2023年蘇州大學(xué)校園馬拉松項(xiàng)目比賽時(shí)間公布

2023年蘇州大學(xué)校園馬拉松各項(xiàng)目比賽時(shí)間。那我們知道蘇州大學(xué)校園馬拉松項(xiàng)目比賽時(shí)間嗎?下面是小編整理的蘇州大學(xué)校園馬拉松項(xiàng)目比賽時(shí)間，希望能夠幫助到大家。

蘇州大學(xué)校園馬拉松項(xiàng)目比賽時(shí)間

競(jìng)賽日程

形影相隨11月25日(星期六)12:30

樂跑蘇大11月25日(星期六)12:30

10公里賽11月25日(星期六)13:30

半程賽11月25日(星期六)13:30

【參賽辦法】

(一)參賽對(duì)象

凡蘇州大學(xué)各類在校學(xué)生、教職工(含教職工直系家屬)、校友、蘇州市民均可報(bào)名參賽。形影相隨為親子(或其他)組合的，其中未滿18周歲青少年兒童須由監(jiān)護(hù)人帶領(lǐng)參加。

(二)參賽要求

馬拉松是一項(xiàng)高負(fù)荷、大強(qiáng)度、長(zhǎng)距離的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)高風(fēng)險(xiǎn)的競(jìng)技項(xiàng)目。參賽者應(yīng)身體健康(強(qiáng)烈建議自行參加體檢)，有長(zhǎng)期參加跑步鍛煉的基礎(chǔ)。除形影相隨外，參賽者須年滿18周歲。有以下身體狀況者不宜參加比賽:

1、先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病;

2、高血壓和腦血管疾病;

3、心肌炎和其他心臟病;

4、冠狀動(dòng)脈病和嚴(yán)重心律不齊;

5、血糖過高或過低的糖尿病;

6、比賽日前兩周以內(nèi)患感冒;

7、妊娠;

8、其他不適合運(yùn)動(dòng)的疾病。

如何避免馬拉松損傷

1、小腿

如果在跑步過程中發(fā)生小腿抽筋的現(xiàn)象，千萬不要慌，應(yīng)該將速度減慢，停在路邊不要在路中心休息以免阻礙其他選手繼續(xù)跑步。

抽筋時(shí)，用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向腿部用力壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，待疼痛消失時(shí)進(jìn)行按摩。

2、膝部疼痛

城市馬拉松比賽跑步地點(diǎn)主要是城市公路，公路跑由于路面比較硬，對(duì)膝蓋的沖擊比較大。馬拉松跑步時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。

如果參賽者跑步時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼痛，最好不要繼續(xù)跑步，如果跑一定要慢，落地輕，步子小一點(diǎn)。疼痛比較嚴(yán)重的'應(yīng)該停止跑步2～4周，同時(shí)在醫(yī)生的診斷后口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。

3、腳踝疼痛

腳踝的力量比較差時(shí)，跑步過量比較容易引起跟腱疼痛，這屬于正常的生理反應(yīng)，是因?yàn)樵谂懿降倪^程中受到了一定的刺激的結(jié)果。

可以進(jìn)行慢跑，注意速度不要太快，但不要急于做一些彈跳等類似的運(yùn)動(dòng)。如果感覺還是很疼就停下來稍作休息，若休息后腳踝疼痛仍無改善，應(yīng)盡早就醫(yī)治療。

4、崴腳

崴腳之后最好是馬上用涼水沖或泡(最好是冰塊)冷敷一段時(shí)間(時(shí)間可以稍長(zhǎng)一些)，24小時(shí)之內(nèi)不要用熱水觸及受傷部位，24小時(shí)之后再進(jìn)行熱敷，并涂抹一些藥膏包括：紅花油、服他林、按摩乳、膏藥等。崴腳之后休息2～3天，最好不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，感覺好點(diǎn)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好是慢走。

5、肩膀

肩膀在跑步前一定要充分活動(dòng)，可以做做繞環(huán)，擴(kuò)胸，抻拉一下。要不然肩膀動(dòng)作很容易僵化，導(dǎo)致擺臂不充分，疲勞的也快。還有一種可能就是之前你的肩膀有傷病或者炎癥，需要去醫(yī)院診斷。

跑馬拉松技巧和方法

1、熱身，熱身可以是輕度慢跑，但別超過10分鐘，請(qǐng)記住，你的目標(biāo)是舒服地開始比賽，所以放輕松。在出發(fā)區(qū)集結(jié)后，還要接著做拉伸動(dòng)作，以及原地慢跑，這樣可以稍微提高心率。

2、早飯時(shí)間，早餐可以再次補(bǔ)充碳水化合物，避免跑步中能量過早消耗殆盡。爭(zhēng)取多補(bǔ)充幾百卡路里，例如一個(gè)百吉餅、香蕉、烤面包和一個(gè)運(yùn)動(dòng)能量棒。

3、恰當(dāng)?shù)娘嬍常诒荣愔刑峁┠芰康氖翘妓衔?，而不是脂肪或蛋白質(zhì)，重要的是增加碳水化合物在能量供給中的比例。沒必要比平時(shí)多吃的太多，相比之下，確保食物中富含碳水化合物而不是脂肪更為重要。例如，選擇番茄意面而不是奶酪意面，硬面包圈而不是羊角包?！?/p>

4、選擇跑步飲料,和普通水相比，在比賽過程中更應(yīng)該使用運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料有三重功效：提供液體、碳水化合物和電解質(zhì)，特別是鈉?？纯丛隈R拉松賽事中，補(bǔ)水站如何設(shè)置，然后練習(xí)按此節(jié)奏喝水。如果你不喜歡帶著水跑步，可以在沿途放好水瓶。

5、選擇馬拉松的鞋子，首先，鞋子應(yīng)該盡量輕便，但要能提供足夠的支撐。其次，在正式進(jìn)行馬拉松比賽之前，要提前做一個(gè)模擬比賽的測(cè)試，測(cè)試鞋子是否足夠舒適，檢查穿這雙鞋子是否會(huì)出現(xiàn)水泡和腳傷。假如這雙鞋讓你感到困惑，那就盡早換一雙。

6、模擬比賽賽程，如果可以的話，找個(gè)與馬拉松賽事同樣的地形跑步。有的地形坡道多，有的地形是平原，根據(jù)比賽地點(diǎn)的不同地形，給自己制定相應(yīng)的模擬比賽計(jì)劃。比賽當(dāng)天有哪些注意事項(xiàng)!

7、選擇合適的服裝，專家建議，跑馬拉松時(shí)不能穿純棉的T恤，盡管它們無比舒適。和讓人憋悶的汗?jié)馮恤相比，用專業(yè)速干衣跑步服裝，能讓你跑的更輕松。此外，你還需要確認(rèn)它們不會(huì)刺激皮膚。

馬拉松的正確跑步方法

一、賽前訓(xùn)練

盡管馬拉松訓(xùn)練在于平時(shí)量的積累，但賽前的積極調(diào)整、提升狀態(tài)還是很重要的。比賽前三天，要堅(jiān)持每天訓(xùn)練40分鐘左右，跑8—10公里。

運(yùn)動(dòng)前后的熱身和恢復(fù)不能偷懶，分別在30分鐘為宜。飲食上，多吃水果蔬菜，既能補(bǔ)充體能也能補(bǔ)充維生素C，比賽當(dāng)天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以六分飽為宜。

二、賽中勻速跑

因?yàn)楸荣惖木嚯x較遠(yuǎn)，所以建議大家在全程中盡量要保持勻速、也可以結(jié)伴而跑，這樣能夠相互鼓勵(lì)，互相前進(jìn)。

賽間，喝水也大有講究，最好選在5公里和10公里處喝水，不要等到20公里后口渴脫水了再補(bǔ)，因?yàn)槿梭w水分吸收需要45分鐘，等口渴再補(bǔ)水就晚了。

長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)，在跑步過程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

賽后仍要走上幾百米

長(zhǎng)跑后有的人立刻坐下來休息，這是錯(cuò)誤的做法。跑完千萬不要馬上停下休息，應(yīng)該慢步走上幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。同時(shí)，要做一些全身按摩，放松繃緊的肌肉，以免疼痛。

參加馬拉松賽前要體檢

為了防止意外事故發(fā)生，參賽者首先應(yīng)進(jìn)行嚴(yán)格的全面身體檢查，身體合格后才能報(bào)名。專家忠告，患有肝炎、心臟病、高血壓、糖尿病及其他不適合參加馬拉松跑的人禁止參加比賽。暫時(shí)患病者，例如感冒、發(fā)燒、過度疲勞、心臟有病理雜音、心電圖有異常和外傷未愈等情況，也不應(yīng)參加比賽。