋內(nèi)異味。
6、穿淺色衣服。伊蚊(又叫花斑蚊)最喜歡停在黑色衣服上。所以大家盡量在炎熱的夏天穿一些顏色比較淺的衣服。
7、盡量穿襪子。許多人喜歡夏天光腳穿鞋,殊不知穿襪子后,蚊子感覺人的皮膚濕度降低、皮表揮發(fā)物減少,會減少叮咬。
8、使用驅(qū)蚊藥時,一個品牌在連續(xù)使用2個月后,換一種藥物驅(qū)蚊,效果更好。
9、吃大蒜可有效驅(qū)蚊,因為蚊子不喜歡人體分泌出來的大蒜味。
10、巧用清涼油、風(fēng)油精。在臥室內(nèi)放幾盒揭開蓋的清涼油或風(fēng)油精。在整盤蚊上滴灑適量的風(fēng)油精,則可使蚊香不嗆人,而且滿室清,驅(qū)蚊效果好。在蚊帳上灑幾滴風(fēng)油精,可以改善蚊帳內(nèi)的空氣狀況,而且增加驅(qū)蚊效果。
11、在室內(nèi)擺一兩盆盛開的茉莉花、米蘭或玫瑰,最好是夜來香。因蚊子不能忍受這些花的香氣而逃避。
12、室內(nèi)安裝橘紅色燈泡,由于蚊子害怕橘紅色的光線,所以能產(chǎn)生很好的驅(qū)蚊效果。
13、將陰干的艾葉等搓成繩索,點燃后放在室內(nèi),其煙味可驅(qū)蚊。
14、將曬干后的殘茶葉燃燒,可以驅(qū)除蚊蟲。
15、使用驅(qū)蚊草驅(qū)蚊時,在15平方米左右的室內(nèi),放置一盤株高30厘米左右,葉片數(shù)量在40片以上的驅(qū)蚊草,效果最好。
16、民間有用香油(麻油)驅(qū)蚊的傳統(tǒng),只要把香油少量滴在手上,搓一搓,拍到裸露的手臂和小腿部位,蚊子就不敢接近,效果神奇,不妨一試。
炎炎夏日 養(yǎng)生5大誤區(qū)要留神
大家都明白夏季保健的重要性,但是對于我們來說,夏季保健卻不是那么容易做到的事情。因為天氣的炎熱、工作的繁雜,心浮氣躁是我們身上常見的狀態(tài)。那么在這個時候,你該如何小心避開保健的誤區(qū),達到真正實用的效果呢?
夏天晝長夜短,暑氣灼人,養(yǎng)生保健尤其重要。然而,許多人習(xí)以為常的保健方法實際上是不科學(xué)的。下面介紹一些夏季保健的誤區(qū),對人們的夏季保健頗有裨益。
誤區(qū)1:大量出汗有益健康
夏天出汗一方面可蒸發(fā)散熱,維持體溫的恒定;另一方面可排出多種有害的代謝廢物,如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及細(xì)菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗,小便通利,就不大會得病。若無汗少尿,常為暑病先兆。老年人汗腺萎縮,所以容易得暑病。
那么,為什么出汗多了又不好呢?原因是蒸發(fā)散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌,其散熱效果反而不佳,徒然損傷津液和元氣。因為大量出汗可以丟失許多有用物質(zhì),導(dǎo)致機體缺鉀、鈉。據(jù)測定,汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素,以及維生素和其他活性物質(zhì),所以出汗過多會導(dǎo)致脫水體虛。另外,大量出汗可使血液濃縮,血黏度增高,對動脈硬化者有誘發(fā)血栓和心肌梗死的危險。因此,在酷暑盛夏出汗較多時,要隨時補充水分和鹽分。平日三餐應(yīng)多喝些菜湯,多吃些含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜,如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。
誤區(qū)2:運動后大量喝水
暑天運動必然會大量出汗。如果運動時間稍長,人體失水較多,必然會感到口干舌燥。有的人運動后便大量飲水,一是覺得痛快,二是覺得大量飲水才能盡快補充身體需要,使體液平衡。實際上這種做法是不對的。人在運動時,體內(nèi)大量血液存留在四肢肌肉中。如果運動后馬上大量飲水,勢必會使胃腸道部分血管急劇收縮,吸收能力減弱,且使人感到胃部沉重悶脹,妨礙膈肌的活動,影響正常的呼吸。因此,夏日運動后應(yīng)適量補充點水,特別是鹽水,但不要快速大量飲水。
誤區(qū)3:赤膊涼快
悶熱的三伏天,有些人總喜歡光著脊梁,以為這樣涼快,其實未必如此。從生理角度分析,人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā),而且還靠皮膚輻射等。據(jù)測定,在氣溫18-28攝氏度的環(huán)境里,人體體溫的70%靠皮膚輻射、對流和傳導(dǎo)散熱;氣溫達到35攝氏度時,體溫主要靠皮膚蒸發(fā)散熱;當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時,皮膚不但不能通過輻射方式散熱,還會從外界環(huán)境中吸收熱量。所以,如果這時赤膊,就容易吸收熱量,非但不涼快,反而會感到更加悶熱。
誤區(qū)4:夏夜不宜晚睡
有人認(rèn)為夏季后半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人體“生物鐘”的規(guī)律,睡眠的最佳時間是22-23時,早晨5-6時是生物鐘的“高潮”,此時起床精神最好。因此,夏季仍應(yīng)按時起居。
誤區(qū)5:開門窗通風(fēng)涼快
在夏季酷熱的日子,室外氣溫很高,有時連外面的風(fēng)都是熱的,這時打開門窗會使室內(nèi)外的溫度一樣高。所以,夏日如室外氣溫很高,應(yīng)在氣溫最高的14時前關(guān)上門窗,使室內(nèi)氣溫保持較低的水平,到傍晚時再打開門窗,房間里會顯得涼快些。
5大注意 夏季養(yǎng)生事半功倍
夏季養(yǎng)生要點之保健
1、要益氣生津
既要吃一點能夠補益陽氣和津液的藥物,但性質(zhì)要平和、微涼、切忌滋膩、濕熱之品。比如:五味子、玉竹、 冬蟲夏草、酸棗仁、鴿肉、黑豆、木耳、松子。
2、應(yīng)健脾和胃
脾和胃在夏季尤其是長夏時最易受到損害,故應(yīng)常吃一些保脾和胃的藥物和食物,比如:白扁豆、糯米、太子 參、白術(shù)、甘草。
3、冬病夏治
冬季常發(fā)的慢性病及一些陽虛陰盛的疾患,往往可以通過伏夏的調(diào)養(yǎng),使病情得以好轉(zhuǎn)。其中,以老年慢性支氣 管的治療效果最顯著。從小暑至立秋,稱為“伏夏”,即“三伏天”,是全年氣溫最高、陽氣最旺盛的時候,“春夏養(yǎng)陽”,此時 予以治療,可以使患者的陽氣充實,增強抗病能力。
夏季養(yǎng)生保健的五大注意
1、多喝水、少喝飲料
據(jù)營養(yǎng)專家介紹,初夏天氣都比較干燥,人體每天的進水量應(yīng)達到2000—2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高,容易形成 血栓,所以早上起床后第一件事就應(yīng)該喝一杯水。一天水分的補充和保持也是很重要的,保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道,預(yù)防 上火,不宜用飲料代替水,因為汽水、果汁、可樂等飲料中含有較多的糖精及電解質(zhì),這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激,影響消化和 食欲。
2、保證充足睡眠
夏季日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易疲勞。因此,夏季保持充足的睡眠對于促進身體健康、提高工作 、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠,首先應(yīng)做到起居有律,其次應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽,第三要保持平靜的心境, 力求“心靜自然涼”,第四要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r間,夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,有利于下午的工作和學(xué)習(xí),也是預(yù) 防中暑的有力措施。
3、少洗冷水澡
隨著氣溫的上升,人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。由于人體在陽光下吸收了大量的熱,冷水澡會使全身毛孔迅速閉合,熱量 不能散發(fā)而滯留體內(nèi),引起高熱,還會因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足,頭暈?zāi)垦#貏t還可引起休克。因此,最好的辦 法是讓自己出汗,帶走身上大量的熱,然后再洗澡。
4、飲食要合理
清淡飲食,但也不能拒絕葷菜。由于夏季人的胃酸分泌減少,加之飲水較多,沖淡胃酸,導(dǎo)致機體消化功能較弱,故飲食應(yīng)清 淡一些。應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富、氣味清淡之品,忌食油膩、煎炸及熱性的食物。但是,清淡不等于素食,素菜中雖然含有大量的膳食纖 維及豐富的維生素,但缺乏人體必需的蛋白質(zhì)。所以,即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜,可適當(dāng)攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆 制品,關(guān)鍵是在烹調(diào)時多用清蒸、涼拌等方法,不要做得過于油膩。如可取鮮嫩碧綠的荷葉,用開水略燙后,用來包雞、包肉,蒸 后食用,風(fēng)味別致、清香可口、有增進食欲之效。
5、苦味宜多食
中醫(yī)認(rèn)為,凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱作用。因此,營養(yǎng)學(xué)家建議,夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解熱祛 暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴,能調(diào)和脾胃,清除疲勞,醒腦提神,對中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用。 苦菜也是一味藥食同源的蔬菜,具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能。食用苦菜時,將它的根、葉洗凈,可拌 可炒可做湯,味道苦中帶香,是解暑開胃的佳肴,而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多,不妨喝點帶苦味的飲料 ,啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。
盤點夏季常見9大養(yǎng)生粥
夏天來了,炎熱的夏天容易引起人們食欲不振,所以有些人會選擇喝些粥,那夏季喝什么粥最養(yǎng)生呢?下面讓我們一起來盤點一下九大夏季養(yǎng)生粥。
第一,宜食扁豆粥。做法: 粳米250克、白扁豆100克,加水適量,共煮成粥。扁豆粥具有健脾化濕、和中消暑止瀉的作用。適用于夏季中暑所致的吐瀉、食欲不振等病癥。
第二,宜食雞蛋花粥。做法: 新鮮雞蛋花10朵,粳米60克,加水適量,共煮成稀粥。雞蛋花粥具有清熱利濕、解毒潤燥的作用。此粥是我國民間藥食兩用的保健食物,尤其小兒更為適宜,并對濕熱引起的下痢赤白、痢疾厚重及泄瀉等病癥有較好的療效。
第三,宜食苡仁粥。做法: 粳米250克,苡仁100克,加水適量,共煮成粥。苡仁粥具有健脾除痹、利水滲濕的功效。適用于食欲不振、腹瀉、水腫及皮膚扁平疣等病癥。
第四,宜食百合粥。做法: 百合50克,粳米l00克,冰糖80克,加水適量,共煮成粥。百合粥具有潤肺止咳、養(yǎng)心安神、滋陰清熱的作用。適用于老年慢性氣管炎、肺熱或肺燥干咳、涕淚過多、熱病恢復(fù)期余熱未消、精神恍惚、坐臥不安,以及神經(jīng)衰弱、肺結(jié)核、更年期綜合征等病癥。
第五,宜食赤豆粥。做法: 粳米250克,赤豆100克,加水適量,共煮成粥。赤豆粥具有消水腫、補血健脾的作用。適用于水腫、腳氣足腫、貧血等病癥。
第六,宜食絲瓜粥。做法:絲瓜100克,粳米250克,豬油10克,精鹽3克,加水適量,共煮成粥。絲瓜粥具有清熱、化痰、涼血解毒的作用。適用于熱病、身熱煩渴、痰喘咳嗽、腸風(fēng)痔瘺、崩帶、血淋、疔瘡、乳汁不通、癰腫等病癥。
第七,宜食綠豆粥。做法:粳米250克,綠豆100克,加水適量,共煮成粥。綠豆粥具有清暑、健脾、解毒的作用。適用于糖尿病口渴、中暑及皮膚瘡癤等病癥。
第八,宜食黃瓜粥。做法:黃瓜500克,糯米、蜂蜜各100克,加水適量,共煮成粥。黃瓜粥具有清熱解毒、解渴、利水的作用。適用于熱病、身熱口渴、黃疸、浮腫、熱痢等病癥。
第九,宜食荷葉粥。做法: 粳米250克,鮮荷葉半張煮成粥。荷葉粥具有清熱解暑、涼血止血的作用。適用于夏季中暑所致的頭昏惡心、腹脹便溏、不思飲食及吐血、鼻出血等病癥。
下一頁更多有關(guān)“四季養(yǎng)生知識”的內(nèi)容