2024深圳中考體育有哪些項(xiàng)目
2024深圳中考體育有哪些項(xiàng)目_有什么注意事項(xiàng)
2024深圳中考體育方案有什么的呢?一類項(xiàng)目(二選一)包括中長跑(女生800米或男生1000米)、200米跑;二類項(xiàng)目(十四選一)包括足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、100米游泳(不限泳姿)、50米游泳(不限泳姿)、中長跑(女生800米或男生1000米)等。
2024年深圳中考體育項(xiàng)目有哪些
根據(jù)2024年深圳體育中考方案,一類項(xiàng)目(二選一)包括中長跑(女生800米或男生1000米)、200米跑;二類項(xiàng)目(十四選一)包括足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、100米游泳(不限泳姿)、50米游泳(不限泳姿)、中長跑(女生800米或男生1000米)、立定跳遠(yuǎn)、投擲實(shí)心球、一分鐘跳繩、一分鐘踢毽子、一分鐘仰臥起坐(女生)或引體向上(男生)。中考體育考生如在一類項(xiàng)目中選擇中長跑,則在二類項(xiàng)目中不能再選中長跑。
中考體育原有項(xiàng)目中長跑(女生800米或男生1000米)、200米跑、籃球、立定跳遠(yuǎn)、投擲實(shí)心球、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐(女生)或引體向上(男生)、100米游泳(不限泳姿)的考試內(nèi)容和評分標(biāo)準(zhǔn)與2023年保持一致。
中考體育注意事項(xiàng)
1.合理的訓(xùn)練計劃:中考體育考前兩周不宜進(jìn)行過量負(fù)荷的訓(xùn)練,以免造成過度疲勞。平時要根據(jù)個人情況設(shè)置每日訓(xùn)練計劃,堅(jiān)持量的逐步增加,注意訓(xùn)練質(zhì)量,保證有良好的休息。
2.注意技術(shù)細(xì)節(jié):中考體育考試時需注意技術(shù)細(xì)節(jié),如:出發(fā)時起跑站姿,800米的節(jié)奏掌握,跳遠(yuǎn)的起跳和落地姿勢,引體向上的動作規(guī)范等。
3.中考體育的運(yùn)動裝備的準(zhǔn)備:考試時需穿著合適的運(yùn)動服裝,如:跑鞋、護(hù)腿器、運(yùn)動襪等。男生需要穿著專業(yè)運(yùn)動短褲,女生應(yīng)穿著專業(yè)的運(yùn)動短裙或短褲。
中考體育訓(xùn)練技巧
跑步:前傾身體,全程保持身體稍微前傾(但不至于跌到),不要弓腰。前傾角度越大,速度越快。保持S形體姿,跑步時,背部挺直,全程(包括腳踩地時)保持雙膝微屈。跑步時,頭頂所處的高度應(yīng)當(dāng)比平時站立時頭頂(距離地面的高度)低2~3英寸(1英寸=2.54厘米)為宜。單腳落地時,應(yīng)當(dāng)處于身體下面,而非前面(步伐過大時,前腳會處于身體前面)。
跳遠(yuǎn):兩腳平等站位,擺臂與呼吸合理配合很重要。預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強(qiáng)肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。
仰臥起坐:仰臥起坐考驗(yàn)的是人的一個腹部的力量,一開始訓(xùn)練的時候不要過于用力訓(xùn)練,以免發(fā)生訓(xùn)練過后肚子痛的現(xiàn)象。有些同學(xué)在做仰臥起坐的時候只想著注重數(shù)量,從而忘了質(zhì)量上的問題,中考體育做仰臥起坐的時候動作應(yīng)該注意標(biāo)準(zhǔn),做動作時雙手抱頭,首先靠腹肌收縮,將上身帶起,用兩個手臂肘去碰兩個膝關(guān)節(jié),算做一個完整的動作。切記不要因?yàn)橄胍獢?shù)量從而忽略的質(zhì)量,質(zhì)量不合格也是不行的。
中考體育怎么練
男生1000米:中考越來越近,時間很緊迫,很少有學(xué)生能夠進(jìn)行長跑鍛煉。要在3分40內(nèi)完成,首先需要調(diào)整好自己的心態(tài),然后合理安排體能。第一圈的速度不能太快,也不能太慢,跑起來稍微喘氣就可以,控制到2圈,最后半圈就是拖出來的。開始太快,爆發(fā)力強(qiáng),體能下降的太快,開始太慢,拖得太久,想追也沒有體力了。
女生800米:和男生一樣。不能拼的太狠了。緊跟前10名跑。不能松懈,不段給自己打氣
男生立定跳遠(yuǎn):這是大多數(shù)人的弱項(xiàng)。想要跳的遠(yuǎn),必須腿部的爆發(fā)力足夠強(qiáng)大,通過上下蹲練習(xí)。再跳的過程中,腰部用力,讓自己跳的高一點(diǎn),然后把腿伸出去,落地要保持前傾的狀態(tài)。
女生立定跳遠(yuǎn):女生都怕腿太粗,不能高強(qiáng)度鍛煉,所以每天跳高10分鐘,練習(xí)腿部的力量,和協(xié)調(diào)性
男女生50米跑:如果立定跳遠(yuǎn)良好,這項(xiàng)不是問題。最關(guān)鍵的是起跑的瞬間。做好起跑姿勢,會判斷發(fā)令槍與預(yù)備之間的時間間隔。慢慢練習(xí)就可以,主要還是腿部的力量
男女實(shí)心球:姿勢最重要,還要懂的是腰部和手臂一起發(fā)力。如果只是靠手臂發(fā)力,很多人可能不及格。這項(xiàng)運(yùn)動先是腰部發(fā)力,身體往后傾,最后在帶動手臂上的力量。把球扔出去。
男生引體向上:必須保持胳膊有力,而且腰部還得用力。胳膊向上的同時腰部也向上發(fā)力。下落不要落到胳膊拉直,不然很難再起幾個。稍微彎曲就可以(雖然不標(biāo)準(zhǔn)),這樣會省力。多練習(xí)俯臥撐和仰臥起坐
女生仰臥起坐:借助落地和毯子接觸的反彈力,立馬腰部發(fā)力接著做第二個。可以省去很多力量。最后遙遙晃晃的墨跡幾個就可以。平時練習(xí)多了會有腹肌。
中考體育訓(xùn)練注意事項(xiàng)
考前準(zhǔn)備
1、前一天一定注意保持良好的睡眠用來儲蓄體力,不能久看電視、久睡、長時間運(yùn)動等,晚上10:30必須上床睡覺,以保證有充沛精力投入到考試中。
2、安全、飲食衛(wèi)生。注意考前不要劇烈運(yùn)動,注意不要受傷。不要吃不衛(wèi)生的食物等??荚嚠?dāng)天吃飯八成飽,要吃易消化的食物。不要吃太油膩的食物。不要喝太多的水,不要喝碳酸飲料,喝多了會影響興奮度,比賽時會興奮不起來使不出勁。考前應(yīng)控制適當(dāng)飲水,可在各個測試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水,潤潤喉,放松心情。
服裝
1、學(xué)生盡量穿背心與短褲,在測試時身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西,衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。
2、襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動襪,一為充分吸收汗液,二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密,便于發(fā)力。
3、最好選用薄底寬紋運(yùn)動鞋、一定要系好鞋帶。