產后月子餐30天食譜大全好吃營養(yǎng)

　　產婦月子飲食原則

　　孕婦分娩后42天左右是全身各組織快速恢復的一個關鍵時期，這段時間在臨床上也稱為“產褥期”。這段時間是女性身體器官能否恢復到分娩前狀態(tài)的關鍵時期，故在飲食上要懂得把身子補回來：

　　1、增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品攝入

　　建議：每天應增加2-3兩的魚、禽、蛋、瘦肉，多食用大豆類，多食用含鐵豐富的動物血、肝，多吃些海產品。

　　2、適當增加奶類攝入

　　建議：乳母每日至少攝入250ml牛奶，沒條件飲奶，可使用小魚、小蝦(帶骨、殼)煲湯，必要時補充鈣劑。

　　3、每天不能缺少新鮮蔬果

　　建議：產褥期、哺乳期膳食多樣化，避免偏食、挑食導致食物選擇和分配不均衡，每日不可缺少新鮮蔬菜水果。

　　冬天和夏天的月子食譜有不同嗎

　　冬天和夏天的月子食譜應根據(jù)實際季節(jié)食材而有所調整。中醫(yī)認為不同的季節(jié)應有不同的飲食，才能保障健康，坐月子也不例外。

　　在冬天，可以多吃些肉類和較溫熱的食材，使身體不易受寒。夏天，應多吃些水果、蔬菜和較為清單的魚肉。如果汗多，吃一些補氣、止汗的食材，以免耗氣太多造成身體虛弱。當然，夏天進補不能多吃肉類，以免體內熱能過多，造成脾氣暴躁、自汗、盜汗、睡眠不安。夏天坐月子最好多選擇烏骨雞(竹絲雞)，比較平和，同時應少吃牛、羊肉。但需要說明的是，無論何時，最本質的還是根據(jù)體質、喜好來選擇膳食。

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