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怕水的人怎么學(xué)游泳的技巧方方

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怕水的人怎么學(xué)游泳的技巧方方

  很多人剛開(kāi)始學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候,會(huì)產(chǎn)生游泳怕水心理,在水里很害怕。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的怕水的人怎么學(xué)游泳,希望你們喜歡。

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  新手學(xué)習(xí)游泳的方法

  游泳需要準(zhǔn)備的東西

  游泳漂浮在水中的技巧

  每次游泳的最佳間隔時(shí)間


  怕水的人學(xué)游泳技巧

  一、怕水的原因

  1.嗆水:因?yàn)閻灇鈺r(shí)嗆到水產(chǎn)生排斥學(xué)游泳而怕游泳。

  2.溺水:溺水最怕的就是不小心跌落,又不會(huì)游泳或是幼兒者。

  這種經(jīng)驗(yàn)會(huì)留在記憶中很久,對(duì)游泳教學(xué)會(huì)有一定的障礙。

  二、消除怕水

  1.就是讓學(xué)游泳者,臉部敢放在水中。

  2.練習(xí)方法:可先在陸上練習(xí)閉氣,再到水中練捏鼻子悶氣,練到可以再水中悶氣時(shí),不用捏鼻子3~5秒就算OK了。

  三、口訣

  深呼吸→捏鼻子→沉下去→放開(kāi)手(默數(shù)1.2.3.)→站起來(lái)鼻子噴氣(鼻子噴氣防嗆水)。也可以用韻律呼吸的方式,深呼吸→沉下去→鼻子吐氣→吐到上水面→張嘴吸氣,也可以用嘴吐氣。

  學(xué)游泳小技巧

  水上練習(xí)

  眾所周知,水的比重為1;而人體的比重約為0.96-1.03之間。物體在水中的沉浮取決于物體的比重,比重大于水的下沉,比重小于水的則上浮。了解這兩點(diǎn),相信初學(xué)者不會(huì)再對(duì)水產(chǎn)生恐懼感。在進(jìn)行水上練習(xí)時(shí),如果身體浮力較差、或者膽小者,可以帶上泡沫做的腰漂,以便增加浮力,同時(shí)也給初學(xué)者增加安全感。

  水中行走

  這是初學(xué)者下水后的第一個(gè)練習(xí),目的是體會(huì)水的阻力、壓力和浮力,并初步學(xué)會(huì)在水中維持身體平衡的方法。

  第一步:兩手扶住池(岸)邊或同伴的手,在水中行走。

  第二步:一手扶住池(岸)邊或同伴的手,一手在體前側(cè)做向外、向后劃水,同時(shí)在水中行走。

  第三步:不借助任何支撐物,兩臂在胸前左向外、向后的對(duì)稱(chēng)劃水,雙腳在水利做向前、向側(cè)、向后的行走。在熟悉水性的同時(shí),針對(duì)小孩還可以采取一些游戲性的項(xiàng)目,如跳水,水下鉆桿等。

  學(xué)習(xí)呼吸

  不會(huì)呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋氣”。

  正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。

  站在齊肩深的水里,兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口氣,然后把頭埋入水中,慢慢的用鼻呼氣,直至將體內(nèi)的廢氣呼盡,迅速抬頭用嘴吸氣。

  怕水的人學(xué)游泳步驟

  1,學(xué)習(xí)漂,在水里先扶好一個(gè)固定的柱子,把腦袋全放在水里憋好氣,慢慢的把腿抬起來(lái)。就完成了漂。

  2,學(xué)習(xí)八米漂,前面的漂是扶柱子,八米漂是不扶,什么也不扶。先蹲在水里憋好氣,慢慢把腦袋放在水里,腿和手伸直。慢慢的漂八米就可以了。

  3,學(xué)習(xí)蹬腿,蹬腿的步驟;先收腿 翻腳蹬,也是先憋好氣,把腦袋放水里,腳做前面那些步驟就好了。注意手伸直。

  4,學(xué)習(xí)劃臂,劃臂的步驟;預(yù)備是兩手夾住耳朵,手掌向外成45度角,劃的同時(shí)小臂盡量往高抬,小臂在胸前夾緊,最后回到預(yù)備的動(dòng)作。也是先憋好氣,腦袋放水里,手做前面的動(dòng)作就行了。注意,手動(dòng)時(shí),腿不動(dòng)。

  臂部動(dòng)作

  外劃。雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃,繼而屈臂向后、向下方劃。

  內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi),手帶動(dòng)小 臂加速內(nèi)劃,手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。

  前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。

  5,學(xué)習(xí)換氣,換氣的時(shí)候先做劃臂的動(dòng)作,做到手掌向外成45度角時(shí),腦袋向上抬頭換氣,先把氣呼出去,然后迅速的吸回來(lái)完成了換氣。在換氣的同時(shí)還做劃臂的動(dòng)作。做完一個(gè)動(dòng)作數(shù)3個(gè)數(shù)再做下一個(gè)動(dòng)作。 先憋好氣,把腦袋放水里。就完成了換氣。換氣時(shí)腳不動(dòng)。

  腿部動(dòng)作

  收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí),兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。

  翻腳:兩腳距離大于兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水,像英文字母“W”。

  夾蹬水:實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力,以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水,先是向外、向后、向下,然后是向內(nèi)、向上方蹬水,就像畫(huà)半個(gè)圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直,雙腳內(nèi)轉(zhuǎn),腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過(guò)猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將 近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。

  停:雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。

  蛙泳的完整配合動(dòng)作:雙手外劃時(shí)抬頭換氣,雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過(guò)頭時(shí)蹬腿吐氣。

  6,學(xué)習(xí)配合,也就是把前面所有動(dòng)作連起來(lái)。先劃臂換氣,在換氣的同時(shí)蹬腿就可以了。<<<返回目錄

  7,游就可以了。

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