古人總結(jié)四季的變化一般為春溫，夏熱，秋涼，冬寒四種，而這自然也構(gòu)成了自然界春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的規(guī)律，下面給大家分享關(guān)于秋季養(yǎng)生的要點(diǎn)在于養(yǎng)陰攻略，歡迎閱讀!

秋季養(yǎng)生的要點(diǎn)在于養(yǎng)陰

《黃帝內(nèi)經(jīng).素問·四氣調(diào)神大論篇》說：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，秋冬陰令也，燥邪為患，易傷陰，陰虛則火旺，此時(shí)容易發(fā)生肝火或肺火，如大便燥結(jié)、面紅目赤、口苦咽干等，故秋天養(yǎng)生的要點(diǎn)在于養(yǎng)陰去燥。

1、注意補(bǔ)水

秋季氣候偏于干燥寒冷，極易損傷肺陰，從而產(chǎn)生口干舌燥，皮膚干燥，便秘等癥狀。每天要保證充足的水分，可以多喝蜂蜜檸檬水，能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，排除體內(nèi)毒素。秋冬季節(jié)一般每日補(bǔ)水不少于2000毫升。另外，室內(nèi)可以使用加濕器，將空氣調(diào)節(jié)到適宜的濕度，避免身體水分流失加快，也有利于呼吸道的防護(hù)。

2、注重食療

從氣候特點(diǎn)來講，秋冬性燥，易造成津液不足，所以宜多吃些防燥護(hù)陰的食品。芝麻有滋陰潤(rùn)肺之功，故宜在秋冬季多食。另外香蕉、番茄、蘿卜、菠菜、百合、鴨肉、梨、柿等亦可滋陰，皆宜常食。為了防止秋燥癥狀加重，立秋過后飲食上要盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜吃燒烤。因?yàn)樾晾笔澄镆咨鷥?nèi)熱，飲食太過則傷陰。

秋季該如何做好養(yǎng)生?

1、早飯喝養(yǎng)脾粥

由于天氣炎熱時(shí)飲食方面貪涼，氣溫轉(zhuǎn)涼后會(huì)出現(xiàn)明顯的脾胃功能減弱，表現(xiàn)為無食欲、胃部疼痛和腹瀉等。秋季重中之重就是儲(chǔ)存陽氣，不妨每天早晨喝一碗養(yǎng)脾胃粥，粳米粥是不錯(cuò)的選擇，不僅能抵抗秋涼，而且也能和胃補(bǔ)脾。

除了單純地喝粳米粥外，也可以加入具有潤(rùn)肺功效的食物，比如百合、枇杷、雪梨、銀耳、蓮子和南瓜等，具有益肺潤(rùn)燥作用。同時(shí)多喝粥類，能促進(jìn)機(jī)體發(fā)汗和散熱，去除體內(nèi)濕寒氣，減輕感冒癥狀。

2、適當(dāng)加入酸味食物

秋季最怕的莫過于秋燥，易造成皮膚干燥脫皮、大便干結(jié)、尿液發(fā)黃、嘴唇干裂出血等。此時(shí)應(yīng)從飲食方面著手，飲食清淡，著重吃山藥、雪梨、蓮藕等，能減輕秋燥。

隨身攜帶白開水，一天喝水量不能低于1500ml，能滋潤(rùn)全身組織和黏膜。飲食中加入適量的酸味食物，山楂、柚子、檸檬等都可以，具有潤(rùn)肺生津作用，同時(shí)也達(dá)到養(yǎng)陰清燥功效。

3、早睡早起

俗話說：春困秋乏夏打盹，秋季常常感覺到乏力和困倦，總覺得睡不醒，所以應(yīng)調(diào)整好作息，晚上11點(diǎn)之前睡著，早晨6-7點(diǎn)起床，能幫助肺氣舒展，防止陽氣外泄。

秋季寒邪易經(jīng)口鼻傷害肺部，造成上呼吸道感染，因此應(yīng)注意后背、前胸部保暖，拒絕生冷瓜果和寒涼食物，另外，秋季應(yīng)注重于精神調(diào)節(jié)，消除悲觀、憂愁的情緒，以免影響肺氣運(yùn)行。

4、注意后背、雙腳保暖

適當(dāng)秋凍能增強(qiáng)抗寒能力，降低患呼吸道疾病風(fēng)險(xiǎn)。但秋凍要有度，特別是免疫力不健全的兒童和老年人不可盲目秋凍;還有哮喘、慢阻肺、心血管疾病、老慢支等患者同樣不能秋凍，不然誘發(fā)或加重疾病。秋凍時(shí)應(yīng)做好雙腳、后背部以及肚臍等保暖。

一旦背部受涼可消耗陽氣，造成心肺疾病;肚臍跟五臟六腑相連、雙腳有五臟六腑反射區(qū)，受涼后可降低抵抗力。

5、按揉腹部

從中醫(yī)角度說來說，肺經(jīng)和大腸經(jīng)相通。秋燥可傷肺部感染也會(huì)減慢腸道蠕動(dòng)，從而誘發(fā)便秘。此時(shí)無需用藥，按摩腹部即可，具體的方法是：平躺在床上，兩手對(duì)搓搓熱，疊放在右下腹，從左向右的方向按摩30圈;又或是用大拇指指腹規(guī)律按壓人中穴，能加快新陳代謝。按摩時(shí)間應(yīng)安排在早飯后30分鐘，不僅讓排便通暢，而且能養(yǎng)肺氣。

黃帝內(nèi)經(jīng)秋天早睡早起

《早起的奇跡》是著名成功學(xué)專家哈爾.埃爾羅德的作品。

哈爾本身就是一個(gè)奇跡般的存在，他在20歲時(shí)便成為所屬領(lǐng)域的頂尖銷售員，志得意滿，風(fēng)生水起，然而好景不長(zhǎng)，一次意外的車禍，將他原本平靜的日子徹底打破，經(jīng)歷了臨床死亡6分鐘、大腦的永久性損傷，相愛的女友也在車禍后變成前女友，自己更被醫(yī)生斷言下半輩子只能在輪椅上度過。然而僅用了半年時(shí)間，哈爾竟然擺脫了輪椅的束縛，重新回到公司，更是重返銷售巔峰，創(chuàng)造了歷年最佳銷售奇跡。

我們不僅要問：哈爾為什么可以?他成功的秘訣到底在哪里?是什么使得一個(gè)在常人看來已經(jīng)廢掉了的人獲得如此大的成功?所有一切的答案都在《早起的奇跡》一書里面?！对缙鸬钠孥E》匯聚了哈爾成功的所有秘密。其基本思路是從培養(yǎng)早起習(xí)慣，到激發(fā)個(gè)人潛能，最后再到成就自己想要的人生。在這個(gè)過程中，早起應(yīng)當(dāng)是所有動(dòng)作的前提與關(guān)鍵。

其實(shí)，我們每一個(gè)人都會(huì)有這樣的感覺，每天早上從舒服的床上穿衣起床時(shí)一件多么痛苦的事情!我們每天都會(huì)在起與不起之間浪費(fèi)大量的時(shí)間，上好幾個(gè)鬧鐘，但是按掉鬧鐘睡得更香了，慌忙起床顧不得吃早餐，上班還是遲到了，這個(gè)月的全勤獎(jiǎng)又泡湯了……

在哈爾看來，在成功之前，你必須先克服自身的懶惰，養(yǎng)成早起的習(xí)慣。他認(rèn)為當(dāng)一個(gè)人喜歡賴床到日上三竿才起的時(shí)候，便意味著這個(gè)人在開始的新一天里便習(xí)慣于拖延，這是抗拒改變自己的人生現(xiàn)狀的表現(xiàn)。

改變習(xí)慣，早起一個(gè)小時(shí)，便成為重中之重了。 很多人會(huì)有疑問，當(dāng)我改變自己的習(xí)慣，早起一個(gè)小時(shí)的時(shí)候，我要用這一個(gè)小時(shí)來做些什么呢?是提前開始一天的工作?還是去運(yùn)動(dòng)健身?或者就是坐在桌前發(fā)呆，只做待辦事項(xiàng)規(guī)劃?對(duì)此哈爾給出了明確的答案。

每天早起一個(gè)小時(shí)，我們可以去做許多以前我們不曾想到或者想做而一直沒有機(jī)會(huì)去做的事情，比如冥想，閱讀，自我激勵(lì)，制作愿景板，晨練等等?？此坪?jiǎn)單動(dòng)作的背后，實(shí)則蘊(yùn)含著深深的含義，冥想使我們得以保持一天的精力充沛，每天閱讀一點(diǎn)點(diǎn)，我們便可以進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，積少成多，量變總會(huì)引發(fā)質(zhì)變。自我激勵(lì)更是代表了一種對(duì)自我的肯定，如果連你自己都不相信自己，誰還可以相信?!

每天的忙碌卻無收獲讓人身心俱疲，因此找到我們?nèi)松亩唐谀繕?biāo)與長(zhǎng)期目標(biāo)尤為重要。每天記下自己想做的，將要做的，按圖索驥，總有一天我們會(huì)發(fā)現(xiàn)不知不覺間我們進(jìn)步了許多。俗話說身體是革命的本錢，一個(gè)好的身體是我們走向成功的基礎(chǔ)，每天的堅(jiān)持鍛煉自然也必不可少!如此看來，每天早起的一小時(shí)，我們有如此豐富的事情要去做，有海量的潛力等待我們?nèi)グl(fā)覺，我們還有什么理由去貪戀那一個(gè)小時(shí)的溫存呢?

早起一小時(shí)，其實(shí)就是要求我們成為一個(gè)精進(jìn)，專注，高效的晨型人，哈爾可以憑借于此獲得巨大的成功，我們當(dāng)然也一樣可以!早起一個(gè)小時(shí)吧，這會(huì)是你走向成功的第一步!!

黃帝內(nèi)經(jīng)秋天怎么養(yǎng)肺

1、情志靜養(yǎng)

黃帝內(nèi)經(jīng)說：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平”。因此首先就要做到內(nèi)心寧靜，心情舒暢，遇到悲憂傷感的事情，主動(dòng)予以傾訴排解，避免秋天蕭殺之氣;同時(shí)還要精神內(nèi)守，恬淡虛無，真氣從之。收斂自身，以免耗損自身陽氣。

2、作息有時(shí)

秋季睡眠，黃帝內(nèi)經(jīng)特別情調(diào)要“早臥早起，與雞俱興”。秋天應(yīng)該開始早臥早起，早臥順應(yīng)陽氣收斂之勢(shì)，早起使肺氣得以舒展。不要久臥在床，容易耗損自身氣機(jī)。秋天天氣時(shí)有變化，尤其立秋前后，因此不可穿著過于單薄，要防止感冒。但身體情況允許的話，也可以嘗試秋凍，讓機(jī)體增強(qiáng)對(duì)氣候轉(zhuǎn)涼的適應(yīng)能力。

黃帝內(nèi)經(jīng)秋天如何養(yǎng)生

《素問.四氣調(diào)神大論》說：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。秋季人體的陽氣隨之內(nèi)收，因此秋季養(yǎng)生離不開"秋收"這一原則。

1、情志靜養(yǎng)

黃帝內(nèi)經(jīng)說：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平”。因此首先就要做到內(nèi)心寧靜，心情舒暢，遇到悲憂傷感的事情，主動(dòng)予以傾訴排解，避免秋天蕭殺之氣;同時(shí)還要精神內(nèi)守，恬淡虛無，真氣從之。收斂自身，以免耗損自身陽氣。

2、作息有時(shí)

秋季睡眠，黃帝內(nèi)經(jīng)特別情調(diào)要“早臥早起，與雞俱興”。秋天應(yīng)該開始早臥早起，早臥順應(yīng)陽氣收斂之勢(shì)，早起使肺氣得以舒展。不要久臥在床，容易耗損自身氣機(jī)。秋天天氣時(shí)有變化，尤其立秋前后，因此不可穿著過于單薄，要防止感冒。但身體情況允許的話，也可以嘗試秋凍，讓機(jī)體增強(qiáng)對(duì)氣候轉(zhuǎn)涼的適應(yīng)能力。

秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)在于養(yǎng)肺

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，肺與秋氣相通應(yīng)，秋天肺的氣血最充沛，功能最旺盛。但秋季天氣寒熱多變，寒涼干燥之氣也極易傷肺，發(fā)生感冒、咳嗽等證，所以秋季養(yǎng)生，重在養(yǎng)肺。

1、飲食養(yǎng)護(hù)

《素問.臟氣法時(shí)論》說：“肺收斂，急食酸以收之，辛瀉之?！笨梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發(fā)散。秋天宜收不宜散，因此姜蔥等物不宜食用過多，可以適量食用酸味果蔬。秋天五色為白，很多白色的當(dāng)令食物都適合秋天食用，如秋梨、銀耳、山藥等，可以很好地保護(hù)肺臟功能。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化

秋季陽氣收斂，人體免疫力下降，好發(fā)各種呼吸道疾病。因此，雖然秋季運(yùn)動(dòng)量相對(duì)夏季來說，應(yīng)該相對(duì)減少以適應(yīng)秋季收斂之勢(shì)。但仍然應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，強(qiáng)化心肺功能。比如清晨可以做呼吸吐納，慢跑，太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，有保肺健身之功效。