跨欄技術(shù)論文(2)
跨欄技術(shù)論文篇二
跨欄跑教學(xué)中欄間步技術(shù)分析
[摘 要]跨欄跑技術(shù)教學(xué)可分為直道欄技術(shù)教學(xué)和彎道欄技術(shù)教學(xué)兩部分,本文結(jié)合跨欄跑教學(xué)中存在的難點(diǎn),首先闡述了跨欄跑技術(shù)特點(diǎn),進(jìn)而分析了直道跨欄跑和彎道跨欄跑中的欄間步技術(shù),并提出了跨欄跑教學(xué)中欄間跑存在的問(wèn)題及應(yīng)對(duì)措施。
[關(guān)鍵詞] 跨欄跑 教學(xué) 欄間步 技術(shù)分析
一、跨欄跑教學(xué)中存在的難點(diǎn)
1. 跨欄跑需要良好的身體素質(zhì),對(duì)協(xié)調(diào)性、柔韌性和靈活性要求較高。因此,在教學(xué)中應(yīng)始終注重柔韌性練習(xí),使學(xué)生的這一素質(zhì)有所提高,以促進(jìn)跨欄跑技術(shù)的學(xué)習(xí)與掌握。
2. 學(xué)生在攻欄時(shí)控制動(dòng)作的能力差,擺動(dòng)臂和下壓腿的配合時(shí)機(jī)掌握不好,使跨欄步和下欄后的身體平衡保持不好,教學(xué)中應(yīng)重點(diǎn)解決這一問(wèn)題。
3. 跨欄步和欄間跑的銜接技術(shù)較難掌握。由于學(xué)生的身體素質(zhì)差,正確的跨欄技術(shù)做不出來(lái)時(shí),跨欄步和欄間跑的銜接不連貫,常出現(xiàn)動(dòng)作停頓的現(xiàn)象。初學(xué)者一定要選擇合適的跨欄步起點(diǎn),過(guò)遠(yuǎn)或過(guò)近都會(huì)影響跨欄步技術(shù)動(dòng)作,從而影響到下欄和欄間跑的銜接。
二、跨欄跑技術(shù)特點(diǎn)
1. 速度成為跨欄跑技術(shù)的靈魂
隨著“跨欄”向“跑欄”技術(shù)發(fā)展過(guò)渡,人們對(duì)跑的要求越來(lái)越高,跑與跨的動(dòng)作區(qū)別也在逐步地縮小。因此跨欄跑技術(shù)的發(fā)展對(duì)跨欄跑運(yùn)動(dòng)員的速度要求也越來(lái)越高,速度將成為優(yōu)秀跨欄運(yùn)動(dòng)員的靈魂。
2. “遠(yuǎn)起跨,近下欄”的技術(shù)逐步形成
現(xiàn)代過(guò)欄技術(shù)“遠(yuǎn)起跨,近下欄”這一特點(diǎn)是隨著運(yùn)動(dòng)員的身高和身體素質(zhì)的提高而出現(xiàn)的。起跨和下欄技術(shù)是整個(gè)跨欄跑技術(shù)中兩個(gè)重要的技術(shù)環(huán)節(jié)。
起跨是指從起跨腿踏上起跨點(diǎn)至蹬離地面止這一支撐時(shí)間。起跨的任務(wù)是保持較高的水平速度,為迅速過(guò)欄創(chuàng)造更大的騰起初速度和適宜的騰起角度。
下欄著地是指從人體騰空過(guò)欄身體重心達(dá)到最高點(diǎn)開(kāi)始,到擺動(dòng)腿積極下壓著地支撐這一動(dòng)作過(guò)程。擺動(dòng)腿積極有力的下壓動(dòng)作縮短了跨欄跑的騰空距離,有效地縮短了過(guò)欄時(shí)間,提高了運(yùn)動(dòng)員的過(guò)欄速度。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的下欄著地點(diǎn)距離欄架約為1.50米,著地角度約為78°左右。
3. 欄間跑的步長(zhǎng)以及欄間步與跨欄步趨于均勻化
由于擺動(dòng)腿下欄的速度明顯加快,騰空時(shí)間減少,起跨腿小腿直接收向大腿,折疊后靠攏向前提拉的動(dòng)作,使下欄的第一步達(dá)到必要的步長(zhǎng)與步速,使得整個(gè)跨欄跑的水平速度得到較好的保持,并非常連貫地由跨轉(zhuǎn)入到快速跑進(jìn)。
三、欄間步技術(shù)分析
1. 直道跨欄跑中的欄間步技術(shù)
(1)直道跨欄跑。直道跨欄跑項(xiàng)目有男子110米欄,女子100米欄。110米欄運(yùn)動(dòng)員一般用50―52步跑完全程,起跑至第一欄用7―8步,欄間跑3步,最后一架欄至終是14.02米,用6―7步。110米跨欄跑的欄架高度為1.067米,欄間距離為9.14米,起跑線(xiàn)至第一欄的距離為13.72米,全程設(shè)有10個(gè)欄架。100米欄運(yùn)動(dòng)員一般用49―50步跑完全程,100米跨欄跑的欄架高度為84厘米,欄間距離為8.50米,起跑線(xiàn)至第一欄的距離為13米,最后一欄至終點(diǎn)是10.50米,全程設(shè)有10個(gè)欄架。
(2)欄間跑技術(shù)。欄間跑技術(shù)是指從擺動(dòng)腿下欄著地點(diǎn)到下一欄起跨點(diǎn)之間的跑動(dòng)動(dòng)作。欄間跑的實(shí)際距離除去跨欄步的距離外,只有5.50―5.70米左右,欄間3步的步長(zhǎng)比例一般為小、大、中,隨著現(xiàn)代跨欄技術(shù)的不斷發(fā)展,欄間跑的步長(zhǎng)趨于均勻化。
2. 彎道跨欄跑中的欄間跑
(1)彎道跨欄跑。彎道跨欄跑項(xiàng)目包括男子、女子400米欄。400米欄欄架相對(duì)較低(男子91.4厘米,女子76厘米),但欄間距離相對(duì)較長(zhǎng)。由于欄架相對(duì)較低,過(guò)欄不是十分困難,但對(duì)運(yùn)動(dòng)員跨欄的節(jié)奏、速度、耐力以及意志品質(zhì)都要求較高。
(2)欄間跑技術(shù)。由于欄間距離固定,因此,要求跨欄時(shí)有較好的節(jié)奏,欄間步數(shù)固定,步長(zhǎng)準(zhǔn)確,并能準(zhǔn)確無(wú)誤地踏上起跨點(diǎn)。欄間男子一般跑13―15步,女子15―17步。好的欄間跑技術(shù)表現(xiàn)為跑速均勻、節(jié)奏準(zhǔn)確、動(dòng)作輕松。向前跑的效果好。
欄間跑一般有相同節(jié)奏跑和混合節(jié)奏跑兩種。相同節(jié)奏跑是指全程欄間跑均采用相同的步數(shù)跑完全程。混合節(jié)奏跑是指不同的段落采用不同的步數(shù)跑完。由于相同節(jié)奏跑技術(shù)要求較高,一般優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員選用。而混合節(jié)奏跑可以彌補(bǔ)后半程由于體力不支而導(dǎo)致速度下降、步幅減小的問(wèn)題,保證全程欄間跑節(jié)奏的相對(duì)穩(wěn)定。欄間步數(shù)與欄間節(jié)奏的建立,必須結(jié)合個(gè)人訓(xùn)練水平、運(yùn)動(dòng)能力,不能刻意模仿,更不可臨場(chǎng)比賽時(shí)隨意改變。
四、跨欄跑教學(xué)中欄間跑存在的問(wèn)題及應(yīng)對(duì)
1. 第一步過(guò)小,破壞了欄間跑節(jié)奏。
產(chǎn)生原因:跨欄步擺動(dòng)腿消極,著地點(diǎn)遠(yuǎn)離身體重心投影點(diǎn),形成過(guò)欄后的停頓或起跨腿提拉動(dòng)作不正確。以及起跨腿過(guò)欄時(shí)前引幅度過(guò)小,擺動(dòng)腿踩關(guān)節(jié)力量較差等。糾正方法:改進(jìn)跨欄步技術(shù)和發(fā)展下肢小肌肉群力量。
2. 欄間跑腳跡不在一直線(xiàn)上。
產(chǎn)生原因:擺動(dòng)腿下欄著地不正或起跨腿向前提拉不到位和八字腳等。糾正方法:改進(jìn)跨欄步和平跑技術(shù)或把欄架放到跑道線(xiàn)上,要求跑道跑進(jìn)。
3. 欄間節(jié)奏不正確,第二步過(guò)大或第三步不能做出“短步”,影響下一欄的起跨攻欄動(dòng)作。
產(chǎn)生原因:第一步過(guò)小,企圖用加大第二步來(lái)彌補(bǔ),因而形成第二步的賠大步跑,甚至需要繼續(xù)加大第三步,才能跨過(guò)下一欄架。糾正方法: 改進(jìn)跨欄步技術(shù),加大過(guò)欄后第一步的步長(zhǎng)或校長(zhǎng)欄間距離,要求用五步完成欄間,改進(jìn)跨大步跑的錯(cuò)誤動(dòng)作。
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