冬至，是我國(guó)農(nóng)歷中一個(gè)非常重要的節(jié)氣，也是一個(gè)傳統(tǒng)節(jié)日。冬至被當(dāng)作一個(gè)較大節(jié)日，曾有“冬至大如年”的說(shuō)法，而且有慶賀冬至的習(xí)俗。“天時(shí)人事日相催，冬至陽(yáng)生春又來(lái)”，在這陰極陽(yáng)至的時(shí)日里，正是養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī)!這里給大家分享一些關(guān)于冬至養(yǎng)生的知識(shí)，供大家參考。

冬至養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)

多著衣、避寒邪

冬至陰寒之氣隆盛，成為“進(jìn)九”之始。在冬至養(yǎng)生中我們首先要注意的就是避寒邪，我國(guó)大部分地區(qū)習(xí)慣自冬至起“數(shù)九”。所以冬至養(yǎng)生首先要多著衣、避寒邪，特別是要注重足部的保暖。

冬至后，天氣寒冷、陽(yáng)氣伏藏，順應(yīng)這一變化，此時(shí)養(yǎng)生當(dāng)注重于“藏”，早睡晚起，勿過(guò)度操勞;避免急躁發(fā)怒，以免擾動(dòng)閉藏在內(nèi)的陽(yáng)氣。補(bǔ)養(yǎng)腎臟十分重要。

飲食要溫補(bǔ)適宜

在飲食上以溫?zé)釣橹鳎缡秤门疵?、狗肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物外出時(shí)注意保暖，老人在早晚氣溫較低時(shí)盡量少出門(mén)，適度保暖、適量運(yùn)動(dòng)。

另外還需要注意，冬至日不可吃太過(guò)辛辣刺激的食品，過(guò)食辛辣只可生陽(yáng)動(dòng)火，導(dǎo)致內(nèi)熱積聚，郁熱上沖。過(guò)食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導(dǎo)致飲食不化，聚濕生痰。北方在補(bǔ)充熱性食物的同時(shí)，也得吃一些補(bǔ)充津液的食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。

運(yùn)動(dòng)要?jiǎng)又星箪o

冬至起，自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始上升，我們體內(nèi)的陽(yáng)氣如何升發(fā)呢?“動(dòng)則生陽(yáng)、靜則生陰”。通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)就可以幫助我們升發(fā)體內(nèi)的陽(yáng)氣，但是過(guò)度的升發(fā)陽(yáng)氣就會(huì)耗散真元反而不合冬季蟄藏的養(yǎng)生道理了。

冬季運(yùn)動(dòng)，首先要避免寒邪的侵襲，其次運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，要在動(dòng)中求靜，以臻安身靜體、氣定神閑的境界。八段錦、太極拳等平和的運(yùn)動(dòng)都是很好的選擇。

身體哪些部位要重點(diǎn)防護(hù)

中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，體內(nèi)陽(yáng)氣最容易從頭部散發(fā)掉，所以，冬季如果不重視頭部保暖，很容易引發(fā)感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經(jīng)痛等，甚至引發(fā)嚴(yán)重的腦血管疾病。靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽子的人，在環(huán)境溫度為15℃的時(shí)候，從頭部散失的熱量約占人體總產(chǎn)熱量的30%，4℃時(shí)約占50%，零下15℃時(shí)可高達(dá)75%。所以在寒冬季節(jié)如果一個(gè)人只是穿了保暖的衣服，卻不戴帽子，那就好比熱水瓶里灌滿了熱水，但不塞住瓶口一樣，熱氣會(huì)源源不斷地向外散發(fā)。這樣，就會(huì)損害人的陽(yáng)氣。如果頭部長(zhǎng)期暴露在外面接受寒冷的刺激，還會(huì)使頭部血管收縮，引起高血壓、血管神經(jīng)性頭痛、傷風(fēng)感冒等病癥。提醒大家一定要戴帽子。

第二是脖子!寒風(fēng)容易透過(guò)脖子將冷氣帶到全身，從而易引起嗓子痛、發(fā)炎等癥。而且，頸部還是氣管的所在地，很多發(fā)生在冬天的呼吸道疾病都是從嗓子不舒服開(kāi)始的。所以可以穿高領(lǐng)的衣服，出門(mén)帶圍巾。

第三個(gè)是后背。中醫(yī)學(xué)講“背為陽(yáng)”，總督人體一身的陽(yáng)氣。風(fēng)寒從背部經(jīng)絡(luò)侵入人體，損傷陽(yáng)氣，使陰陽(yáng)平衡受到破壞，人體免疫能力下降?？共∧芰p弱，誘發(fā)多種疾病或使原有病情加重。因此，在冬季里給自己加穿一件貼身的保暖背心增強(qiáng)背部保暖。

最后要說(shuō)的保暖部位是腳了，俗語(yǔ)說(shuō)“寒從腳起”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)不足，長(zhǎng)時(shí)間下垂，血液循環(huán)不暢，皮下脂肪層薄，保溫能力弱，容易發(fā)冷。腳部一旦受涼，便通過(guò)神經(jīng)的反射作用，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降。因此，冬季要注意保持自己的鞋襪溫暖干燥。平時(shí)要多走動(dòng)以促進(jìn)腳部血液循環(huán)。臨睡前用熱水洗腳后以手掌按摩腳心涌泉穴5分鐘，這樣保健作用最佳。

冬至古詩(shī)句

1、大雪壓青松，青松挺且直?！愐恪肚嗨伞?/p>

2、不知近水花先發(fā)，疑是經(jīng)冬雪未銷(xiāo)?！獜堉^《早梅》

3、十月江南天氣好，可憐冬景似春華。——白居易《早冬》

4、且如今年冬，未休關(guān)西卒?！鸥Α侗?chē)行》

5、夜來(lái)城外一尺雪，曉駕炭車(chē)碾冰轍。——唐·白居易《賣(mài)炭翁》

6、有梅無(wú)雪不精神，有雪無(wú)詩(shī)俗了人。——宋·盧梅坡《雪梅》

7、寒風(fēng)吹日短，風(fēng)浪與云平?！鸥Α豆部h懷古》

8、雪似梅花，梅花似雪。似和不似都奇絕?！纤巍伪局小短ど小?/p>

9、草枯鷹眼疾，雪盡馬蹄輕。——王維《觀獵》

10、燕山雪花大如席，片片吹落軒轅臺(tái)?！畎住侗憋L(fēng)行》

11、古戍蒼蒼烽火寒，大荒陰沉飛雪白。——唐·李頎《聽(tīng)董大彈胡》

12、回樂(lè)烽前沙似雪，受降城外月如霜?！啤だ钜妗兑股鲜芙党恰?/p>

13、誰(shuí)將平地萬(wàn)堆雪，剪刻作此連天花?！n愈《悼李花》

14、天寒色青蒼，北風(fēng)叫枯桑。厚冰無(wú)裂文，短日有冷光?！啤っ辖肌犊嗪鳌?/p>

15、鳴笙起秋風(fēng)，置酒飛冬雪?！跷ⅰ端臍庠?shī)》

16、冬盡今宵促，年開(kāi)明日長(zhǎng)?！脊А妒貧q》

17、白雪卻嫌春色晚，故穿庭樹(shù)作飛花?！n愈《春雪》

18、秋月?lián)P明惲，冬嶺秀寒松?！獪Y明《四時(shí)》

19、昔去雪如花，今來(lái)花似雪。——南朝·范云《別詩(shī)二首·其一》

20、不知庭霰今朝落，疑是林花昨夜開(kāi)?！啤に沃畣?wèn)《苑中遇雪》