平板支撐(plank)是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。做平板支撐可以減肚子嗎?平板支撐有什么用?以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于平板支撐的作用與平板支撐的正確姿勢，一起來看看吧!

　　平板支撐的作用

　　1、治療頸椎病

　　這項運(yùn)動需要做到頸部伸直，前傾。必然會鍛煉頸部肌肉，這樣對于治療頸椎病也有一定的幫助。

　　2、減少背部受傷。

　　平板運(yùn)動，需要做到背部保持協(xié)調(diào)，讓肌肉保持在一塊平板上，有利于增強(qiáng)背部肌肉，減少背部受傷。

　　3、瘦身

　　平板支撐主要訓(xùn)練的是核心肌群，而核心機(jī)群主要是分布在腹部前后。換言之，平板支撐對腹部的瘦身具有明顯的作用。

　　4、塑造完美線條

　　這項運(yùn)動由于需要做到踝部、胯部、肩部、和頭部保持在同一平面。長時間訓(xùn)練，會讓這些肌肉群保持在一定平面，最終塑造成腰部、腹部、背部和臀部的完美線條。

　　5、讓肩胛骨保持平衡

　　運(yùn)動的基本動作要領(lǐng)中有一點(diǎn)就是要求雙肘彎曲支撐在地面上，這會我讓我們的肩胛骨保持平衡。

　　平板支撐的正確姿勢

　　1、一開始可以從俯臥撐的起始姿勢撐在瑜珈墊上。

　　2、然后把小臂趴到墊子上，雙手自然放松，五指分散，胳膊肘應(yīng)該在肩膀的下方，不要太靠前或者靠外，浪費(fèi)不必要的體力~

　　3、雙腳的大拇指應(yīng)該也是自然彎曲的，雙腿越并攏難度越大。

　　4、切記后背和屁股不要拱起~同時收腹，不用太用力，感覺腹部肌肉緊張即可~然后頭和脖子也要跟身體保持一條直線(想象你自己的身體就是一塊平的木板–這就是為什么這個動作叫plank)

　　5、順便把屁股也收緊一下，這個動作可以同時鍛煉腹部、腰部、背部和臀部~

　　6、然后你能做的就是保持這個姿勢，均勻呼吸，想象一下藍(lán)天白云大海什么的，爭取從二十秒撐到二十分鐘~(目前的世界紀(jì)錄是3個多小時哦~)