瑜伽柱如何使用(2)
瑜伽柱如何使用
練瑜伽的好處
一、安撫情緒
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。而美國舊金山監(jiān)獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就學會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
二、變身美麗，更加專一
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。
三、瑜伽的好處還有增進健康，延年益壽
有朋友說體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。
四、挺直脊椎，增加自信
瑜伽的好處還有就是挺直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調(diào)這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。
練瑜伽的注意事項
動作應(yīng)緩慢柔軟、步驟分明，禁嚴他人生拉硬拽、隨意加快動作，應(yīng)心隨身動。動作頻率應(yīng)和呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)一致，使其成為一個整體。
緊張放松應(yīng)交替進行，并應(yīng)集中精神、配合呼吸。達到每種姿勢練習時，應(yīng)耐心保持一段時間。
瑜伽練習必須在空腹狀態(tài)下進行。練習時若關(guān)節(jié)等部位發(fā)生輕微響聲，說明身體正在變得靈活松動，不用為此擔心。 除非特別說明，否則應(yīng)用鼻而不是嘴呼吸。
當身體發(fā)生強烈震顫或感到痛苦時，應(yīng)放松休息或加以按摩。瑜伽的練習是以達到自己的極限或感到舒適為止，不必強迫，千萬不要和其他同學比較。應(yīng)仔細體會每個姿勢對自己身體的刺激及自我體內(nèi)產(chǎn)生的感覺。
練習后不要馬上沐浴。年齡較大的人或患有某些疾病的人(如高血壓等)應(yīng)先征詢醫(yī)生的意見，而后再決定是否做一些高難度的動作。
瑜伽十大禁忌
1、飯前后1小時內(nèi)不宜練瑜伽
一般來說，飯前飯后一小時內(nèi)不要做瑜伽。因為瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，所以飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
2、情緒波動大不宜練瑜伽
瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
3、血液凝固病等不宜練瑜伽
有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾。
4、眼壓高、高度近視不宜練瑜伽
眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
5、癲癇、大腦皮質(zhì)受損不宜練瑜伽
癲癇、大腦皮質(zhì)受損不宜練瑜伽。因為瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
6、骨質(zhì)疏松者不宜練瑜伽
骨質(zhì)疏松癥者，練習瑜伽定要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
7、孕婦練習瑜伽需謹慎
懷孕的婦女練習瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。
8、脊椎有問題者不宜練瑜伽
脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。
9、關(guān)節(jié)等疼痛者不宜練瑜伽
有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
10、身體不佳、病后不宜練瑜伽
身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期等情況都不宜練習瑜伽。因為瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
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