大寒養(yǎng)生要點以及注意事項
大寒節(jié)氣養(yǎng)生要點是什么?大寒很快就要到了,雖然今年天氣沒有往年冷,但是依然是比較冷的,養(yǎng)生本生就是個很講究的事情,要注意和關(guān)注的就更多了,那么,大寒節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)該多注意什么呢?大寒節(jié)氣養(yǎng)生法則是什么?一起來看看。
大寒養(yǎng)生要點
大寒節(jié)氣是一年二十四節(jié)氣的最后一個節(jié)氣。因“寒氣之逆極,故謂大寒”,所以大寒是天氣寒冷到極點的意思,是表示天氣寒冷程度的節(jié)氣。大寒的養(yǎng)生,要著眼于“藏”,此時是感冒等呼吸道疾病的高發(fā)期,在我國大部分地區(qū)仍是一年中最為寒冷的節(jié)氣,所以有“小寒大寒,冰冷成團(tuán)”的諺語。大寒雖是最為嚴(yán)寒之時,但寒極必暖陰極陽生,隱隱中已可感受到大地回春的跡象。因此,大寒養(yǎng)生要適應(yīng)季節(jié)由冬向春的轉(zhuǎn)變,可從以下四個方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng):
大寒養(yǎng)生要點1、御寒保暖不能忘
俗話說,“大寒大寒,防風(fēng)御寒”,可見“大寒”時節(jié)養(yǎng)生保健的重點是防寒防病。首先,要防風(fēng)防凍,御寒保暖。要隨著氣溫的變化隨時增減衣服,出門時要戴上口罩、帽子和圍巾等。要堅持每天用冷水洗臉,熱水泡腳,預(yù)防感冒等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。另外,還要重視高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病的治療。
大寒養(yǎng)生要點2、飲食調(diào)養(yǎng)不宜斷
大寒節(jié)氣與立春相接,所以飲食調(diào)養(yǎng)要根據(jù)季節(jié)的變換作相應(yīng)調(diào)整。首先,冬令進(jìn)補應(yīng)逐漸減少,以逐漸適應(yīng)春季舒暢、升發(fā)、條達(dá)的季節(jié)特點,如在吃溫補的肉類時,不宜再多吃生姜、大蔥等辛散的食物,也不適合大量飲酒;并應(yīng)適當(dāng)增添一些具有升散性質(zhì)和滋陰潤燥的食物。從大寒開始,就應(yīng)該選擇一些清淡的食物,讓膏膩厚味與清淡食物一塊吃,以使脾胃慢慢適應(yīng)。
大寒養(yǎng)生要點3、體育鍛煉不要怠
冬季易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動,比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子等都是消除冬季煩悶,保養(yǎng)精神的良藥。大寒時節(jié)的運動還應(yīng)注意循序漸進(jìn)和運動強(qiáng)度,不宜過度激烈,避免擾動陽氣。
大寒養(yǎng)生要點4、蓄精藏神不可違
隨著春節(jié)的臨近,此時人們將在歡樂喜慶的氣氛中迎來一年一度的新春佳節(jié)。但此時仍處于生機(jī)潛伏、萬物蟄藏的時期,人體的陰陽消長代謝還處于相對緩慢的時候,陰精仍需繼續(xù)陪護(hù),陽氣不可過早擾動。所以,人們在此期間要做到早睡晚起,勞逸結(jié)合,養(yǎng)精蓄銳,使精氣內(nèi)聚以潤五臟,從而增強(qiáng)身體的免疫力。
大寒節(jié)氣養(yǎng)生法則
【大寒節(jié)氣養(yǎng)生法——起居】早睡晚起 增添衣物防寒防風(fēng)
在黃浦區(qū)工作的白領(lǐng)王先生最近因為年末工作強(qiáng)度大,幾乎每天都熬夜加班,睡得很晚、起得又早,幾天下來,感冒、咳嗽、頭痛接連而至,身體情況每況愈下……
中醫(yī)指出,“起居有常,養(yǎng)其神也,不妄勞作,養(yǎng)其精也”。也就是說,在起居方面,仍要順應(yīng)“冬藏”的特性,早睡晚起,勞逸結(jié)合,養(yǎng)精蓄銳。此外,俗話說:“大寒大寒,防風(fēng)御寒”,在“大寒”時節(jié)要注意防風(fēng)防寒。衣著要隨著氣溫的變化隨時增減,比如:在出門時可以根據(jù)自身情況適當(dāng)添加外套,并戴上口罩、帽子和圍巾等。有心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的患者,在“大寒”節(jié)氣應(yīng)盡量避免在早晨和傍晚出門,以防晝夜溫差較大,引起疾病發(fā)作。
“大寒”時節(jié),最好還能養(yǎng)成睡前洗腳的好習(xí)慣。“寒從腳起,冷從腿來”,人的腿腳一冷,全身皆冷。在冬夜入睡前,可用熱水或藥湯先泡泡腳,以達(dá)到暢通血脈、改善睡眠質(zhì)量的功效,尤其是對那些經(jīng)常在夜間看書、寫作、久坐到深夜的人,臨睡前更應(yīng)熱水泡腳。
【大寒節(jié)氣養(yǎng)生法——飲食】溫補類、綠色類食物“雙管齊下”
天氣寒冷了一段時間,一些市民也有所適應(yīng),便放松警惕,開始吃一些生冷的食物,結(jié)果導(dǎo)致腸胃不適,有的甚至還得了腸胃炎,上吐下瀉。由于“大寒”與之后的“立春”相交接,飲食上也可考慮到季節(jié)變換,以吃溫性和綠色食物為主。
俗話說:“藥補不如食補”。在冬季,如果能恰當(dāng)?shù)剡x擇既美味,又具有補益身體的食物,無疑更易被接受。中醫(yī)認(rèn)為,冬季養(yǎng)生在飲食上首選溫補類食物,比如:雞肉、羊肉、牛肉等,其次可選一些平補類的食物,比如:蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、銀耳等。還可多吃點黃綠色的蔬菜,像:胡蘿卜、油菜、菠菜等。由于“大寒”時期又適逢春節(jié),一般家庭都會準(zhǔn)備豐富的節(jié)日食物,此時還要注意避免饑飽失調(diào),同時也可多吃點具有健脾消滯功效的食物,如:淮山、山楂、柚子等,還可多喝點小米粥、健脾祛濕粥等進(jìn)行調(diào)理。
“大寒”節(jié)氣又是感冒等呼吸道疾病的高發(fā)期,適當(dāng)多吃點溫散風(fēng)寒的食物,可防御風(fēng)寒的侵?jǐn)_。比如:在日常飲食中常用的生姜、大蔥、辣椒、花椒、桂皮等,都具有發(fā)散風(fēng)寒的功效。如果人因外感風(fēng)寒輕度感冒時,還可選用“生姜加紅糖水”來治療,具有較好療效。
【大寒節(jié)氣養(yǎng)生法——運動】 出太陽后再運動 運動要適量
俗話說,“冬天動一動,少鬧一場病”。在冬季,鍛煉、活動對養(yǎng)生有著特殊意義。家住普陀區(qū)的王阿姨說,自己天蒙蒙亮就起來打掃衛(wèi)生,接著出門運動,誰知沒過多久就流鼻涕、不??人?hellip;…
在“大寒”節(jié)氣里,氣候一冷一熱很容易感冒。因此,要注意在室外活動不可起得太早,特別是太陽沒出來之前的空氣質(zhì)量和室外氣溫都不適宜運動。此外,冬天的早晨氣溫過低,也是心腦血管疾病的高發(fā)時段,因此,最好等到太陽出來以后再進(jìn)行戶外鍛煉。由于戶外氣溫比室內(nèi)低,人的韌帶彈性和關(guān)節(jié)柔韌性都沒有之前的靈活,馬上進(jìn)行大運動量活動,極易造成運動損傷。建議冬天在運動前先要做一些準(zhǔn)備活動,比如:慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等。或者也可以雙手抱拳虎口相接,左右來回轉(zhuǎn)動,這樣不僅可以增加手指的靈活性,預(yù)防凍傷,還可預(yù)防感冒。
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