張三豐太極拳13式拳譜拳法
張三豐太極拳13式拳譜拳法
張三豐的武術(shù)可以說在武術(shù)界也是響當(dāng)當(dāng)?shù)?，張三豐創(chuàng)編了太極拳不僅使自己延年益壽，其總結(jié)的一套拳法對現(xiàn)代人也是頗有收益啊。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的張三豐太極拳13式拳譜。歡迎閱讀!
張三豐太極拳13式拳譜介紹
第一式仙人放劍
第二式乾坤盤球
第三式美人照鏡
第四式順?biāo)浦?/p>
第五式金雞獨立
第六式單鞭救主
第七式倒騎玉龍
第八式雙風(fēng)貫耳
第九式順風(fēng)擺柳
第十式葉底看桃
第十一式活步走宮
第十二式懷抱雙月
第十三式真氣煉丹
張三豐太極拳13式練習(xí)要領(lǐng)
一、氣
氣隨勢換練習(xí)太極十三勢要使用腹式呼吸，腹式呼吸有兩種方法，順腹式呼吸和逆腹式呼吸。
二、勁
內(nèi)勁暗發(fā)太極十三勢練習(xí)時的發(fā)勁動作，有其獨特的方法，每當(dāng)有發(fā)勁動作，使用的都是內(nèi)勁。發(fā)勁之前首先要“蓄”勁，蓄勁如拉弓，要將勁力蓄足，蓄滿。蓄勁時首先腰肌和脊背部放松，兩肩也同時放松下沉。
三、虛
虛靈頂勁太極十三勢演練中強(qiáng)調(diào)“虛領(lǐng)頂勁”的要求。頭頂百會穴，由頸部向上，輕輕上提，好像頭頂之上頂著一滿碗水那樣，頭部不能搖擺，百會穴輕輕上提可以保持頭部自然垂直，防止前俯、后仰或左右歪斜。
頂勁時要虛虛領(lǐng)起，若有若無，不可硬往上頂，虛領(lǐng)頂勁對脊柱起到平衡作用，對頸椎則起著調(diào)節(jié)的作用。練拳時眼神向何處轉(zhuǎn)動，勁項也要隨之向何處轉(zhuǎn)動。練拳時要保持軀干正直，始終遵循“虛領(lǐng)頂勁”的要領(lǐng)。
練習(xí)套路時不能沒有伸縮，身法有時也有歪斜，有些動作彎腰幅度很大，便仍然要保持“虛領(lǐng)頂勁”也就是“頭頂懸”的原則，身法的中正安舒，輕靈圓活，與沉著穩(wěn)重三者相結(jié)合，練拳時全身的動作就會輕松自如，寬大舒展，挺拔瀟灑，給人一種美好的享受。
四、盤
上下三盤練習(xí)太極拳姿勢的高與低要根據(jù)練習(xí)者的體質(zhì)條件和對套路的熟練程度以及年齡的大小和基本功的高低來決定。練習(xí)套路也稱盤架子，盤架子有高中低三盤，上盤架子適合初學(xué)者或年老體弱者采用。
對基本功要求不高;中盤架子適合中青年人練習(xí)，需要有一定的基本功;下盤也稱底盤，練習(xí)底盤對基本功要求比較高，有很多動作要求仆腿，虛步的架子比較低，沒有一定的基本功基礎(chǔ)是很難做到的。
五、眼
眼隨手轉(zhuǎn)太極十三勢的練習(xí)特別強(qiáng)調(diào)要注意眼神的配合，所謂“眼神”，就是用二目來體現(xiàn)全身的精，氣，神。練拳五法“手、眼、身、法、步”，眼占第二位，足以說明眼在運動中的重要地位。
個人練拳時雖不和別人交手，可是一招一式都寓含拳交手的招勢，重要的是眼神的貫注會使意識集中，心神不亂，更能提高運動的效果，每個動作在演練中，眼神要始終跟隨手的動作轉(zhuǎn)動，也就是本文所述的“眼隨手轉(zhuǎn)”。
眼神的轉(zhuǎn)動，必須用頭部左右前后轉(zhuǎn)動來配合完成，故對頸椎關(guān)節(jié)的靈活鍛煉也有良好的效果。太極拳十三勢中的“左顧、右盼”，指的就是眼神。靈敏的視覺，銳利的目光，靈活的眼神，對拳術(shù)的演練就能起到“畫龍點睛”的作用。
太極拳的總體特點
太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。“彼未動，己先動”，“后發(fā)先至”，將對手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強(qiáng)”。
全面性
太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運動生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應(yīng)性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
點擊下頁還有更多>>>練太極拳健身的注意事項