長期不吃晚飯只吃水果的危害
長期不吃晚飯只吃水果的危害
不吃晚餐,午餐到隔天早餐的時間間隔太久,長此以往,你的胃可能會餓出問題!長期用水果當(dāng)晚餐也是有危害的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的長期不吃晚飯只吃水果的危害,希望對大家有所幫助。
長期不吃晚飯只吃水果的危害
節(jié)食會反彈這一點(diǎn),經(jīng)過本九的無數(shù)次安利,已經(jīng)逐漸被一部分人接受。但是很多人依舊動心嘗試的原因是:“瘦了再說,到時候克制好就不會反彈很多啊!”
那么這些負(fù)面影響,真的是你能控制的嗎
1、暴食癥
一次吃下十多個面包,看到甜食就想吃到吐,一邊罪惡感爆棚還一邊在吃,根本無法控制,這就是暴食癥。而暴食癥的人,通常體重會直線反彈,甚至比減肥前還要重,而且你無法遏制。
2、停經(jīng)
節(jié)食以后出現(xiàn)了停經(jīng)的情況,然后你就必須通過高碳水的豐富飲食來召喚姨媽,除非你想一輩子不孕不育。
3、易胖
很多人覺得自己節(jié)食以后,最壞的情況無非是胖回來嘛,還是值得一搏的。然而現(xiàn)實(shí)是不僅體重漲回去了,當(dāng)你再減肥時會發(fā)現(xiàn),無論是節(jié)食還是運(yùn)動,你都沒有那么容易瘦下去。
怎么辦
1、針對暴食癥
目前的解決方法就是永遠(yuǎn)不要出現(xiàn)饑一頓飽一頓的現(xiàn)象,正常吃飯,不吃任何加工食物,不吃任何零食。什么面包,甜點(diǎn),巧克力等等,不買不碰。堅持一個月以上,可以慢慢有改善。
2、針對月經(jīng)
停經(jīng)三個月以下的先去恢復(fù)飲食一個月,然后看月經(jīng)是否回來,如果還不來,去就醫(yī)查激素水平。停經(jīng)三個月以上的,先看醫(yī)生,后恢復(fù)飲食。
3、針對易胖
反彈以后就被再節(jié)食啦,然后多做一些無氧的運(yùn)動來挽回之前減掉的肌肉。平時多吃一些蛋白質(zhì)和粗糧,少吃甜食。
吃晚飯注意事項(xiàng)
1.盡量在晚上六七點(diǎn)鐘吃完飯
多數(shù)人不吃晚飯是為了避免肥胖,想要減肥不吃晚飯是不行的,可以把吃完飯的事前提前到晚上六七點(diǎn)鐘,這時的胃基本上已經(jīng)空了,如果這個點(diǎn)吃飯可以加快食物的消化,且人們有足夠的時間進(jìn)行運(yùn)動。
2.食用低脂易消化的食物
晚上最好食用脂肪含量較低的食物,不要食用大魚大肉,易出現(xiàn)消化不良的癥狀,從而加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān),從而導(dǎo)致脂肪推及在體內(nèi),引發(fā)肥胖。
3.少量食用晚飯
不吃晚飯對腸胃影響較大,但也不可過飽。因?yàn)橥盹埑远嗖坏珪又啬c胃的負(fù)擔(dān),而且還會刺激胰島素大量的分泌,這易造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重,從而誘發(fā)糖尿病。所以,晚飯最好少量食用,不可過飽。
4.多食用些蔬菜、水果
除了食用低脂食物之外,可以多食用些含維生素及膳食纖維較高的物,這樣在為人體提供營養(yǎng)成分的的同時可以促進(jìn)腸胃蠕動,起到潤腸通便的作用。
5.避免食用含碳水化合物的食物
有些食物最好在晚上不要食用,尤其是米飯、面包等,因?yàn)檫@類食物含有的碳水化合物是較多的,這種物質(zhì)不宜被人體消化吸收。所以,即使晚上習(xí)慣于吃饅頭的人群最好也少吃。
晚餐吃什么好
清炒蝦仁
材料:蝦仁、胡蘿卜、玉米粒、黃瓜、鹽、油
做法:
1、蝦仁、玉米??芍苯淤I現(xiàn)成的洗凈備用,胡蘿卜去皮洗凈切丁,黃瓜洗凈切丁。
2、鍋內(nèi)放油加熱放入蝦仁翻炒至變色后盛出。
3、鍋內(nèi)重新放油倒入胡蘿卜、黃瓜、玉米粒翻炒均勻。
4、待食材斷生后再放入蝦仁炒熟后加鹽調(diào)味即可。
涼拌菠菜腰果
材料:菠菜、腰果、鹽、白糖、香油、姜汁
做法:
1、菠菜洗凈,燒一鍋開水將菠菜放入焯熟撈出切段備用。
2、炒鍋內(nèi)放油加熱倒入腰果小火炒成金黃色并油香味就關(guān)火盛出,
3、生姜去皮洗凈后加水榨成姜汁淋,將腰果與菠菜放入盤子淋上姜汁加鹽、白糖、香油攪拌均勻后即可。
什錦豆腐湯
材料:豆腐、西紅柿、金針菇、小白菜、蔥、鹽、香油
做法:
1、豆腐切條,金針菇洗凈切段,西紅柿洗凈切丁,白菜洗凈切段,蔥切段。
2、煮鍋內(nèi)放水燒開后加入西紅柿、豆腐煮10分鐘再放入金針菇和白菜煮熟。
3、出鍋前撒上蔥花、鹽、香油調(diào)味盛出即可。
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