松溪太極拳
松溪太極拳
松溪太極拳又稱武當(dāng)南派太極拳，它是一種十分古老的內(nèi)家拳術(shù)，是明代技擊高手張松溪及其傳人在繼承武當(dāng)內(nèi)家拳的基礎(chǔ)上，吸收了長(zhǎng)江流域僧、岳、杜、趙、洪、慧、智、化八門精華創(chuàng)編而成的一種風(fēng)格獨(dú)特的內(nèi)家拳術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：松溪太極拳。
松溪太極拳
其動(dòng)作古樸無(wú)華，積極性極強(qiáng)，打中有拿，拿中有跌，一招一式極重攻防。此拳術(shù)深蘊(yùn)擒跌閉穴和反筋背骨之術(shù)，許多技法都可以在明代抗倭英雄戚繼光所著《紀(jì)效新書•拳經(jīng)三十二勢(shì)》中得到印證，因此習(xí)練此拳術(shù)對(duì)于正確領(lǐng)悟以及探究原始的內(nèi)家拳理都會(huì)有所幫助。
此拳系武當(dāng)松溪派第十二代傳人游明生老師傳于我的。謹(jǐn)以此文，向已故的游明生老師表示深深的追憶與懷念。
松溪太極拳套路短小、結(jié)構(gòu)精妙，勢(shì)勢(shì)相承，環(huán)環(huán)相扣，演練起來(lái)松柔圓活，如行云流水，其動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì)，緩急相兼，時(shí)而緩似行云，時(shí)而快如閃電，許多動(dòng)作都是在腰身的吞吐擰裹、肩臂的抖彈纏繞和丹田的內(nèi)轉(zhuǎn)鼓蕩中完成的，具有太極腰、八卦步、形意勁的顯著特點(diǎn)。此套路既可快演，亦可慢練;既可單演，亦可套路，特別適宜于不同層次的愛好者研習(xí)。
松溪太極拳第一段
起勢(shì)
(1)兩腳并立成立正姿勢(shì)，面向正南，兩掌自然下垂于體側(cè)，全身放松。目視正前方(圖1)。
(2)左腳略提起向左側(cè)緩緩出步，兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，目視正前方(圖2)。
要點(diǎn)
左腳向左側(cè)出步要緩慢，落步要輕靈，目光內(nèi)斂，氣沉丹田，全身放松。
1、兩手托天
(1)兩腕外旋成手心朝上，兩臂由體側(cè)緩緩直臂上舉，同時(shí)內(nèi)氣上提，頭微仰。目上視(圖3)。
(2)上動(dòng)不停，兩臂內(nèi)屈，兩掌經(jīng)體前緩緩下按，手心朝下，指尖相對(duì)。
目平視，氣沉丹田(圖4)。
要點(diǎn)
兩臂上舉及下按均要松緩圓活，內(nèi)氣要隨兩臂的舉按升降沉浮，身心要盡量放松，好像處于一種似睡非睡的狀態(tài)。
2、中守勢(shì)
(1)接上勢(shì)，右腳略向右側(cè)方挪移，左腳上提。同時(shí)，左手由左往下向體右上繞轉(zhuǎn);右手按護(hù)于左肘彎內(nèi)側(cè)，手心朝下。目視左側(cè)方(圖5)。
(2)上動(dòng)不停，左腳向左前方下落，腳尖點(diǎn)地，右腿屈膝下蹲成左虛步。同時(shí),左掌由上向左側(cè)方繞擺，臂微屈，掌同肩高，掌指朝上;右手仍按于左臂內(nèi)側(cè)，手心朝下。目視左前方(圖6)。
要點(diǎn)
左臂繞轉(zhuǎn)要圓，左腳內(nèi)扣，腳尖點(diǎn)地要輕，兩手五指微張如梳子狀，腰身要先右擰而后再隨左臂繞轉(zhuǎn)之勢(shì)向左擰轉(zhuǎn)。
3、大鵬展翅
(1)叉手。接上勢(shì)，左腳跟外展落地，右腳向右側(cè)挪移成右弓步，腰身向右擰裹。同時(shí)，左手隨右挪擰裹之勢(shì)向右側(cè)下擺，兩臂交叉于右膝前，左臂在上，右臂在下，手心均朝內(nèi)。目視右側(cè)下方(圖7)。
(2)展翅。上動(dòng)不停，左腳右挪，腳尖內(nèi)扣成右屈膝丁宇步，身體左擰。同時(shí)，兩臂向體兩側(cè)分開，臂微屈，手同肩高，手心朝上。目視左前方(圖8)。
要點(diǎn)
兩臂開合要大。叉手內(nèi)合時(shí)盡量含胸拔背，動(dòng)作稍快;展翅外分時(shí)動(dòng)作稍緩。胸臂盡量開展。
4、探手回坐
(1)抱球。接上勢(shì)，身體右擰，左腳向左側(cè)方出步，腳掌著地，右腿屈膝。同時(shí)，左手由左向右下方繞弧摟抱，手心朝上;右手由右經(jīng)上向左繞轉(zhuǎn)于左肩前，手心朝下，兩手心相對(duì)成抱球狀。目視左手(圖9)。
(2)探手。上動(dòng)不停，身體重心左移成左弓步。同時(shí)，兩臂向體兩側(cè)分開，左手同頭高，手心朝斜上，右手同胸高，手心朝斜下。目視左前方(圖10)。
(3)墜肘。接上勢(shì)，腰髖猛然向右擰轉(zhuǎn)，左腳跟外碾成右弓步。同時(shí)，左手隨腰身擰轉(zhuǎn)之勢(shì)由左上向右下墜壓，做臂微屈，沉肩墜肘，虎口朝上;右臂向右后分開，手心朝下。目視左手(圖11)。
要點(diǎn)
兩手回抱時(shí)要含胸拔背，出步時(shí)身體重心在右腳，左腳落步要輕;兩手分開時(shí)要松緩柔和;墜肘回坐要擰腰轉(zhuǎn)髖松脆利落。整個(gè)動(dòng)作要先慢后快，先柔后剛。
5、太極手
(1)右撣掌。接上勢(shì)，身體重心左移，右腳跟外碾成左弓步，上體左擰。同時(shí)，右手隨左擰之勢(shì)由右后向左前撣擊，手同肩高，手心朝左;左手隨右手左撣之勢(shì)回屈于左胸前，手心斜朝下。目視正前方(圖12)。
(2)左撣掌。上動(dòng)不停，上體右擰，左肩前順，身體重心右移，左腳跟外碾成右弓步。同時(shí)，左手由左向前方繞弧撣擊,手同肩高，手心朝右;右手隨左手前撣之勢(shì)回屈于右胸前，手心斜朝下。目視正前方(圖13)。
要點(diǎn)
左右手撣擊時(shí)要以腰為軸，以腰帶肩，以肩帶臂，兩臂要松柔圓活如風(fēng)擺楊柳。
6、解索手
(1)右采拿。接上勢(shì)，腰身向左擰裹，右腳跟外碾，身體重心左移成左弓步。同時(shí)，右腕外旋，右掌向前插擊，手同肩高，手心朝上;左手隨右掌前插之勢(shì)回收于左胸前，手心斜朝下。目視正前方(圖4)。
(2)左采拿。上動(dòng)不停，腰身向右擰裹，左腳跟外碾，身體重心右移成右弓步。
同時(shí)，左腕外旋，左臂前伸，手同肩高，手心朝上;右手隨左手前伸之勢(shì)回收于右胸前，手心斜朝下。目視正前方(圖15)。
要點(diǎn)
兩手的翻轉(zhuǎn)屈伸與腰身的左右擰裹要協(xié)調(diào)一致，要松腰活髖、擰腰順肩、松柔活緩。
7、翻打跌
(1)纏壓。接上勢(shì)，上體左擰，身體重心左移。同時(shí)，屈右臂，左手經(jīng)右手外向左下纏壓，兩手在體前交叉，手心朝下。目視右手(圖16)。
(2)翻打。上動(dòng)不停，兩手內(nèi)旋至左手靠壓于右腕上，腰身猛然右擰，左腳跟外碾成右弓步。同時(shí)，左前臂外旋，隨右擰之勢(shì)向體前下方墜壓，手同腰高，手心朝右前;右手隨擰轉(zhuǎn)之勢(shì)向有后分開，手同頭高，手心朝后。目視前下方(圖17)。
要點(diǎn)
左右手的滾壓纏繞要松緩柔活，翻打時(shí)要擰腰、轉(zhuǎn)髖、墜壓，分掌要松脆迅猛。整個(gè)動(dòng)作要先柔后剛，先慢后快，緩若行云，快似閃電，節(jié)奏鮮明。
8、倒騎龍
(1)敗步引手。接上勢(shì)，右腳向右側(cè)方挪步，腰身向右擰裹。同時(shí)，左手由左向右下方回收;右手向前貼護(hù)于左肩側(cè)，手心向下(圖18)。
(2)上動(dòng)不停，左腳經(jīng)右腳前向右側(cè)方上步。同時(shí)，左手由下經(jīng)右往上向左側(cè)方繞擺，臂微屈，左手心朝外。目視左側(cè)方(圖19)。
(3)回身探手。上動(dòng)不停,身體右擰后轉(zhuǎn)成右弓步。同時(shí)，右手隨轉(zhuǎn)體之勢(shì)向右前方探擊，手同頭高，手背朝外;左手斜伸于左后方，手同肩高，手心朝后。目視右前方(圖20)。
要點(diǎn)
左腳向右上步時(shí)腰身要盡量向左擰裹，向右后轉(zhuǎn)身時(shí)要以腰為軸。
9、朝陽(yáng)跌
(1)叉掌。接上勢(shì)，右腳尖外撇，左腳向右前方上步。同時(shí)，右掌內(nèi)旋，翻轉(zhuǎn)成手心朝下;左臂微屈，左手由后向前收于左胸前，手心朝上。目視右前方(圖21)。
(2)朝陽(yáng)手。上動(dòng)不停，重心繼續(xù)前移，同時(shí)，右掌下按并向右后方分開;左手隨上步之勢(shì)向左前方推出，掌同肩高，掌心斜朝上。目視左前方(圖22)。
要點(diǎn)
叉手回坐時(shí)要含胸?cái)Q腰，要以腰帶肩，以肩帶手，柔弱楊柳;上步推掌要猛然擰腰轉(zhuǎn)髖，力巾腰發(fā)，整個(gè)動(dòng)作要先慢后塊，先柔后剛。
10、邊步插花
(1)邊步探手。接上勢(shì)，右腳向右挪移，腰身右擰。同時(shí)，左臂內(nèi)旋，隨挪步之勢(shì)向體前回掛;右手向右后下方分開。目視左前方(圖23)。
(2)上動(dòng)不停，左腳向左前方繞行上步，身體左擰。同時(shí)，左手隨上步之勢(shì)向左側(cè)方探擊，臂微屈，手同目高，手心斜朝上。目視左側(cè)方(圖24)。
(3)上步插花捶。上動(dòng)不停，右腳向左前方繞行上步成右弓步。同時(shí)，右手握拳，隨上步之勢(shì)由右后向左前方擺擊，拳同耳高，拳眼朝下;左手在頭前迎擊右拳背。目視右前方(圖25)。
要點(diǎn)
行步要輕盈，貫拳要順達(dá)，邊步繞行要走弧線，腰身要先右擰后左轉(zhuǎn)。
11、順鸞肘
(1)回剃。左腳回挪，右腳隨左挪之勢(shì)向左滑移。同時(shí)，左手由右上向右側(cè)下按，護(hù)于右肩側(cè);右前臂外旋，隨左手下按之勢(shì)由右上向左下方掛撩，手心朝前。目視右側(cè)方(正面圖26)。
(2)馬步靠打。上動(dòng)不停，右腳向右側(cè)方挪移成馬步。同時(shí)，右臂屈肘，隨右移之勢(shì)以肘尖向右側(cè)方向頂擊;左手護(hù)于右肘彎內(nèi)側(cè)，手心朝右。目視右側(cè)方(圖27)。
要點(diǎn)
回挪下掛時(shí)動(dòng)作宜松緩，兩臂在體前繞轉(zhuǎn)要圓活，要沉氣蓄勢(shì);馬步靠打是頂肘要松脆迅猛，整個(gè)動(dòng)作要先松后緊，先柔后剛，先慢后快。
12、撈擒跌
接上勢(shì)，身體右擰，左腳跟外碾，右腳向右側(cè)挪移成右弓步。同時(shí)，右手經(jīng)上向外側(cè)繞擒，五指微屈成爪狀，手心朝前;左手仍按護(hù)于右肘彎內(nèi)側(cè)，手心朝下。目視右前方(圖28)。
要點(diǎn)
右臂向外絞拿時(shí)身體重心要猛然前移，腰身要盡量向右擰裹。
13、回坐箭手
(1)回坐。接上勢(shì)，身體重心回坐于左腿，右腳回挪成右虛步。同時(shí)，右臂外旋回屈，右肘下墜成手心朝上，指尖朝前;左手仍按護(hù)于右肘彎內(nèi)側(cè)，手心朝下。目視正前方(圖29)。
(2)箭手。上動(dòng)不停，右腳前挪成右弓步。同時(shí)，右掌隨前挪之勢(shì)向前戳擊，掌同目高，掌心朝上，指尖朝前;左手動(dòng)作不變。目視正前方(圖30)。
要點(diǎn)
回挪時(shí)身體要盡量回吞，戳擊時(shí)要盡量前吐，整個(gè)動(dòng)作要松柔圓活。
14、牽掛跌
(1)閃挪。接上勢(shì)，向左―斜閃，身―心左移。目視右前方(圖31)。
(2)牽掛。上動(dòng)不停，右腳隨左挪之勢(shì)向左側(cè)方掃掛，腳尖內(nèi)扣，身體右擰。同時(shí)，右腕內(nèi)旋成手心朝下，右手隨右腳左掛之勢(shì)向右側(cè)牽帶，手心朝下;左手靠護(hù)于右肩側(cè)，手心朝下。目視右前方(圖32)。
要點(diǎn)
閃挪不能過大，右腳左掛與右手右牽要脆快協(xié)調(diào)，腰身要盡量向右擰裹。
15、擒拿靠打
(1)纏腕。接上勢(shì)，右臂微屈，右手回收，左手按壓于右腕上，隨即身體右擰，右腳尖外撇。同時(shí)，右手向外纏腕絞拿，手心朝下，虎口朝前。目視正前方(圖33)。
(2)擒扭。上動(dòng)不停，身體右擰，左腳向前上步。同時(shí)，右腕外旋，右手隨上步之勢(shì)回收于右腰際，掌心朝上。目視左側(cè)方(圖34)。
(3)靠打。上動(dòng)不停，身體重心左移成半馬步，同時(shí)左肘隨左移之勢(shì)向左側(cè)方靠打(圖35)。
要點(diǎn)
纏腕回擒時(shí)腰身要向右擰裹，左手要緊按右腕;進(jìn)身靠打要松脆，整個(gè)動(dòng)作要先慢后快，先松后緊。
松溪太極拳第二段
16、綰肘逼門
(1)采拿。接上勢(shì)，身體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方繞行上步，腳尖外撇。同時(shí)，右手向右外側(cè)繞弧擒抓，手同目高，手心朝前;左手貼護(hù)于左腹前，手心朝上。目視右前方(圖36)。
(2)上步拍肘。上動(dòng)不停，左腳向右前方上步，身體右擰。同時(shí)，右手握拳隨上步之勢(shì)回收于右腰際，拳心朝上;左手隨右手回收之勢(shì)向右前拍按，手與肩高，手心朝前。目視左前方(圖37)。
(3)迎心捶。上動(dòng)不停，身體左擰，重心前移成左弓步。同時(shí)，右拳由右腰際向左前方直臂擊打，拳與肩同高，拳眼朝上;左手按護(hù)于右臂內(nèi)側(cè)，手心朝右。目視正前方(圖38)。
要點(diǎn)
回身時(shí)腰身要盡量向右擰裹，上步要輕靈，沖拳要松脆，整個(gè)動(dòng)作要先松緩后脆快。
17、搖運(yùn)和南
(1)擒拿回坐。接上勢(shì)，身體重心右移成右弓箭步，上體右擰。同時(shí)，右腕內(nèi)旋回屈成手心朝下，五指捏攏成爪狀;左手護(hù)按于右肘內(nèi)側(cè)，手心朝下。目視左側(cè)方(圖39)。
(2)叩面。上動(dòng)不停，身體重心左移，右腳跟外碾成左弓步。同時(shí)，左手五指前兩節(jié)內(nèi)扣成和南拳
(又名小拳)，隨左弓之勢(shì)向左前方叩擊，拳同目高，拳心朝下;右手握拳收于右腰際，拳心朝上。目貼側(cè)方(圖40)。
要點(diǎn)
身體呑吐要大，腰身擰轉(zhuǎn)要柔緩岡活，右手回擒宜柔緩，左拳叩擊要松脆。
18、墜肘
(1)接上勢(shì)，身體重心回坐，腰身右擰，左腳跟外碾成右弓步。同時(shí)，左臂內(nèi)旋，屈肘下墜于體前，拳同腰高，拳心朝上;右手握拳，屈臂收于右腰際，拳心朝上。目視左拳(圖41)。
要點(diǎn)
回坐時(shí)要擰腰轉(zhuǎn)髖，墜肘要松脆。
19、轉(zhuǎn)身采牽
(1)采腕。接上勢(shì)，左腳向左前方繞行上步。同時(shí)，左臂外旋成手心朝外，左手由下向左側(cè)反手上抓，手心斜朝上，虎口朝下;右拳仍抱于右腰際。目視左前方(圖42)。
(2)上步托肘。上動(dòng)不停，右腳向左前方繞行上步，腳尖內(nèi)扣。同時(shí)，右手隨上步之勢(shì)由右腰際向左前上方托舉，手心朝上，手同肩高;左臂微屈，左手收于頭左上方，手心斜朝上。目視右手(圖43)。
(3)退步采牽。上動(dòng)不停，身體左擰后轉(zhuǎn)，左腳向右后退步，身體重心后坐下沉成半馬步。同時(shí)，兩手隨轉(zhuǎn)身回坐之勢(shì)由右上向左側(cè)下按，右手心朝下，左手心朝上。目視右前方(圖44)。
要點(diǎn)
繞行上步要走弧線，采腕托肘要松柔圓活，退步采按要?dú)獬恋ぬ铩?/p>
20、上步箭手
(1)接上勢(shì)，身體右轉(zhuǎn)，左腳向前上步成左弓步。同時(shí)，左手隨上步之勢(shì)由右手上方向前穿插，掌指朝前，掌同目高，掌心朝上;右手按于左肘彎處，手心朝下。目視左前方(圖45)。
要點(diǎn)
上步要輕靈，插掌要慢。
21、柳穿魚
(1)拭面手。上動(dòng)不停，上體左擰，右肩前順。同時(shí)，左手內(nèi)旋五指微屈回收于左胸前，手心朝下;右手隨左手回收之勢(shì)向前推出，虎口朝下，掌心朝前。目視正前方(圖46)。
(2)穿心掌。上動(dòng)不停，身體右擰，左腳跟外碾，重心回坐成半馬步。同時(shí)，左手內(nèi)旋由左腰際向左前方推出，拿同肩高，掌外沿朝前，掌心朝下;右手隨左掌前推之勢(shì)回收于右腰際，手心朝上。目視左前方(圖47)。
要點(diǎn)
左右推掌時(shí)要擰腰順肩，要以腰為軸，先慢后快，先柔后剛。
22、推肘撲陰
(1)裹肘。接上勢(shì)，腰身右擰，身體重心右移成右弓步。同時(shí)，左臂內(nèi)旋由左向右上曲臂繞裹，手同頭高，手心斜朝上;右手仍抱于右腰際，手心朝上。目視右前方(圖48)。
(2)拿胯。上動(dòng)不停，左腳略前挪，身體重心左移成左弓步。同時(shí)，左手由右上向左下叉按，手同胯高，手心朝下，虎口朝內(nèi)。目視左手(圖49)。
要點(diǎn)
屈肘裹靠時(shí)要以腰帶肩，以肩帶臂;下拿時(shí)腰身前靠，手發(fā)寸勁，整個(gè)動(dòng)作宜松柔圓活，先慢后快，先柔后剛。
23、撲肘翻花
(1)撲肘。接上勢(shì)，上體左擰。同時(shí)，右臂內(nèi)屈，右手成掌，隨擰裹之勢(shì)由右向左靠擊，右肩對(duì)左膝，肘尖朝前;左手回收于體前迎擊右肘，手心朝右。目視正前方(圖50)。
(2)翻花手。上動(dòng)不停，右掌由左臂內(nèi)側(cè)向前上翻劈，掌同鼻高，掌背朝外;左手護(hù)于右胸前，手心朝下。目視右拳(圖51)。
要點(diǎn)
撲肘靠擊時(shí)腰身要盡量向左擰裹，翻花反劈時(shí)右肩要前順，動(dòng)作宜柔緩。
24、撇樁
(1)擒拿手。接上勢(shì)，右腳向右前方上步，身體右擰。同時(shí)，右腕內(nèi)旋，右手五指微屈成爪狀向前抓擒，手心朝前，虎口朝上(圖52)。
(2)撇樁。上動(dòng)不停，身體右行，左腳向右前方上步。同時(shí)，右臂回屈，右手握拳于右腰前，拳心朝上;左手半握拳，經(jīng)右臂上方向右前方挫壓，左前臂內(nèi)旋，肘微屈，拳同肩高，拳心朝內(nèi)，目視左下方(圖53)。
要點(diǎn)
右手內(nèi)翻采拿時(shí)動(dòng)作宜圓活松柔，左臂前挫時(shí)發(fā)力要松脆，要以腰帶肩，以肩帶臂，力由腰發(fā)，整個(gè)動(dòng)作要先松后緊，先柔后剛，先慢后快，節(jié)奏鮮明。