走路運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處有哪些

　　最為廉價(jià)的運(yùn)動(dòng)就是走路運(yùn)動(dòng)。其實(shí)我們每個(gè)人都可以做到的，并且是隨時(shí)隨地都可以做到的，那就是走路。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的走路運(yùn)動(dòng)的好處有哪些，希望你們喜歡。

　　走路運(yùn)動(dòng)的好處

　　1、增加記憶力

　　其實(shí)我們的記憶力也是會(huì)隨著我們的年齡的增韌而退化的，那在生活中我們?cè)撊绾卧鰪?qiáng)我們的記憶力呢?那就不能少了步行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，為了您的記憶力，每天早上起來(lái)之后最好多多的走路哦。

　　2、打開(kāi)經(jīng)絡(luò)

　　長(zhǎng)期坐在辦公室，沒(méi)注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身會(huì)有小疙瘩，堅(jiān)持步行，疙瘩就少很多。

　　3、疏通脈搏

　　經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個(gè)小時(shí)，全身放松了。

　　4、身心輕安

　　身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來(lái)自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由，通過(guò)走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關(guān)系。

　　5、增強(qiáng)心臟功能

　　一般比較懶的人都是不愛(ài)做運(yùn)動(dòng)的，所以這類人的心臟都不是很好。假如您每天堅(jiān)持走路的話，是可以加強(qiáng)您心臟的運(yùn)行的，這樣就可以讓您的心臟變得不再那么脆弱，也不會(huì)再為哪一天自己的心臟突然出現(xiàn)什么狀況而苦惱了。

　　6、打通血管

　　醫(yī)學(xué)講，步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強(qiáng)全身彈性。

　　7、增強(qiáng)肌肉力量

　　生活沒(méi)有規(guī)律，所以全身肌肉僵硬而沒(méi)有彈性，沒(méi)有力量，通過(guò)步行之后增強(qiáng)肌肉力量，還有強(qiáng)健腿力、足力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也靈活了。

　　8、通暢血液循環(huán)

　　人體血液不通暢，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，人容易得病，步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

　　9、減少五臟疾病

　　五臟六腑需要運(yùn)動(dòng)，如果不運(yùn)動(dòng)，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，增強(qiáng)五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。

　　10、治愈三高

　　有三高，醫(yī)生們開(kāi)了很多藥方，沒(méi)有大的效果，開(kāi)始走路吧，五個(gè)月減了四十斤，三高就三和了。步行對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　11、精神快樂(lè)

　　藏醫(yī)學(xué)講，定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關(guān)系，步行能減少血糖，血脂;排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒(méi)有垃圾，氣血通暢，人會(huì)愉快。

　　12、體形美麗

　　人美不美與血性有直接關(guān)系，人的血里沒(méi)有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　13、減少心肌梗塞

　　醫(yī)學(xué)里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　14、增強(qiáng)腎功能

　　人本身懶惰，不愿意活動(dòng)，坐的時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結(jié)石，腎功能退縮。因此，腎供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就開(kāi)始生病了。為了治病吃藥，增加腎的負(fù)擔(dān)，步行能減少吃藥，從而增強(qiáng)腎的功能。

　　15、大腦清晰

　　待在電腦前，待在家里看書，寫文章，大腦會(huì)不清晰，步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動(dòng)變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學(xué)習(xí)和修行。

　　16、增強(qiáng)視力

　　看書，打電腦，發(fā)微信過(guò)多，視力退化了，據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

　　17、延年益壽

　　生命在于運(yùn)動(dòng)的意思，步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長(zhǎng)。

　　18、開(kāi)發(fā)智慧

　　人愚笨與血性有間接的關(guān)系，人體的血里垃圾多，人自然變?yōu)橛薇?，愚笨的人無(wú)法開(kāi)發(fā)智慧。定時(shí)堅(jiān)持步行，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請(qǐng)開(kāi)始步行吧。

　　19、益于大腦健康

　　戶外運(yùn)動(dòng)有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽，戶外漫步比室內(nèi)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)更有益于心理健康。

　　走路運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1、預(yù)熱身體

　　身體是本錢，也是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，它的每個(gè)部分的承受能力是有限的。所以，在徒步前要有一個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，由下往上活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，直到感覺(jué)身體逐漸柔軟起來(lái)了，熱乎起來(lái)了，才開(kāi)始由慢到快真正地進(jìn)行徒步鍛煉。因?yàn)橥讲嚼毢推綍r(shí)的散步在運(yùn)動(dòng)量上是有很大差異的。

　　2、量力而行

　　要對(duì)自己的身體有個(gè)全面的了解，例如你的體能有多好，你徒步的極限距離是多少，你身體有舊傷嗎，尤其是您的腿部腳部有沒(méi)有老毛病?你必備的急救藥是什么等等。

　　除此之外，一定要為自己選一雙合適的鞋子，鞋底應(yīng)該有一定的厚度和彈性，重量要輕一些，因?yàn)樗悄阃讲降馁|(zhì)量保證同時(shí)也會(huì)很好的保護(hù)腿和腳。

　　有一些徒步愛(ài)好者，本身的職業(yè)就要長(zhǎng)期站立或行走，例如老師或營(yíng)業(yè)員，不知不覺(jué)中可能膝關(guān)節(jié)的損傷要比別人要重一些，就不建議長(zhǎng)時(shí)間高負(fù)荷的做行走練習(xí)。

　　3、掌握要領(lǐng)

　　控制節(jié)奏，盡量保持勻速，最好的行走速度是走而不喘，脈搏最好不要超過(guò)120次/分鐘。有人說(shuō)步子放大一點(diǎn)可以省力，但長(zhǎng)時(shí)間的大步走會(huì)加大對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，容易引起關(guān)節(jié)的損傷，因此最好還是以平時(shí)習(xí)慣的步伐行走。

　　行走時(shí)盡量做到腳后跟先著地，整個(gè)腳掌均勻受力。行進(jìn)時(shí)如果感覺(jué)腳趾或腳掌痛，怕起水泡而改用腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)使局部受傷。

　　下坡小跑時(shí)要降底重心采用貓步，注意腳步不要抬得太高，否則會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。要注意科學(xué)地休息：一般每走30分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。

　　科學(xué)的走路運(yùn)動(dòng)方法

　　一、高抬貴手?jǐn)[臂走

　　主要功效：舒筋、活血強(qiáng)肌、消脂減重、增強(qiáng)微循環(huán)、提高心臟活力。

　　適宜所有人群。

　　1、動(dòng)作規(guī)范與要領(lǐng)

　　高抬貴手?jǐn)[臂走顧名思義就是要在原常規(guī)步行走路的基礎(chǔ)上把雙臂擺動(dòng)起來(lái)，左右雙臂與雙腳交叉步行，雙手臂手掌(手掌五指并攏)自然放松伸直，前手?jǐn)[臂伸掌要高過(guò)頭頂，后手?jǐn)[臂伸掌要隨勢(shì)后擺伸直，以頭頂為時(shí)鐘，十二點(diǎn)基準(zhǔn)前臂為二點(diǎn)，后臂為四十分，簡(jiǎn)稱二點(diǎn)四十分一直線。頭部自然放松伸直，“虛領(lǐng)頂勁”雙眼目視前方，呼吸自然放松，鼻吸嘴吐，養(yǎng)成吐納習(xí)慣。

　　二腳步行時(shí)，大腿、小腿除自然彎曲伸直前行的基礎(chǔ)上前腳掌摩擦前行，意識(shí)上先腳掌著地后腳掌跟著地上下相隨交叉進(jìn)行，快慢因人而異，因路況而定，最好走到氣微喘，心跳在100次左右，時(shí)間(單個(gè)動(dòng)作)5-10分鐘為宜。

　　2、運(yùn)動(dòng)功效

　　高抬貴手?jǐn)[臂走的主要功能與成效是通過(guò)步行運(yùn)動(dòng)鍛煉使全身肌肉骨骼都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，達(dá)到上下相隨，內(nèi)外平衡，消耗大量熱量，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)之目的。主要功效一是大擺臂使上肢在無(wú)負(fù)重情況下，以外部運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)內(nèi)臟特別胸腔活動(dòng)，使心肺功能增強(qiáng)。二是雙臂無(wú)負(fù)重?cái)[動(dòng)高過(guò)頭頂，促進(jìn)末端血管加速微循環(huán)，靜脈血液的充分回流，減輕心臟負(fù)擔(dān)使新鮮血液供給各末端，各末端肌體垃圾得到清除，使自身肌體新陳代謝功效提高。

　　三是此動(dòng)作在走路運(yùn)動(dòng)中為中等強(qiáng)度的鍛煉，能消耗大量的熱能，特別是對(duì)贅生在內(nèi)臟上浸潤(rùn)性脂肪有著消融和清除作用。四是擺臂走能改變走路枯燥無(wú)味的狀況，能創(chuàng)造心態(tài)放松、心情愉悅的狀態(tài)，減輕因工作、生活等原因造成的精神壓力，達(dá)到心理內(nèi)外兼修的效果。五是擺臂動(dòng)作促進(jìn)了消耗，能使鍛煉者出現(xiàn)出汗、氣微喘、心跳加快等運(yùn)動(dòng)鍛煉的良好效果，特別是微出汗能使體液中的各種病毒、垃圾等排出體外，保持良好潔凈的肌體。

　　3、注意和不宜。一是擺臂走不宜在人多擁擠和曲徑多枝杈處擺臂，以防碰傷別人和自己。二是時(shí)間不宜太長(zhǎng)、擺臂不宜強(qiáng)求高度、力度和速度，以防造成拉傷和勞損。三是年歲太大(雖個(gè)體有特別)，八十歲以上老人更宜放慢速度和降低強(qiáng)度。

　　二、平舉雙手昂首走

　　主要功效：改善職業(yè)性腰、胸、頸、椎病、肩周炎等酸痛癥狀，增強(qiáng)脊椎后側(cè)韌帶的強(qiáng)度和力度。

　　適宜人群：機(jī)關(guān)文職人員，各種脊椎病、上身酸痛病患者、中青年鍛煉者。

　　1、動(dòng)作規(guī)范和要領(lǐng)

　　平舉雙手昂步走(以下簡(jiǎn)稱昂步走)顧名思義就是在走路運(yùn)動(dòng)時(shí)要平舉雙手昂首闊步走，動(dòng)作規(guī)范要領(lǐng)：一是頭、胸、腰和整個(gè)身軀要盡量樹直，抬頭挺胸提臀收腹，雙眼平視前方。二是雙手平舉略上挑，以頭為時(shí)鐘十二點(diǎn)基準(zhǔn)，二臂自然伸直上挑略低于十點(diǎn)十五分位置，二掌手心朝上，五指自然并攏前伸。三是二臂盡可能往后往身體二側(cè)伸延，保持立體十點(diǎn)十五分的姿勢(shì)，特別是走過(guò)一段路程后注意調(diào)整，保持平舉雙手挺胸?cái)U(kuò)胸姿勢(shì)。

　　四是雙腳掌用力，盡量減輕腳跟著力震動(dòng)脊椎和后腦。五是要盡量保持正確姿勢(shì)因人而異，最好能堅(jiān)持5分鐘以上，一般初練者以300-600米為宜，后隨著上肢肌肉耐力的增強(qiáng)，逐漸增加平舉雙手昂首走的運(yùn)動(dòng)量。

　　2、運(yùn)動(dòng)功效

　　“昂首走”在走路運(yùn)動(dòng)中屬于中等偏上強(qiáng)度的鍛煉，主要運(yùn)動(dòng)功效：一是昂首走運(yùn)動(dòng)在走的基礎(chǔ)上雙臂平舉和挺、擴(kuò)胸的姿勢(shì)要保持，迫使腰部、背部、肩部、頸部肌肉群的作用發(fā)揮和拉緊，相互作用于腰、胸、頸脊椎的挺直，使腰、胸、頸、脊椎后側(cè)韌帶得到休息和血液的滋潤(rùn)，增加其緊度和強(qiáng)度，進(jìn)而改善和修復(fù)各種脊椎病。二是平舉雙手使托舉雙臂的肌肉和筋絡(luò)收緊興奮下 肩井肌筋得到了放松和休息，能改善平衡，促進(jìn)血液流通，改善粘連性肩周炎等癥狀。

　　三是“昂首走”從腳至頭背陽(yáng)部肌肉、筋絡(luò)等達(dá)到無(wú)負(fù)重，中等強(qiáng)度的鍛煉，有利于增強(qiáng)活力，滋潤(rùn)肌體，祛除病痛的良效。

　　3、注意和不宜。昂首走運(yùn)動(dòng)要注意盡量著力于腳掌，避免腳跟著力，震動(dòng)通過(guò)脊椎傳導(dǎo)致后腦，產(chǎn)生副作用，昂首走要不斷修正自己的正確姿勢(shì)。不宜在人擁擠和曲徑枝杈較多處行走以防碰人及傷己，要量力而行循序漸進(jìn)，不宜急于求成，特別是八十歲以上老人更要注意量力而行，防止過(guò)度鍛煉，適得其反的情況發(fā)生。

　　三、一捏一放快步走

　　主要功效：改善微循環(huán)，消除手掌手指腫脹麻木，增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)雙手握力。

　　適宜人群：老少皆宜。

　　1、動(dòng)作規(guī)范和要領(lǐng)

　　一捏一放快步走(簡(jiǎn)稱快步走)顧名思義是在步行運(yùn)動(dòng)鍛煉中二手要隨著二臂擺動(dòng)、一捏一放、左右交替反復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作規(guī)范：一是手腳交叉前行，邁左腳右手圍著腰到達(dá)腹部中心線時(shí)，五指捏緊成拳頭，后隨手臂后甩順勢(shì)將右手由拳變掌，隨之右腳前邁，左手圍著腰到達(dá)腹部中心線時(shí)由掌變?nèi)缶o，循環(huán)反復(fù)交替進(jìn)行。二是挺立腰板含胸提臀，放松頭部，二眼平視，沉肩垂肘，自然放松。

　　三是腳和手配合，輕踏快走，力求大步流星，快速邁進(jìn)的同時(shí)注意二腳腕、小腳肌肉的鍛煉，特別是后腳腕彎曲前推的力量，一瞬間要支撐住全身的重量和推進(jìn)的力量，長(zhǎng)期鍛煉會(huì)產(chǎn)生腳下生風(fēng)的效果。四是呼吸吐納自然放松，鼻吸口吐，意沉丹田，尾閭微收，上身松下身緊，沉穩(wěn)健碩。

　　2、運(yùn)動(dòng)功效

　　快步走的運(yùn)動(dòng)功效一是通過(guò)二手的捏緊放松，用物理的方法促進(jìn)二手十指末端的微循環(huán)系統(tǒng)更好地回流和循環(huán)，進(jìn)而保持全身血液循環(huán)系統(tǒng)的平衡和諧，改變長(zhǎng)時(shí)間垂手走路運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的手脹手腫的狀況。二是鍛煉二手十指的握力和張力，消融小臂手背等處的脂肪，促進(jìn)二手筋絡(luò)的活絡(luò)。由于十指的物理推動(dòng)作用增強(qiáng)了二小臂的血液流通能改善網(wǎng)球肘十指麻木、無(wú)力酸痛等癥狀。三是快步走雖在走路運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)量屬于較輕，但由于要求大步流星，輕著快走對(duì)肺活量的提高，趾骨、裸骨、膝骨、胯骨、關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)統(tǒng)一，腦平衡等的鍛煉極有好處，堅(jiān)持不懈鍛煉更能使人充滿活力，達(dá)到輕巧如燕行走如風(fēng)的鍛煉效果。

　　3、注意和不宜：“快步走”幾乎無(wú)不宜，無(wú)論是在人多人少、曲徑枝杈較多的道路等處均不受影響。要注意的主要是腳步要輕著快步、大步流星、力求用腳腕的力量和作用的發(fā)揮。冰凍路面、光滑路面要注意防滑。

　　走路運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

　　時(shí)間段1

　　9:00~11:00。這個(gè)時(shí)間段，太陽(yáng)升起，植物的光合作用已經(jīng)全面開(kāi)始，綠色植物向外源源不斷地輸送著新鮮氧氣，陽(yáng)氣升騰，鳥語(yǔ)花香，視物清楚，人經(jīng)過(guò)進(jìn)食豐富的早餐，補(bǔ)充適量的水以后，人體內(nèi)臟各器官已經(jīng)轉(zhuǎn)入正常工作，正適合人們戶外快速走路運(yùn)動(dòng)。唐代名醫(yī)孫思邈認(rèn)為，上午神仙逍遙游千步，換得百年仙骨不足奇。例如，著名科學(xué)家愛(ài)因斯坦是科學(xué)領(lǐng)域的泰斗，為探索新知識(shí)，他每天要在實(shí)驗(yàn)室里工作16個(gè)小時(shí)以上，為了保證敏捷的思維和充足的體力，他給自己制定了一個(gè)快速走路健身時(shí)間表。

　　時(shí)間段2

　　10:00~11:00快速走路，雷打不動(dòng)。正是由于這個(gè)健身時(shí)間表，保證他有充沛的體力和腦力進(jìn)行科學(xué)研究。

　　時(shí)間段3

　　15:00~21:00。豐富的午餐給人體足夠的營(yíng)養(yǎng)和熱量，特別是經(jīng)過(guò)30分鐘的午休以后，人體的精神開(kāi)始旺盛起來(lái)。

　　傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，15:00~21:00，是人體陽(yáng)氣最充足的時(shí)間，身體功能會(huì)出現(xiàn)最大值，大腦細(xì)胞處于最活躍的狀態(tài)，反應(yīng)靈敏，思維活躍，大氣中氧氣含量相對(duì)較高，最適合外出快速走路健身。例如，著名旅游家、探險(xiǎn)家徐霞客是真正的快速走路健身專家，他走萬(wàn)里路，讀萬(wàn)卷書，寫萬(wàn)千字，從不疲倦，寫出了千古不朽的《徐霞客游記》，給人以深刻的啟迪。人們研究徐霞客快速走路的特點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)秘密，雖然他一生中都在山川河流中快速行走，但是徐霞客不是盲目地走，更不是24小時(shí)不停地走，而是非常講究時(shí)間安排，每天把快速走路的時(shí)間安排在下午3點(diǎn)以后，保證了充沛的體力，保證了快速走路效果。

　　為了達(dá)到快速走路健身的效果，科學(xué)確定時(shí)間很重要，不要腦子一熱，不考慮時(shí)間和身體因素，大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間、無(wú)節(jié)制地走路，這樣會(huì)事與愿違，得不償失。

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