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瑜伽柱如何使用

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瑜伽柱如何使用

  瑜伽柱作為瑜伽練習(xí)的輔助器材之一,那么,瑜伽柱應(yīng)該怎么使用呢?學(xué)習(xí)啦小編精心整理了關(guān)于如何練習(xí)瑜伽的方法,供大家學(xué)習(xí)。

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  瑜伽柱的使用方法

  1、幻椅式

  雙腳打開與髖同寬,大腿內(nèi)側(cè)夾瑜伽磚,雙手上舉夾住一個(gè)瑜伽磚。

  保持雙腿和雙手夾磚的力量,臀部向后向下,膝蓋不超過腳尖。

  保持雙手上舉,尾骨向下,不要擠壓腰椎。

  保持10次呼吸。然后讓臀部再向下一點(diǎn),保持10次呼吸。

  2、潛水式

  從幻椅式,緩慢伸直膝蓋,保持大腿往內(nèi)夾磚的力量。轉(zhuǎn)動(dòng)髖部,讓背部平行地面。

  雙手放松磚塊,往后延展。

  肚臍內(nèi)收,腳跟離地,保持大腿往內(nèi)夾磚的力量。

  然后彎曲膝蓋腳跟踩地,雙手向上回到幻椅式。

  重復(fù)10次。

  3、站立腿上提

  利用磚塊加強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性。

  左腳踩在磚塊上,雙手扶髖,抬高右膝蓋。

  右手抓住右腳趾,緩慢伸直右腿。

  右腿往內(nèi)旋,腳掌回勾;左大腿前側(cè)啟動(dòng),膝蓋上提。

  然后雙手向上延展,保持右腿的位置。

  保持10次呼吸,然后換邊重復(fù)。

  4、戰(zhàn)士三式

  從站立腿上提,雙手回到髖部。

  彎曲右膝蓋,然后往后伸直。

  同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)髖部,身體往前往下折疊平行地面。

  右腳回勾,腳跟往后蹬,大腿內(nèi)旋。

  在這里,彎曲右膝蓋,弓背,膝蓋去找鼻尖,吸氣時(shí)伸直回到戰(zhàn)士三。

  重復(fù)10次,然后換邊重復(fù)。

  5、船式

  坐下來,雙腿內(nèi)側(cè)夾磚。

  雙腿往前伸直,繃腳背,雙手往前伸直。

  背部延展,坐骨著地。

  保持大腿內(nèi)側(cè)夾磚的力,保持20秒。

  瑜伽柱介紹

  泡沫軸采用進(jìn)口PE材料制成,具有無毒、無味、無臭的特點(diǎn)。具有珍珠光澤和清潔感。重量輕、富有緩沖彈性!瑜伽柱可以幫助瑜伽練習(xí)者完成各項(xiàng)平衡動(dòng)作。可消除肌肉緊張加強(qiáng)核心肌肉力量,靈活性以達(dá)到鍛煉身體的平衡性,降脂塑身的功效還能夠使您的身材在眾人之中脫穎而出,是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中不可缺少的器材。也是當(dāng)今歐美最流行的普拉提,瑜伽練習(xí)器亦可做兒童運(yùn)動(dòng)用品,也可做游泳棒。

  一次成型與二次成型區(qū)別:1、外觀:二次成型的在瑜伽柱一端可以看見層次分明的2個(gè)圓。

  2、質(zhì)量:一次成型的密度更大,硬度也偏大,適合對(duì)硬度有要求的人士,二次成型的密度稍小,適合對(duì)柔軟度有要求的客戶。

  泡沫軸作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)按摩可以帶來很多的好處,而且價(jià)格便宜。

  泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱,它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。你可以用自身重量和一個(gè)圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放,打破觸發(fā)點(diǎn),緩解緊張筋膜,同時(shí)增加血液的流動(dòng)和軟組織循環(huán)。

  表面筋膜是一種位于皮膚下方的軟結(jié)締組織。 它包裹并連接肌肉,骨骼,神經(jīng)和血管。同時(shí),肌肉和筋膜組成所謂的myofascia系統(tǒng)。由于廢棄、沒有足夠的伸展、受傷等多種原因,筋膜和肌肉組織可能會(huì)黏在一起。這就是所謂的粘附,它會(huì)限制肌肉的運(yùn)動(dòng)。它也會(huì)導(dǎo)致疼痛,酸痛,降低身體靈活性和減小運(yùn)動(dòng)范圍。

  肌筋膜釋放就是一名醫(yī)生用柔和而持續(xù)的壓力作用于軟組織,并使軟組織牽引肌膜的技術(shù)。這項(xiàng)技術(shù)可以放松筋膜,消除傷疤,黏合傷疤初的皮膚、肌肉和骨骼。

  使用泡沫軸很簡(jiǎn)單,但是要讓它對(duì)身體一些部位的起到鍛煉作用還需要一些練習(xí)和身體的柔韌性。開始時(shí),你應(yīng)該找到身體需要鍛煉的部位,將需要鍛煉的部位放在泡沫軸的上方。體重產(chǎn)生的壓力會(huì)幫助按摩并收緊筋膜。你可以通過手和腳的支撐控制身體對(duì)泡沫軸的壓力。試一試將身體的不同部位放在泡沫軸上,并找出那種方法最適合你,這也是很有好處的。

  提示使用泡沫輥

  • 在試用泡沫軸鍛煉前去檢查身體。

  • 在熱身運(yùn)動(dòng)后在做泡沫軸鍛煉。

  • 將軸放在你想放松的軟組織部位下方。

  • 輕輕在軸上滾動(dòng)身體,來訓(xùn)練需要訓(xùn)練的肌肉。

  • 將軸從身體中心到四肢緩慢移動(dòng)。

  • 如果您發(fā)現(xiàn)身體在軸上的部位疼痛 ,保持動(dòng)作直到那個(gè)部位放松下來。

  • 注意緊繃或很少運(yùn)動(dòng)的部位。

  • 每一個(gè)部位在軸上滾動(dòng)幾次,直到感到放松。有時(shí)可能會(huì)有些不適。

  • 保證軸在軟組織部位下,不要直接放在骨頭或關(guān)節(jié)下。

  • 第一次使用泡沫軸的時(shí)間要短,15分鐘足夠了。

  • 在一開始時(shí),在鍛煉一段時(shí)間后要休息一會(huì)兒。

  • 在鍛煉后要喝大量的水,就如同在一個(gè)身體按摩后一樣。

  • 如果需要的話,幾周之后可以增加訓(xùn)練的時(shí)間。

  • 如果你有任何心臟、血管疾病或慢性疼痛癥狀,沒有醫(yī)生的準(zhǔn)許不要使用泡沫軸。

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