不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識(shí)>中老年健康知識(shí)>

中老年人的一日三餐食譜飲食安排

時(shí)間: 立文804 分享

  老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主,需用較多的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)償組織蛋白質(zhì)的消耗,所以一日三餐中蛋白質(zhì)吸收要充足。下面小編為你整理了中老年人一日三餐飲食安排,希望對(duì)你有幫助!

  老人一日三餐食譜安排

  一、食物的內(nèi)容和食物的量:一日主食量應(yīng)掌握在250克~300克。蛋白質(zhì)食品,如牛奶每天最少250毫升,甚至可增加至500毫升,最好飲酸奶。雞蛋1個(gè),肉類100克,豆類100克,蔬菜400克~800克,植物油20毫升~30毫升,鹽4克一6克。水果1—2個(gè)。

  把上述食物安排在各餐次中。根據(jù)早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少的原則,早餐與午餐可安排豐富些。注意食品花樣要多,肉類食品可多選用魚(yú)肉,注意粗細(xì)搭配等,并可多食一些有保健作用的食品,如豆制品、木耳、銀耳、海帶、紫菜、香菇等。加餐可用酸奶、水果等。

  二、餐次安排,每天5~6餐,3次正餐之間可加1—2餐。老年人睡前可飲用牛奶,這對(duì)睡眠有好處。

  三、烹凋方法要少用油,使食物清淡、易消化。

  四、飯后不再吃甜食,不暴飲暴食,少吃辛辣厚味、油炸食品。

  老年人菌藻類食譜

  菌藻類食物包括蘑菇、木耳、銀耳、海帶、苔菜、紫菜等。這類食物雖然很少擔(dān)當(dāng)菜肴的主角,但其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻不可忽視。菌藻類食物熱量低,但含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和微量元素豐富,蛋白質(zhì)含量與瘦豬肉、牛肉相當(dāng),還富含植物多糖。B族維生素含量豐富,尤其維生素B2的含量比其他食物高出一籌。微量元素以鐵、鋅、硒和碘較豐富,尤其碘是海產(chǎn)植物獨(dú)一無(wú)二的,非其他食物可比擬的。

  菌藻類食物還具有重要的保健作用。如所含的香菇多糖和銀耳多糖,具有增強(qiáng)免疫力和抗腫瘤的作用。香菇嘌呤有降血膽固醇的作用。黑木耳能抗血小板聚集和降低血凝度,防止血栓形成。

  菌藻類食譜1:海帶燒排骨

  原料:排骨250克,海帶結(jié)100克,白蘿卜100克。

  調(diào)料:鹽,醬油,生姜。

  做法:

  將排骨用沸水洗一遍,放入鍋中,加水漫過(guò)排骨,燒開(kāi)。將水倒掉或?qū)⒏∧サ?。海帶結(jié)洗凈,放溫水中浸泡至軟。白蘿卜切成小塊。鍋內(nèi)放清水和預(yù)煮過(guò)的排骨,大火燒開(kāi),小火煮1小時(shí)。加入海帶煮約30分鐘,加蘿卜、姜片、鹽和醬油,繼續(xù)用小火燉熟即可。

  這一道菜也常被日本稱為長(zhǎng)壽菜,其特點(diǎn)是蛋白質(zhì)豐富,含有多種維生素和微量元素,達(dá)到酸堿平衡,對(duì)健康有很大好處。

  菌藻類食譜2:冬菇炒豆苗

  原料:嫩豌豆苗、冬菇

  調(diào)料:白糖,鹽,花生油,味精,高湯。

  做法:

  把鮮嫩豆苗洗凈,摘成6厘米的菜段,控去水分。冬菇用涼水泡開(kāi),洗凈,切絲。鍋熱后放花生油,油熱時(shí)放入冬菇煸炒1分鐘,盛出備用。鍋熱放油,油熱后放入豌豆苗,快速煸炒10秒鐘。隨即加入冬菇、鹽、白糖、味精等調(diào)味品,并加高湯翻炒。顛勻即出鍋。

>>>下一頁(yè)更多精彩“中老年人健康食譜

1286694