夏季飲食宜清淡。暑熱天氣，很多人都會(huì)食欲下降，陳醫(yī)生建議，“此時(shí)飲食宜清淡，百合蓮子等具有清熱祛火的作用，可以多食用，下面給大家分享關(guān)于大暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生的好做法，歡迎閱讀!

大暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生的好做法

1、大暑節(jié)氣如何養(yǎng)生之步行健身

大暑時(shí)節(jié)天氣往往悶熱、潮濕,外出很容易中暑。大暑時(shí)節(jié)要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在露天環(huán)境里。運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)該選擇強(qiáng)度較小的有氧運(yùn)動(dòng)如健走、瑜伽、游泳等。尤其是有慢病的中老年人,此時(shí)發(fā)生心血管疾病意外的幾率比較大,運(yùn)動(dòng)時(shí)更應(yīng)注意選擇早晚低溫時(shí)段,避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、大暑節(jié)氣如何養(yǎng)生之勞逸結(jié)合

大暑養(yǎng)生,要注意勞逸結(jié)合,保證充足的睡眠,避免被太陽(yáng)暴曬。另外,外出時(shí)一定要隨身攜帶防暑藥物。一旦發(fā)生中暑,應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到通風(fēng)處休息,喝些淡鹽水、綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。

3、大暑節(jié)氣如何養(yǎng)生之飲食清淡

大暑期間可多吃消暑清熱、化濕健脾的食品。飲食要清淡,少吃脂肪類(lèi)厚膩葷腥的食物,更要少吃辛辣之品,以適應(yīng)夏天胃腸的消化能力。為預(yù)防中暑,可多吃些含鉀豐富的食物,如大豆、紅豆、毛豆、油菜、芹菜、菠菜、海帶、山藥、萵苣、紫菜、西瓜、香蕉等。

4、大暑節(jié)氣如何養(yǎng)生之起居調(diào)養(yǎng)

大暑節(jié)氣,天氣炎熱,此時(shí)要注意防暑,避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日下勞作,老人及體質(zhì)虛弱者,避免在正午烈日下出門(mén),汗出后及時(shí)更換衣物,避免汗出后受涼感冒。同時(shí),室內(nèi)要注意通風(fēng),空調(diào)房間溫度與室外溫度相差不要超過(guò)10攝氏度,避免汗出后直對(duì)風(fēng)扇或空調(diào)吹風(fēng),避免感冒。

另一方面,大暑天氣炎熱,人們?nèi)菀赘械狡＞?此時(shí)要注意睡好子午覺(jué),適當(dāng)午睡半小時(shí),以保持精力充沛。

5、大暑節(jié)氣如何養(yǎng)生之預(yù)防中暑

在大暑中,人們最容易出現(xiàn)的情況就是中暑。人們對(duì)于高溫比較難以招架,中暑也是分為很多種情況的,下面小編就為您介紹中暑這一病癥,在您的生活中,為了您自身的健康,要謹(jǐn)防中暑。

中暑這種情況,包括先兆性中暑。先兆性中暑通常會(huì)表現(xiàn)為口渴,頭暈,眼花,耳鳴,胸悶,心悸,惡心,全身疲乏,四肢無(wú)力及發(fā)麻,注意力不集中、異常地出汗、體熱等。對(duì)于這種情況,人們需要盡快到?jīng)隹斓氐胤?或飲用一些解暑的飲品。

大暑節(jié)氣吃什么食物

1、苦瓜

苦瓜又名“涼瓜”,是夏季消暑的最好蔬菜,營(yíng)養(yǎng)非常豐富,有清熱解暑、健脾開(kāi)胃、降血糖、美容、防癌等功效,大暑天熱,吃苦瓜最好。

2、鴨肉

鴨肉性寒,是夏季進(jìn)補(bǔ)的優(yōu)良食品,營(yíng)養(yǎng)很高,有除濕、解毒、滋陰、去燥、養(yǎng)胃、補(bǔ)腎、消水腫、止咳化痰等功效,非常適合大暑的時(shí)候吃。

3、西紅柿

西紅柿是大家最為熟悉的果蔬之一,性涼,營(yíng)養(yǎng)豐富、酸甜爽口,有清熱止渴,養(yǎng)陰涼血、生津止渴、美容、防輻射、減肥等功效。西紅柿防中暑:將1～2個(gè)西紅柿切片,加鹽或糖少許,熬湯熱飲,可防中暑。

4、綠茶

綠茶屬未發(fā)酵茶,性寒,“寒可清熱”,最能去火,有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去膩減肥、清心除煩、解毒醒酒、生津止渴、降火明目等功效,最適合夏天喝。

大暑節(jié)氣的養(yǎng)生食譜

1、百合赤豆粥

材料:白米50克,小米30克,赤小豆20克,百合10克,蓮子20克,冰糖適量。

制法:白米、小米淘洗干凈,赤小豆、蓮子、百合洗凈后浸泡1小時(shí),然后與白米、小米一同放入砂鍋中,加水適量,大火煮開(kāi)后小火續(xù)煮1小時(shí),加入冰糖調(diào)味。

2、綠豆薏仁芡實(shí)粥

材料:綠豆30克,薏仁20克、芡實(shí)20克、小米30克,冰糖適量。

制法:小米淘洗干凈,綠豆、薏仁、芡實(shí)洗凈后浸泡1小時(shí),與小米一起放入煲中,加水適量,大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火,煮約1小時(shí),加入冰糖調(diào)味。

3、淮蓮老鴨湯

材料:凈老鴨500克,山藥50克,蓮子30克,石斛20克,薏米30克,陳皮5克,生姜3片,蜜棗2粒。

制法:將材料洗凈后,老鴨和山藥切塊,全部材料放入煲中,加水適量,大火煮沸后轉(zhuǎn)至小火,煮約2小時(shí)加鹽調(diào)味即可。

大暑節(jié)氣養(yǎng)生方法

大暑節(jié)氣養(yǎng)生方法一：消暑化濕

大暑正值“中伏”前后，是一年中氣溫最高的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候往往心氣容易虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以抵御酷暑，而導(dǎo)致中暑等問(wèn)題發(fā)生，出現(xiàn)頭暈、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗等癥狀。

要化解這些癥狀，最好的方法是合理安排工作，注意勞逸結(jié)合;避免在烈日下暴曬;注意室內(nèi)降溫;保證充足的睡眠;講究飲食衛(wèi)生，正確的飲食可以幫助人體抵御暑濕的侵襲，可以多吃一些冬瓜、薏米、茯苓、山藥等食物，最好的方法是以這些食材熬粥或煮湯。

如果已經(jīng)感覺(jué)到頭暈了，也可以用芳香型植物來(lái)緩解頭暈。比如新鮮的藿香葉、薄荷葉、佩蘭等，用來(lái)煮湯或熬粥。因?yàn)樾迈r藿香葉的主要功效是芳香化濁、祛暑解表;薄荷的主要功效是疏散風(fēng)熱，利咽透疹，舒肝瀉熱，可以起到較好的效果。但專(zhuān)家也提醒，夏季以濕熱為主，服用藿香鮮葉保健是可行的，但要注意不能過(guò)度，也不能將其作為治療疾病的方法。而且藿香和薄荷均不宜久煎，以藿香為例，煮的時(shí)間長(zhǎng)了其芳香之氣會(huì)消失，就起不到 原有效果了，因此最好在粥、湯煲好前的幾分鐘才放入。

大暑節(jié)氣養(yǎng)生方法二：多飲暖水

夏季養(yǎng)生，水也是人體內(nèi)十分重要、不可缺少的健身益壽之物。俗話說(shuō)“人是水澆成的”，這話不無(wú)道理。水約占人體重量的百分之七十左右，傳統(tǒng)消暑的養(yǎng)生方法十分推崇飲用白開(kāi)水。

需要提醒的是，為了解渴一次性飲水過(guò)多是不正確的，這樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度快速下降，甚至出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。所以，炎熱季節(jié)，渴極了應(yīng)先喝少量的水，停一會(huì)兒再喝。

大暑節(jié)氣養(yǎng)生方法三：莫?jiǎng)印案位稹?/p>

另外，大暑時(shí)節(jié)高溫酷熱，人們易動(dòng)“肝火”，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)莫名的心煩意亂、無(wú)精打采、食欲不振等問(wèn)題，也被稱(chēng)為“情緒中暑”?！扒榫w中暑”對(duì)夏日養(yǎng)生和身心健康危害很大，特別是老年、體弱者，由于情緒障礙時(shí)會(huì)造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至還會(huì)引發(fā)猝死。

專(zhuān)家提醒，有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、著急等極端情緒，應(yīng)盡量做到“心靜自然涼”。

大暑節(jié)氣養(yǎng)生方法四：冬病夏治

大暑是全年溫度最高，陽(yáng)氣最盛的時(shí)節(jié)，在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說(shuō)法，故對(duì)于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病是最佳的治療時(shí)機(jī)，在夏季養(yǎng)生中尤其應(yīng)該細(xì)心調(diào)養(yǎng)，重點(diǎn)防治。

不過(guò)也不是所有慢性病都能利用暑天來(lái)治療，還得依個(gè)人體質(zhì)。暑天陽(yáng)氣旺盛，通過(guò)艾灸等方式利用補(bǔ)充陽(yáng)氣來(lái)達(dá)到療養(yǎng)效果，通常情況下，一些冬天容易患的疾病也就是陽(yáng)虛癥的疾病是可以冬病夏治的。比如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕等陽(yáng) 虛癥疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑這個(gè)時(shí)節(jié)治病，若是一些體質(zhì)熱的慢性病人就不適合用這種方式來(lái)治療了。

大暑節(jié)氣養(yǎng)生方法五：藥食同粥

大暑氣候炎熱，可以用粥來(lái)滋補(bǔ)身體。李時(shí)珍認(rèn)為，“粥與腸胃相得，最為飲食之妙”。醫(yī)學(xué)界公認(rèn)，粥能補(bǔ)益陰液，生發(fā)胃津，健脾胃，補(bǔ)虛損，最宜養(yǎng)人。粥是在相對(duì)溫度較低、時(shí)間較長(zhǎng)的情況下熬出來(lái)的，可減少對(duì)蛋白質(zhì)、脂肪的分解破壞和維生素的流失，并使一些礦物質(zhì)能夠溶于湯中，使粥更具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

在大暑節(jié)氣，典型的“度暑粥”可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，這些食材都具有補(bǔ)氣清暑、健脾養(yǎng)胃的功效，可以幫助市民安度盛夏。

藥粥則對(duì)老人、兒童、脾胃功能虛弱者均適宜，大暑喝粥，可以放一些拇指淮山、茯苓等藥材，祛濕效果會(huì)更好。

大暑養(yǎng)生的禁忌有什么

1、規(guī)律作息,不要熬夜

時(shí)下暑性炎熱,容易耗氣,正常人都會(huì)覺(jué)得乏力,所以最好能夠早休息,盡量不要熬夜。要調(diào)整起居,保證充足睡眠,中午應(yīng)午睡0.5-1小時(shí),因睡眠與情緒和免疫力密切相關(guān),睡眠不足則抵抗力差。

2、調(diào)整心態(tài),切勿急躁

大暑節(jié)氣,高溫酷熱,易動(dòng)肝火,常常會(huì)覺(jué)得心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等,這就是典型的“情緒中暑”癥狀。靜心養(yǎng)生,俗話說(shuō)“心靜自然涼”,心態(tài)宜清靜,越是天熱越要“心靜”,以避免不良刺激。

3、勿大量食用生冷瓜果

中暑的人大多屬于脾胃虛弱,如果大量吃進(jìn)生冷瓜果、寒性食物,會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣,使脾胃運(yùn)動(dòng)無(wú)力,寒濕內(nèi)滯,嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。

大暑養(yǎng)生吃什么好

喝姜茶

曬伏姜、喝姜茶、吃姜汁調(diào)蛋是臺(tái)州人大暑當(dāng)日的食俗,因?yàn)榻軌蛉コw內(nèi)的濕氣,因此歷代傳承了下來(lái)。臺(tái)灣人民則十分流行在大暑這一天吃仙草與鳳梨,傳說(shuō)這個(gè)時(shí)間的鳳梨最為好吃,仙草也是當(dāng)?shù)刂男〕?具有清熱解毒的功效。

吃仙草

廣東很多地方在大暑時(shí)節(jié)有“吃仙草”的習(xí)俗。仙草又名涼粉草、仙人草,唇形科仙草屬草本植物,是重要的藥食兩用植物資源。由于其神奇的消暑功效,被譽(yù)為“仙草”。將其莖葉曬干后,可以做成燒仙草,廣東一帶叫涼粉,是一種消暑的甜品。

喝老鴨湯

南北各地流傳甚廣的食方是——大暑老鴨賽補(bǔ)藥,以老鴨慢燉后加入蓮藕、冬瓜、芡實(shí)、薏苡仁來(lái)煲湯,消暑滋補(bǔ)。老鴨是暑天的清補(bǔ)佳品,它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,而且因其常年在水中生活,性偏涼,有滋五臟之陽(yáng)、清虛勞之熱、補(bǔ)血行水、養(yǎng)胃生津的功效。

飲伏茶

暑熱入伏后,人們遣暑的習(xí)慣之一還有飲伏茶,尤其是在江西等地,人們?cè)诖笫钐炖镉泻壤薏璧牧?xí)俗,許多人家還會(huì)將后院曬干的烏梅制作烏梅茶飲用。