如何培養(yǎng)與提高心理素質(zhì)

　　如何培養(yǎng)與提高心理素質(zhì)：保持快樂、穩(wěn)定的情緒

　　生活中，我們會因?yàn)楦吲d的事情而開懷大笑，會因?yàn)楸瘋氖虑槎鋈簧駛?。的確，情緒時時刻刻伴隨著我們。當(dāng)我們情緒高漲時，似乎沒有解決不了的問題;當(dāng)我們情緒低落時，似乎任何東西都在和自己作對。這些情緒，我們每一個人都有體驗(yàn)。情緒，就像是我們心靈的晴雨表。但是，我們怎樣讓自己保持健康的情緒，經(jīng)常快樂;而當(dāng)不良情緒出現(xiàn)時，能從容面對，有效調(diào)整呢?以下介紹一些常用的方法：

　　1.積極歸因

　　情緒的產(chǎn)生與人的認(rèn)識有直接關(guān)系。正確地歸因，找到問題的癥結(jié)所在，改變錯誤觀念，是克服不良情緒的關(guān)鍵。首先，我們要覺察到自己的情緒，自己是因?yàn)槭裁词虑槎鷼饬耍X得無助了?其次，認(rèn)清這件事情，并找出其原因。例如，我傷心了，是因?yàn)檫@次考試沒有考好。我為什么會沒考好?是因?yàn)榭荚嚽皼]有認(rèn)真復(fù)習(xí)，還是因?yàn)槲冶旧砣狈δ芰?我會建議你，要相信自己的能力，要認(rèn)識到考試沒考好，是因?yàn)闆]有復(fù)習(xí)好的緣故。只要下一次認(rèn)真復(fù)習(xí)，就肯定能考好。

　　2.宣泄

　　宣泄的方法很多。具體來說，有傾訴。培根的名言：“把快樂告訴一個朋友，將得到兩份快樂;把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁。”哭泣，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡。較為劇烈的運(yùn)動，跑步、打球等體育活動對改變不良情緒具有非常顯著的效果。發(fā)泄，如跑到無人的地方去大喊、大叫;把導(dǎo)致不良情緒的人和事寫在紙上，毫不掩飾地寫，痛快淋漓地寫，寫完之后一撕了之等。要注意的是，合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧，如果不分時間、場合、地點(diǎn)隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控不良情緒，還會造成不良的后果。

　　3.注意轉(zhuǎn)移

　　就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事或活動。比如，通過游戲、看電影、散步等有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫開來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。

　　上述之外，還有自我安慰、積極的自我暗示、學(xué)會放松等方法。

　　另外，我們在日常還需要注意培養(yǎng)健康的情緒：要正確看待人生和社會，要學(xué)會適應(yīng)環(huán)境，恰當(dāng)安排自己的生活，對生活充滿熱情和樂觀。要學(xué)習(xí)別人健康的情緒反應(yīng)，以及時改正自己的錯誤情緒。要廣交朋友，參加有益的活動。

　　總之，讓我們心靈的晴雨表中多一點(diǎn)陽光，少一點(diǎn)陰沉。

　　如何培養(yǎng)與提高心理素質(zhì)：培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志力、增強(qiáng)承受挫折的能力

　　意志是指自覺地確定目的，并根據(jù)目的來支配、調(diào)節(jié)自己的行動，克服各種困難，以實(shí)現(xiàn)目的的心理過程。意志的品質(zhì)包括：自覺性，即指一個人在行動中具有明確的目的，能認(rèn)識行動的社會意義，并使自己的行動服從于社會的要求的品質(zhì)。果斷性，即善于明辨是非、抓住時機(jī)、迅速而又合理地采取決定，并實(shí)現(xiàn)之的品質(zhì)。堅(jiān)韌性，即對行動目的的堅(jiān)持性，能在行動中保持充沛的精力和毅力的品質(zhì)。自制力，即在意志行動中能夠自覺、靈活地控制自己的情緒，約束自己的動作和言語方面的品質(zhì)。以上四種品質(zhì)中，后面兩種是大家日常生活中對意志的理解，但前面兩種品質(zhì)則似乎很少有人注意。優(yōu)良的意志品質(zhì)不是天生的，而是后天養(yǎng)成的。意志品質(zhì)的培養(yǎng)是一個值得大家重視的話題。我們需要認(rèn)真思考一下：自己所缺乏的意志品質(zhì)是什么?我們應(yīng)該培養(yǎng)自己哪方面的意志品質(zhì)?然后再有針對性地進(jìn)行培養(yǎng)。

　　而在增強(qiáng)承受挫折的能力方面，樹立正確的挫折觀，對挫折有一個正確的認(rèn)識是一個重要的方面。因?yàn)?，挫折本身并不是?dǎo)致情緒障礙的直接原因，人們對誘發(fā)事件所持的看法、解釋、信念才是引起人的情緒和行為反應(yīng)的直接原因。合理的信念會引起人們對事物的恰當(dāng)?shù)?、適度的情緒反應(yīng)，而不合理的信念則會導(dǎo)致不恰當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。所以，應(yīng)對挫折時，關(guān)鍵是要有合理的認(rèn)知。我們要認(rèn)識到：挫折具有兩面性，既具有給人打擊，使人痛苦的消極一面，也具有使人奮進(jìn)、成熟，從中得到鍛煉的積極一面。有時候，挫折也是一種財(cái)富。