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北京各高中新生開學(xué)報(bào)到安排

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2024北京各高中新生開學(xué)報(bào)到安排時(shí)間表

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新學(xué)期開學(xué)呼吸調(diào)節(jié)

面對(duì)壓力的時(shí)候,我們可能會(huì)心跳加速,呼吸短促,呼吸調(diào)節(jié)可以幫助我們提高氧氣吸入量,從而緩解壓力。找一個(gè)安靜舒適的環(huán)境,吸氣、屏氣、呼氣默數(shù)5秒鐘。吸氣時(shí)通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處,呼氣時(shí)通過鼻腔或口腔緩慢呼出,完全呼出氣體后可正常呼吸2次。循環(huán)上述步驟,重復(fù)3-5分鐘能夠很快的緩解我們的緊張焦慮情緒。

新學(xué)期開學(xué)調(diào)整學(xué)習(xí)態(tài)度

不管你假期過得好不好就那樣了。

可能大家想象中的假期計(jì)劃沒有完成,感覺自己的假期又白白浪費(fèi)掉了,內(nèi)心充滿了焦慮和不安??墒鞘乱阎链?,首先我們必須接受這個(gè)現(xiàn)狀,接受就是讓我們直面真實(shí)的問題,直面客觀情況——是的,我假期確實(shí)做得不好,但是從今天開始,我可以做的越來越好!可是很多時(shí)候我們卻不能接受自己不夠好的現(xiàn)狀,容易產(chǎn)生后悔、焦慮,總想趕緊有一個(gè)好的結(jié)果。正因?yàn)檫@種慌亂急躁,讓我們丟失了該有的那份踏實(shí)與真誠(chéng)。因?yàn)榻箲]會(huì)持續(xù)占用我們的大腦資源。我們只要去后悔一個(gè)過去好像做得不夠好的事情的時(shí)候,就沒有辦法去直面當(dāng)下的生活和學(xué)習(xí)。所以無論什么結(jié)果,接納當(dāng)下才能迎接明天。

新學(xué)期開學(xué)好狀態(tài)是在學(xué)習(xí)過程中逐漸調(diào)整好的

因?yàn)楹芏嗳擞X得經(jīng)過兩個(gè)月的假期,生物鐘被打亂了,大腦的狀態(tài)也不好了,需要趕緊調(diào)整好,等調(diào)整好了之后,我要開始全力以赴地學(xué)習(xí)了!很多同學(xué)感覺總是調(diào)節(jié)不好狀態(tài),無法靜下心投入學(xué)習(xí)。這些想法都是錯(cuò)誤的,一旦有這種想法之后,你就會(huì)感覺總是調(diào)整不好,總是不滿意,總是還差那么一點(diǎn)點(diǎn)。所以要提醒大家,不是調(diào)整好了狀態(tài)才可以全力以赴的學(xué)習(xí),而是狀態(tài)是在學(xué)習(xí)的過程中逐漸調(diào)整好的。第一生物鐘要逐漸調(diào)整;第二大腦狀態(tài)要逐漸調(diào)整。我們身體狀態(tài)的回暖需要一個(gè)時(shí)間,就像運(yùn)動(dòng)員比賽之前是要熱身的,同樣我們的大腦在工作之前也需要預(yù)熱。無論是開學(xué)之初不能進(jìn)入狀態(tài),還是在平時(shí)找不到狀態(tài),都不要著急,按我們說的去做,一邊做一邊調(diào)整,慢慢的就進(jìn)入狀態(tài)了,給自己一段時(shí)間,未來的路很長(zhǎng),不必慌張。

什么是“開學(xué)綜合征”?

從假期快結(jié)束到開學(xué)初的這段時(shí)間,很多孩子會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、緊張、焦慮、注意力不集中、懶散、逃避學(xué)習(xí)、拖延完成作業(yè)等表現(xiàn),有人形象地把這種現(xiàn)象總結(jié)為“開學(xué)綜合征”。

北京大學(xué)第六醫(yī)院兒童精神科副主任醫(yī)師李雪告訴記者,“開學(xué)綜合征”并不是醫(yī)學(xué)診斷的病癥,然而很多孩子的確在剛開學(xué)后容易表現(xiàn)出這些問題。臨床發(fā)現(xiàn),開學(xué)之后的一段時(shí)間,兒童精神科和心理門診會(huì)出現(xiàn)比較明顯的就診高峰,很多孩子由于對(duì)開學(xué)返校不適應(yīng)被家長(zhǎng)帶來就醫(yī)。


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