秋季養(yǎng)生的方法(2)
秋季茶療養(yǎng)生小常識(shí)
1、具體做法是選取生姜、蘇葉各3克，將生姜切成細(xì)絲，蘇葉洗干凈，用開(kāi)水沖泡10分鐘代茶飲用。每天喝2次，上下午各溫服1次。
2、蘿卜茶：此茶能清肺熱、化痰濕，加少許食鹽既可調(diào)味，又可清肺消炎。主要選用白蘿卜100克、茶葉5克，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，稍微加點(diǎn)食鹽調(diào)味，再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，每天2次。
3、銀耳茶：此茶有滋陰降火，潤(rùn)肺止咳的功效，特別適用于陰虛咳嗽。可選用銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克，先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘后加入銀耳湯里，攪拌均勻服用。
4、桂花茶。此茶適用于口臭、風(fēng)火牙痛、胃熱牙痛及齲齒牙痛等?？蛇x用桂花3克、紅茶1克或綠茶3克，用沸水適量沖泡，蓋悶10分鐘后便可隨時(shí)飲用。
5、苦瓜茶。此茶有利尿等功效，可把苦瓜去瓤裝入綠茶，掛在通風(fēng)處陰干，飲用時(shí)切碎苦瓜后取10克用沸水沖泡即可。
6、茄子茶，主要是治療氣管炎?？砂亚锴炎拥那o根洗凈曬干后切碎，加入綠茶，用開(kāi)水沖泡。
秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小常識(shí)
秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可以增強(qiáng)身體的抵抗力，俗語(yǔ)說(shuō)”秋乏春困”，進(jìn)入秋季氣候宜人，太陽(yáng)照射時(shí)間變短，秋季深度睡眠充沛不僅能恢復(fù)身體的力量，還能提高有機(jī)體抵抗力，在秋季要遵循人體有生命的物質(zhì)鐘的運(yùn)行紀(jì)律，養(yǎng)成深度睡眠習(xí)氣，這時(shí)候再加之有序科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，身體才會(huì)愈來(lái)愈好。
從中醫(yī)意見(jiàn)講，秋天又是人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，切勿大汗淋漓，以防出汗過(guò)多造成陽(yáng)氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、運(yùn)動(dòng)量不大的項(xiàng)目，循序漸進(jìn)的進(jìn)行，當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí)就能夠停止，以使精氣內(nèi)斂，不使陽(yáng)氣外耗。
女性秋季養(yǎng)生小常識(shí)
秋天來(lái)了，因此不論是老人、孩子還是青壯年都要注意這個(gè)易生病的季節(jié)。正是因?yàn)檫@樣的氣候特征，人的免疫力下降，腸胃的抵抗能力也下降了，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導(dǎo)致腸胃疾病。所以在這里我們要特別提醒廣大女性朋友，秋季養(yǎng)生對(duì)于我們來(lái)說(shuō)更重要，更應(yīng)該注意養(yǎng)生飲食，吃潤(rùn)肺生津、滋陰潤(rùn)燥的食物，做到防病于未然
1、花生
花生名副其實(shí)的“長(zhǎng)壽果”其中的高蛋白質(zhì)是小麥的二倍。容易被人體吸收花生性平，味甘，入脾、肺經(jīng)?？梢孕哑⒑臀?、潤(rùn)肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。主治營(yíng)養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥。搭配紅棗能補(bǔ)血益氣。
2、山藥
山藥有神仙之食的美譽(yù)，還有“食物藥”的功效，山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，預(yù)防心血管疾病，有延年益壽的功效;秋天吃山藥有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效。搭配枸杞，能更好地發(fā)揮滋補(bǔ)效果。
3、蓮藕
在秋季人們?nèi)菀赘械綗┰瓴话?，此時(shí)就需要補(bǔ)充一些比較清心且可潤(rùn)燥的食物來(lái)排除秋燥。女性秋季養(yǎng)生小常識(shí)為你介紹蓮藕，蓮藕是一種不錯(cuò)的秋季養(yǎng)生選擇，它含有豐富的鐵和鈣等微量元素，還有豐富的植物蛋白質(zhì)、維生素和淀粉，能起到養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用?；ㄉ芯S生素E和一定量的鋅，能增強(qiáng)記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤(rùn)皮膚。蓮藕與花生兩大食物原料相結(jié)合，味道鮮美、營(yíng)養(yǎng)豐富、長(zhǎng)期食用能清熱祛痘，滋潤(rùn)皮膚。
蓮藕既可生吃也可熟吃，并且可作為水果來(lái)吃，味道甘甜可口、清涼入肺，如果和蜂蜜、糯米、紅棗一起蒸著吃，更加軟糯清潤(rùn)，呈粉紅透明狀，是秋季養(yǎng)生的一道美味小菜。另外，蓮藕具有很好的開(kāi)胃清熱、清心安神、潤(rùn)燥止渴、益血益氣的功效，能夠增強(qiáng)人體免疫力，保持臉部光澤，有益血生肌的功效。
4、海帶
海帶是通便的最理想的食物味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。
功效：海帶中的碘能夠很好的被人體吸收后，促進(jìn)有害物質(zhì)、病變物和炎癥滲出物的排除，不僅如此海帶中還含有一種叫硫酸多糖，能夠更好的吸收血管中的膽固醇，并排出體外。
5、杏仁
秋季容易口干舌燥，咽喉疼痛，此時(shí)食用枇杷、柿餅、豬肺、荸薺等食物可以起到潤(rùn)燥補(bǔ)肺的作用，而堅(jiān)果中最有滋潤(rùn)效果的還是杏仁。
杏仁的三大主要功效，分別是潤(rùn)肺、清積食和散滯。杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素及微量元素?？梢云鸬綕?rùn)肺、止咳、潤(rùn)腸等作用，對(duì)于肺虛久咳、干咳無(wú)痰等癥狀有緩解作用。
在《本草圖經(jīng)》中有這樣的記載：杏核仁，今處處有之。其實(shí)亦數(shù)種，黃而圓者名金杏。相傳云種出濟(jì)南郡之分流山，彼人謂之漢帝杏，今近都多種之，熟最早。其扁而青黃者名木杏，味酢，不及金杏。杏子入藥，今以東來(lái)者為勝，仍用家園種者。山杏不堪入藥。五月采，破核去雙仁者?？梢?jiàn)杏仁的養(yǎng)生價(jià)值，此季節(jié)杏仁是女性養(yǎng)生的必備之物。
在這個(gè)多事之秋為廣大女性介紹這些小常識(shí)，希望可以幫助女性在這個(gè)干燥易生病的季節(jié)，保持自己的健康，讓自己免受疾病的侵害，同時(shí)要合理安排飲食，積極參加體育鍛煉，保持樂(lè)觀情緒，靜養(yǎng)心神，在這個(gè)秋季讓自己變得更美麗。
秋季保健養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、調(diào)理飲食：秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。
2、早起早睡：早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽(yáng)氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢，血栓容易形成之故。
3、增強(qiáng)體力：秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過(guò)多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對(duì)疾病的抵抗力。
4、預(yù)防疾?。呵锬夂蜣D(zhuǎn)涼，這個(gè)時(shí)期是中風(fēng)和心肌梗死發(fā)病的高峰期，極容易導(dǎo)致猝死?；加新灾夤苎?、肺氣腫和肺心病的人，對(duì)氣候的變化也很敏感，很容易導(dǎo)致復(fù)發(fā)、病情惡化。因此患有這類疾病的患者應(yīng)特別注意提高警惕加強(qiáng)預(yù)防，家中應(yīng)備有急救與治療藥品，以防萬(wàn)一。
5、預(yù)防秋燥：秋天氣候干燥，因而皮膚水分蒸發(fā)快，故易造成皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等，因此秋天預(yù)防秋燥是重要的保健原則。室內(nèi)要保持一定的濕度，重視補(bǔ)充機(jī)體水分，要避免過(guò)勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌頭經(jīng)常舔口唇，否則會(huì)使口唇干燥皸裂加重。
6、慎食瓜果：夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢(shì)必更助濕邪損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
7、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)：常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛證病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。
8、多飲湯水：秋季空氣干燥，把進(jìn)補(bǔ)的物品制成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補(bǔ)，即選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚(yú)、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠 菜 豬 肝 湯、蘿卜排骨湯等。還可食用有利尿解熱作用的寒涼類水果，如蘋果、雪梨、柑橘、荸薺、葡萄等，可補(bǔ)充大量多種維生素和微量元素。秋季氣候干燥，口渴感強(qiáng)，但不宜多飲含氣體的飲料，可選用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡，頻頻飲服，既可補(bǔ)充體內(nèi)水分，又可起保健治療作用。
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