秋季養(yǎng)生的方法
秋季屬于冷熱交替的季節(jié)次深呼吸，這個時候多注意養(yǎng)生方面的小常識是非常重要的。保持身體的健康，儲蓄足夠的能量，才能更好的應(yīng)對即將到來的冬天。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于秋季養(yǎng)生的小常識，希望大家喜歡!
| 目錄 |
秋季養(yǎng)生的三個方法
中醫(yī)認(rèn)為，安撫經(jīng)絡(luò)，可糾正臟腑功能的失衡，起到養(yǎng)心的功效。其做法是每晚入睡前熱水泡腳15分鐘，并配合點(diǎn)按太淵穴、膻中穴各36次，做6次深呼吸、6次漱津吞咽，若能配以讓人心神寧靜的輕音樂，效果更甚。
一、靜神養(yǎng)心
由于秋天的氣候變化較大，晚秋又以涼、寒為主，此時機(jī)體活動隨氣候變化而處于“收”的狀態(tài)，陽氣也處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，易使人情緒產(chǎn)生波動，特別是一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨，花木凋零，萬物蕭條的景況后，常常在心中引起秋悲、凄涼、垂暮之感，因而產(chǎn)生抑郁情緒。所以，此時注重養(yǎng)“心”精神調(diào)節(jié)是秋季保健的重點(diǎn)。
二、睡眠保心
俗話說“春困秋乏夏打盹兒”。秋天，陰氣始盛，陽氣始衰，人極易疲乏，因此，秋季的睡眠非常重要。睡眠不僅可以養(yǎng)生，同時還可以養(yǎng)心。人在睡眠時，其身體活動已減少到最低點(diǎn)，肉體的各種感知器官都對外界關(guān)閉起來，不再與外界的事物打交道。這樣一來，人的各系統(tǒng)器官的活動也就相應(yīng)的減弱，從而減少了能量的消耗，使身體逐步得到恢復(fù)。
古人在睡眠養(yǎng)生法中還強(qiáng)調(diào)了子午覺的重要性(即每天子時、午時入睡)。認(rèn)為子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽失衡，必欲靜臥，以候氣夏?，F(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，子時，人體內(nèi)各器官的功能都將至最低點(diǎn);而午時，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間。另有統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺可以降低心、腦血管疾病的發(fā)病率。同時需要強(qiáng)調(diào)的是秋天天氣變化無常，睡覺時被子要隨氣溫增減，要護(hù)住胸背，因五臟的腧穴都匯集于背部，若邪風(fēng)侵入，易中風(fēng)。
三、吃好安心
古人認(rèn)為：“眠食二者，為養(yǎng)生之要務(wù)”。由此可見，“睡”和“吃”都是非常重要的養(yǎng)生保健之法。
最簡便、有效的養(yǎng)生方法就是食療。秋季多食時令蔬菜可以防止心血管疾病;黃豆和豆制品有利于心臟健康;動物心臟也有滋補(bǔ)心臟的作用，可以適量食用雞心，豬心等;蘋果富含纖維物質(zhì)，可補(bǔ)充人體足夠的纖維質(zhì)，降低心臟病發(fā)病率。
古人云：“病從口入”，食療也有注意事項(xiàng)。要想預(yù)防心血管疾病，早餐盡量多攝取熱量，晚餐盡量清淡，攝取熱量不要超過全天的30%;油炸食品有害心臟;含大量飽和脂肪的食物不利于心臟，如牛油，動物食品，全脂奶等。
秋季養(yǎng)生保健的三個原則
1、拒絕秋乏
秋季有些人有困倦疲乏的感覺，這種現(xiàn)象被稱之為秋乏。秋乏是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過一段時間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會自然消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。
首先，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等。開始時強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動量，如果過度運(yùn)動，將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。其 次，盡可能保證充足睡眠。第三，要調(diào)整飲食，宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等。
2、拒絕秋燥
秋天氣候干燥，常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還會出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外，秋燥還可導(dǎo)致口唇、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋 燥，首先要注意補(bǔ)充水分，每天最好多喝些開水。秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺，防燥護(hù)陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少 吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應(yīng)選用 刺激性較小的肥皂等。
3、拒絕秋膘
到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣 候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋天，人們稍不注 意，體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次， 在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節(jié)，旅游既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達(dá)到減肥目的。
秋季自我保健養(yǎng)生小常識
1、及時增減衣服。立秋之后，晝夜之間的溫差較大，不宜赤膊露體，也不宜穿得太多、太暖。
2、多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)，以養(yǎng)陰潤燥，彌補(bǔ)損失的陰潤，但喝流質(zhì)的飲食，尤其是飲料和水等液體飲料時，飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。
3、多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補(bǔ)充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補(bǔ)之品，以順應(yīng)肺臟的清肅之性。
4、是少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品，炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物，多食皆會助燥傷陰，加重秋燥。
5、是重視精神調(diào)養(yǎng)。陰虛的人，肝火易旺，動輒發(fā)脾氣，這就是人們常說的“摟不住火”。肝火偏旺，久則內(nèi)耗陰津。到了秋季，其燥象更為明顯。因此，預(yù)防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調(diào)養(yǎng)，并以平和的心態(tài)對待一切事物，以順應(yīng)秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋。
6、中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，會傷害身體。
7、任何補(bǔ)藥服用過量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。
8、秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會;起床前適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。
9、平時應(yīng)注意保持樂觀情緒，經(jīng)常到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，以收斂“神氣”，使肺氣不受燥邪的侵害。
10、白露過后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。因秋氣主燥，燥易傷肺。
11、民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。
12、中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些事物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。
>>>點(diǎn)擊下頁還有更精彩的秋季保健養(yǎng)生小常識