跨欄運動是一項具有較高鍛煉價值的項目。下面是小編為大家精心推薦的跨欄技術論文，希望能夠對您有所幫助。

　　跨欄技術論文篇一

　　對青少年跨欄技術的探究

　　摘 要： 跨欄運動是一項具有較高鍛煉價值的項目。從事系統(tǒng)的跨欄跑訓練，不僅可以發(fā)展學生的速度、彈跳、柔韌和靈敏等身體素質(zhì)，而且有助于培養(yǎng)學生勇敢、頑強、果斷等心理品質(zhì)。所以，盡管跨欄跑的難度較高，但仍然是青少年所喜愛的運動項目，也是中學體育課與課余訓練的重要內(nèi)容。

　　關鍵詞： 青少年跨欄技術 速度力量 動作速率 跑跨結合能力

　　在田徑運動項目中，跨欄是屬于技術性較強的項目。要求在快速奔跑的前提下跨越一定高度和數(shù)量的欄架，因而對運動員的身體形態(tài)、身體機能、身體素質(zhì)、運動技術和心理素質(zhì)都提出了較高的要求。而在普通中學體育教學中跨欄跑的教學時間通常很短，尤其在農(nóng)村中學常常缺乏系統(tǒng)的田徑運動隊訓練，要在較短的時間內(nèi)掌握難度較大的跨欄技術，是很難的。因此在一年一度的縣運動會上，很少有學生以較為正確的跨欄技術完成比賽，更多見到的是撞欄、跌倒等引起的傷害事故。這幾年來我在訓練學生練習跨欄跑方面積累了一些經(jīng)驗，對青少年跨欄跑技術進行了探索與研究。

　　我認為青少年跨欄運動員跨欄技術的基本要求是：素質(zhì)訓練必須與專項技術的環(huán)節(jié)動作技術和整體動作技術相結合，為提高過欄速度和欄間跑速度服務。

　　1.跨欄運動項目的特點

　　1.1跨欄的比賽項目

　　跨欄跑包括男子110米欄、初中男子100米欄、女子100米欄、初中女子80米欄、男女400米欄等項目，以上各項均由10組欄組成，但欄高、欄距有所不同，所以這些項目在某些技術環(huán)節(jié)上有些差別，不過它們的跨欄步技術具有共性，由起跑至第一欄、跨欄步、欄間跑、最后沖刺四個部分組成，其中跨欄步是決定跨欄跑技術和運動成績的關鍵，跨欄步由擺動腿和起跨腿(空中剪絞)兩部分組成。

　　1.2跨欄技術的特點、難點

　　1.2.1過欄技術特點

　　過欄是跨欄技術的關鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動作組成，是整個跨欄運動的難點。(1)起跨：起跨前應保持較高的跑速，最后一步比前一步的步長小一點，當起跨腿腳掌著地時，擺動腿由體后向前擺動，大小腿在體后開始折疊，膝關節(jié)擺至超過腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾，擺動腿異側臂往前上方擺出，另一臂屈肘擺至體側，形成“攻欄姿勢”。(2)騰空過欄：騰空后身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運行。起跨腿蹬離地面后，擺動腿大腿繼續(xù)向前上方擺至膝關節(jié)超過欄架高度，小腿迅速前擺，當腳掌接近欄架時，擺動腿幾乎伸直，腳尖微微上翹。擺動腿的異側肩臂一起伸向欄架上方，上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高于踝。(3)下欄著地：擺動腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動作，擺動腿腳掌移過欄架的同時，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝領先經(jīng)腋下加速前拉，當腳掌過欄后，膝繼續(xù)收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出，身體成高抬腿跑的姿勢，伸直下壓的擺動腿在接觸地面時，前腳掌做積極扒地動作。

　　1.2.2欄間跑技術特點

　　跨欄跑欄間三步步長不等，每步步速和支撐、騰空時間的關系都有變化，這就形成欄間跑所特有的節(jié)奏。欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低，蹬地起步時膝關節(jié)始終伸直，因而第一步短于后面兩步。第二步的動作結構和支撐及騰空時間關系大致與短跑的途中跑相同。第三步因準備起跨形成一個快速短步，動作特點與跨第一欄的最后一步相同。

　　2.青少年跨欄運動員的身心發(fā)展特點及跨欄技術分析與訓練

　　2.1青少年力量素質(zhì)發(fā)展與跨欄專項力量訓練

　　2.1.1青少年力量身體素質(zhì)發(fā)展特點

　　因為青少年正處在生長發(fā)育期，生理和心理上還沒有發(fā)育健全，肌肉力量也正處在生長發(fā)育期，所以肌肉力量相對較弱。而跨欄又屬短跑項目，所以短跑運動員所需要的力量，跨欄運動員必須具備。除與短跑有相同需要外，跨欄運動員還特別需要髖關節(jié)部位的力量，我們把這種力量稱為專項力量。這種力量是跨欄項目所特有的，也是必需的。

　　2.1.2以速度力量訓練為主

　　青少年跨欄運動員的專項力量訓練應以速度力量訓練為主，其用力特點和短跑運動基本相同，是爆發(fā)式用力。爆發(fā)力取決于肌肉的收縮速度和收縮力量，以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的運動協(xié)調(diào)能力。因此，必須結合專項運動特點進行速度力量訓練，也就是說，速度力量訓練要與專項技術動作相結合，目的是有效地提高跨欄跑的專項成績。

　　2.2青少年速度素質(zhì)發(fā)展與跨欄專項速度訓練

　　同樣，正處在生長發(fā)育期的青少年，肌肉力量相對較弱，而速度取決于完成技術動作所用的單位時間，即動作周期。所以要提高青少年速度素質(zhì)與跨欄專項速度就要熟練掌握動作技能，改善肌群的收縮速度和收縮力量，提高神經(jīng)過程的靈敏性，縮短動作周期，加快動作頻率就至關重要了。

　　2.3青少年柔韌協(xié)調(diào)素質(zhì)發(fā)展與跨欄專項柔韌訓練

　　2.3.1青少年柔韌協(xié)調(diào)身體素質(zhì)發(fā)展特點

　　青少年正處在生長發(fā)育期，骨骼還沒有完全鈣化，肌肉及韌帶也正處在生長發(fā)育期，肌肉彈性和關節(jié)的靈活度都比成年人好，跨欄運動就要求運動員要有較好的柔韌性和協(xié)調(diào)性。專項柔韌性、靈敏性訓練不但對于增加肌群的彈性有積極作用，同時跨欄運動的動作技術也需要相當高的身體柔韌性及靈敏性，尤其是對肩帶、軀干和髖關節(jié)提出了較高要求。

　　2.3.2跨欄專項柔韌與柔韌訓練相結合訓練手段介紹。

　　青少年時期是發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)素質(zhì)的最佳時期，要結合專項技術的要求，重視發(fā)展髖、腰、及肩的柔韌性和靈活性，注意提高髖關節(jié)、肩關節(jié)的運動幅度能力及韌帶的伸展能力。

　　2.4跨欄運動中青少年心理素質(zhì)發(fā)展及訓練手段介紹

　　以跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習、縮短欄距、降低欄高、同學陪跑的誘導輔助練習，能夠降低學生學習的難度，消除學生的懼欄心理障礙，使學生樹立信心跑完全程。

　　參考文獻：

　　[1]呂新穎.人體生理學[M].教育出版社.

　　[2]人體解剖學編寫組.人體解剖學[M].高等教育出版社.

　　[3]田麥久等.運動訓練學[M].人民教育出版社.

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