不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>知識(shí)大全>原因大全>

平板支撐減肚子嗎平板支撐的正確姿勢(shì)

時(shí)間: 小蘭676 分享

  平板支撐(plank)是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法,在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì),可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。做平板支撐可以減肚子嗎?平板支撐有什么用?以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于平板支撐的作用與平板支撐的正確姿勢(shì),一起來看看吧!

  平板支撐的作用

  1、治療頸椎病

  這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要做到頸部伸直,前傾。必然會(huì)鍛煉頸部肌肉,這樣對(duì)于治療頸椎病也有一定的幫助。

  2、減少背部受傷。

  平板運(yùn)動(dòng),需要做到背部保持協(xié)調(diào),讓肌肉保持在一塊平板上,有利于增強(qiáng)背部肌肉,減少背部受傷。

  3、瘦身

  平板支撐主要訓(xùn)練的是核心肌群,而核心機(jī)群主要是分布在腹部前后。換言之,平板支撐對(duì)腹部的瘦身具有明顯的作用。

  4、塑造完美線條

  這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)由于需要做到踝部、胯部、肩部、和頭部保持在同一平面。長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練,會(huì)讓這些肌肉群保持在一定平面,最終塑造成腰部、腹部、背部和臀部的完美線條。

  5、讓肩胛骨保持平衡

  運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作要領(lǐng)中有一點(diǎn)就是要求雙肘彎曲支撐在地面上,這會(huì)我讓我們的肩胛骨保持平衡。

  平板支撐的正確姿勢(shì)

  1、一開始可以從俯臥撐的起始姿勢(shì)撐在瑜珈墊上。

  2、然后把小臂趴到墊子上,雙手自然放松,五指分散,胳膊肘應(yīng)該在肩膀的下方,不要太靠前或者靠外,浪費(fèi)不必要的體力~

  3、雙腳的大拇指應(yīng)該也是自然彎曲的,雙腿越并攏難度越大。

  4、切記后背和屁股不要拱起~同時(shí)收腹,不用太用力,感覺腹部肌肉緊張即可~然后頭和脖子也要跟身體保持一條直線(想象你自己的身體就是一塊平的木板–這就是為什么這個(gè)動(dòng)作叫plank)

  5、順便把屁股也收緊一下,這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉腹部、腰部、背部和臀部~

  6、然后你能做的就是保持這個(gè)姿勢(shì),均勻呼吸,想象一下藍(lán)天白云大海什么的,爭(zhēng)取從二十秒撐到二十分鐘~(目前的世界紀(jì)錄是3個(gè)多小時(shí)哦~)


>>>下一頁是平板支撐的鍛煉方法、動(dòng)作要領(lǐng)跟注意事項(xiàng)
1889587