空中瑜伽有什么作用_空中瑜伽是什么(2)
空中瑜伽有什么作用_空中瑜伽是什么
適合上班族練的空中瑜伽體式
準(zhǔn)備工作：穿好適合活動(dòng)的緊身褲和彈力上衣。
體式1：活動(dòng)脊柱關(guān)節(jié)坐姿
動(dòng)作詳解：雙腿交叉盤坐在垂直線下，雙手從外向內(nèi)纏繞吊床，身體向前傾，拉伸脊柱，慢慢將身體從髖部轉(zhuǎn)向一邊，呼氣慢慢收回。
動(dòng)作功效：活動(dòng)脊柱關(guān)節(jié)。
適合群體：長期保持同一坐姿和感覺脊柱硬化、疼痛者。
體式2：橋式
動(dòng)作詳解：仰臥在瑜伽墊上，盆骨位于垂直線下，將腳踝懸掛在吊床布上，呼氣時(shí)收緊腹部、抬起骨盆，讓脊柱逐節(jié)逐節(jié)地離開地面、直至肩胛，呼氣時(shí)從肩胛逐節(jié)逐節(jié)地向下卷動(dòng)背骨，直至身體放于墊上。
動(dòng)作功效：讓腰背部的脊柱歸位。
適合群體：各種脊柱病患者。
體式3：蛙式倒立
動(dòng)作詳解：坐在吊床布上，背部立直，核心收緊，雙手抓住胸骨處的吊床布，雙腳掌心相對，膝蓋向外打開，用胯骨卡住吊床，呼氣身體慢慢向下，同時(shí)用腳從外向內(nèi)纏繞吊床布，雙腳纏住，再次呼氣放開手，身體慢慢向下垂直，雙手放松輕輕放在地面上。
動(dòng)作功效：促進(jìn)血液循環(huán)、暢通筋脈、提升臉部皮膚循環(huán)，達(dá)到脊柱的自然牽引效果，對腰椎間盤突出、脊柱變形、頸椎問題、肩背酸痛及通淋巴等尤其有效。
適合群體：所有人。
體式4：髖骨懸掛
動(dòng)作詳解：將吊床布放于髖骨下方，帶著吊床布向前走一步、直至吊床繃緊，雙腳離地、彎曲膝蓋，身體慢慢向下，平衡后雙手環(huán)抱膝蓋，放松身體，感受脊柱壓力減輕、向下牽引的感覺。
動(dòng)作功效：脊柱與頸椎得到牽引，從而達(dá)到治療的效果。
適合群體：腰椎、頸椎病患者。
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