2023春季養(yǎng)生八大原則

春天是一個(gè)百花盛開(kāi)、萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，每年的春天都可以擺脫一片銀白色的景象，看到各色的鮮花盛開(kāi)，更是有著許多新鮮在陽(yáng)光下生長(zhǎng)的蔬果。下面是小編整理的春季養(yǎng)生八大原則，希望能夠幫助到大家。

春季養(yǎng)生八大原則

01、早睡早起，春季可以說(shuō)是萬(wàn)物復(fù)蘇的時(shí)刻，此時(shí)人們就應(yīng)該遵從自然規(guī)律，保持早起早睡的習(xí)慣，利用早晨的時(shí)間去外面散步，跟大自然來(lái)個(gè)近距離的接觸，這樣不失為春季很好的養(yǎng)生方式。如果沒(méi)有做到的話，會(huì)給身體帶來(lái)很大的傷害，建議大家制定個(gè)春季養(yǎng)生的計(jì)劃，并且按照上面的計(jì)劃來(lái)執(zhí)行。

02、保持好的心情，如果經(jīng)常生氣或者心情郁悶，這樣對(duì)肝臟病沒(méi)有任何的好處。加上春季還是肝氣比較旺盛的時(shí)間段，情緒更容易受到影響。而且情緒不好的話，只會(huì)讓肝氣全部都堆積在身體里面，從而導(dǎo)致免疫力下降，嚴(yán)重的話還會(huì)出現(xiàn)肝病或者心血管疾病，因此春季想要合理養(yǎng)生應(yīng)該保持好的心情，對(duì)身體會(huì)有很多的好處。

03、盡量不要吃酸性食物，對(duì)于中醫(yī)方面來(lái)說(shuō)，春季的時(shí)候肝陽(yáng)是最旺盛的時(shí)候，此時(shí)要是多吃點(diǎn)酸性的食物，就會(huì)讓身體里面的肝氣變得更為旺盛，從而損傷自己的脾胃，因此春季想要達(dá)到養(yǎng)生的效果，最好少吃點(diǎn)酸性食物，比如螃蟹和羊肉等。

04、去參加戶外運(yùn)動(dòng)，春季可以說(shuō)是春游的好時(shí)節(jié)，就在這個(gè)時(shí)間段想要養(yǎng)生的話，不妨選擇多參加戶外運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)自身抵抗力。不過(guò)如果是老年人的話，時(shí)間最好不要太早，一般來(lái)說(shuō)應(yīng)該等到太陽(yáng)出來(lái)以后，而且在鍛煉之前還應(yīng)該適當(dāng)吃點(diǎn)東西，不要選擇太激烈的運(yùn)動(dòng)，以免損害身體健康。

05、保持干燥避免濕氣進(jìn)入到身體里面，在春季的時(shí)候大家穿衣方面應(yīng)該選擇純棉的衣服，這樣就能預(yù)防出現(xiàn)濕疹的病癥，另外每天還應(yīng)該打開(kāi)窗戶通風(fēng)透氣，以免濕氣進(jìn)入到身體里面。如果喜歡運(yùn)動(dòng)的話，選擇去的場(chǎng)所也應(yīng)該要干燥，而且運(yùn)動(dòng)完以后應(yīng)該及時(shí)擦干身上的汗水，避免出現(xiàn)感冒的現(xiàn)象。

06、每天梳頭的次數(shù)大概在一百下，如果在春季想要養(yǎng)生的話，可以選擇梳頭這種方法，并且次數(shù)保持在一百下左右。這是由于春季身體里面的陽(yáng)氣比較高，而且新陳代謝也快，此時(shí)梳頭的話對(duì)于疏通利血會(huì)有很大的作用。

07、不要過(guò)早減少衣服，由于春季溫度比較多，天氣也在慢慢變得暖和起來(lái)，然而這個(gè)時(shí)間段并不能馬上就把厚款的衣服脫掉，應(yīng)該根據(jù)具體的天氣來(lái)增減衣服，這樣才能保護(hù)身體里面的陽(yáng)氣，以免出現(xiàn)肺部等疾病，還能讓身體變得更加健康。

08、多吃香菜和韭菜，春季養(yǎng)生的話，不僅要做運(yùn)動(dòng)，飲食方面也應(yīng)該非常注重才行，此時(shí)多吃點(diǎn)香菜和韭菜非常不錯(cuò)，這樣就能讓身體里面的陽(yáng)氣更好的釋放出來(lái)，心情變得非常舒暢，同時(shí)也應(yīng)該少吃點(diǎn)辛辣的食物，免得讓陽(yáng)氣不能更好的生發(fā)出來(lái)。

睡眠一定要充足

熬夜就是慢性自殺，這已經(jīng)是眾所周知的了。大家都知道熬夜對(duì)身體危害大，但是很多人卻并不重視，尤其是在春天這樣一個(gè)需要通過(guò)休息來(lái)升發(fā)陽(yáng)氣的季節(jié)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜或者睡眠質(zhì)量差，那么身體里的陽(yáng)氣將會(huì)被抑制，長(zhǎng)此以往將引發(fā)一系列疾病。

吃點(diǎn)新鮮的果蔬

告別寒冷貧瘠，很多應(yīng)季的水果、蔬菜在春天上市。果蔬中含有豐富的維生素，維生素也是春季養(yǎng)生、人體保健不可或缺的重要元素。如果只吃肉類而不吃果蔬，久而久之身體將出現(xiàn)嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不均衡。所以對(duì)于不喜歡吃果蔬的朋友來(lái)說(shuō)，春季“強(qiáng)迫自己吃點(diǎn)水果、蔬菜也是必要的。

春季可以吃點(diǎn)草莓、白菜，草莓可以去肝火、心火，而白菜雖然廉價(jià)，但是它可以清熱、補(bǔ)水，非常適合在春季食用。

不要停留在潮濕的環(huán)境里

相較于冬季的寒冷、干燥，春天的天氣相對(duì)溫和、濕潤(rùn)。隨著時(shí)間的推移，二十四節(jié)氣中，雨水、驚蟄過(guò)后雨天會(huì)越來(lái)越多，那么就會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的濕氣較重。這個(gè)時(shí)候大家好不要再長(zhǎng)時(shí)間地待在潮濕陰暗的環(huán)境里，避免不知覺(jué)中加重體內(nèi)濕氣，增加身體負(fù)擔(dān)。

那么春季人們應(yīng)該如何祛濕呢?建議在有陽(yáng)光的時(shí)候多到戶外走走，曬曬太陽(yáng)，也可以把門窗打開(kāi)，讓新鮮、干燥的空氣流通到室內(nèi)，被褥、衣物也趁著大太陽(yáng)時(shí)搬到露天的地方曬一曬。

不要盲目大進(jìn)補(bǔ)

有人認(rèn)為，在冬季沒(méi)有吃夠的補(bǔ)品可以在春季繼續(xù)食用，但是專家認(rèn)為好不要這樣做。中醫(yī)表示，人體的陽(yáng)氣在春季正在慢慢生長(zhǎng)，如果此時(shí)盲目進(jìn)補(bǔ)，很容易把陽(yáng)氣“掐”掉，而且沒(méi)有針對(duì)體質(zhì)的進(jìn)補(bǔ)也會(huì)引起一些不必要的麻煩。

春季好不吃溫?zé)岬氖澄飦?lái)進(jìn)補(bǔ)，如果要吃補(bǔ)，那么建議選擇平補(bǔ)，吃些味甘、性平的食物，或者吃點(diǎn)清熱、祛濕的飲食，這才是有利于養(yǎng)生的春季飲食之道。

春季養(yǎng)生飲食注意事項(xiàng)

春季是萬(wàn)物生長(zhǎng)、萬(wàn)象更新的季節(jié)。那么春季該如何攝取有營(yíng)養(yǎng)以及怎樣調(diào)整飲食呢?很簡(jiǎn)單，我們可以用這樣一句順口溜來(lái)概括：“春天里來(lái)日漸暖，厚味飲食應(yīng)轉(zhuǎn)淡，時(shí)鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康長(zhǎng)壽有保障?！?/p>

1、飲食要營(yíng)養(yǎng)平衡

從飲食科學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)講，春季主要強(qiáng)調(diào)的是蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)要保持相對(duì)比例，防止暴飲暴食，飲食過(guò)量，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

2、飲食要以清淡為主

由于冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?，飲食宜溫?zé)?，忌生冷。在?dòng)物食品上，應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因?yàn)橛湍佇缘氖澄镌谑秤煤蠛苋菀桩a(chǎn)生飽腹感，人體也會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)姜，以驅(qū)寒暖胃;有慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物;有哮喘的人，可服點(diǎn)生姜蜂蜜水，以潤(rùn)燥鎮(zhèn)喘。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。

3、平時(shí)要多喝水

飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對(duì)肝的損害。除此外，補(bǔ)水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)人體陽(yáng)氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但是在春季不宜多喝冷飲。

4、春季飲食養(yǎng)肝為先

按中醫(yī)的說(shuō)法，春季養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)肝。在五行學(xué)說(shuō)中，肝屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，在春季萌發(fā)、生長(zhǎng)。因此，患有冠心病、高血壓的人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽(yáng)。而且春季是細(xì)菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負(fù)擔(dān)最重，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會(huì)引起舊病復(fù)發(fā)，如春季肝火上升，會(huì)使虛弱的肺陰更虛，因此肺結(jié)核病就會(huì)乘虛而入。

5、多食甜，少食酸

當(dāng)春天來(lái)臨時(shí)，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。我國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃健旺，人才可延年益壽。如大棗、山藥等。

6、多食蔬菜

人們經(jīng)過(guò)冬季以后，大多數(shù)都會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足等現(xiàn)象，如春季人們常發(fā)口腔炎、舌炎、口角炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來(lái)及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點(diǎn)新鮮的蔬菜，以便營(yíng)養(yǎng)均衡，身體健康。

春季吃什么水果好

1、草莓：草莓屬于春季的時(shí)令水果，它本身含有非常豐富的維生素C，而維生素C具有幫助消化，促進(jìn)新陳代謝，防癌的作用。所以在春天，買一點(diǎn)草莓，是不錯(cuò)的選擇。

2、蘋果：蘋果是一種非常耐儲(chǔ)存的水果，而其本身，具有優(yōu)秀的食療與輔助治療作用。從營(yíng)養(yǎng)成分上來(lái)講，含有豐富的果糖、葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維等。

吃蘋果最好連皮一起吃，因?yàn)榕c蘋果肉相比，蘋果皮中黃酮類化合物含量較高，抗氧化活性也較強(qiáng)。但由于蘋果在栽種過(guò)程中可能使用了大量農(nóng)藥，在食用蘋果時(shí)假如不仔細(xì)清洗，滯留在蘋果表皮的化肥農(nóng)藥可能導(dǎo)致白血病等多種疾病，所以，假如不能保證蘋果的“天然”，吃蘋果前最好洗凈、削皮。

3、香蕉：香蕉曾被稱為水果之王，主要成分有碳水化合物、維生素B、維生素C、蛋白質(zhì)和微量元素。加之富含纖維素，使其具有通便作用。也是少數(shù)幾種，可以偶爾作為主食進(jìn)行食用的水果。同時(shí)對(duì)于瘦身，也就相當(dāng)?shù)男Ч?。皮膚干燥、皸裂，多由缺乏維生素A引起。每100克香蕉就含10微克維生素A，是防皸裂的法寶。

4、梨：梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤(rùn)肺去燥等功能，最適宜冬春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對(duì)肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)癥較為適宜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。

5、菠蘿：菠蘿從營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)講，含有豐富的檸檬酸、蛋白酶、果糖、維生素B、葡萄糖、維生素C、磷等物，具有消食止瀉的功效，對(duì)于春季想飽嘗美食的朋友，是不錯(cuò)的選擇。

6、獼猴桃：獼猴桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的水果，素有“果中之王”的美譽(yù)。多食用獼猴桃，還能阻止體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的過(guò)氧化物，防止老年斑的形成，延緩人體衰老。常吃獼猴桃可以調(diào)節(jié)人體機(jī)能，增強(qiáng)抵抗力，補(bǔ)充人體需要的營(yíng)養(yǎng)。

獼猴桃果食肉肥汁多，清香鮮美，甜酸宜人，耐貯藏。除鮮食外，還可加工成果汁、果醬、果酒、糖水罐頭、果干、果脯等，這些產(chǎn)品或黃、或褐、或橙，色澤誘人，風(fēng)味可口，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不亞于鮮果。

7、甘蔗：甘蔗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它含有水分比較多，水分占甘蔗的84%。經(jīng)科學(xué)分析，甘蔗還含有人體所需的其它物質(zhì)，甘蔗還含有多量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量特別多，居水果之首，故甘蔗素有“補(bǔ)血果”的美稱。注意如果吃到瓤紅色的甘蔗，會(huì)中毒。脾胃虛寒、胃腹寒疼者不宜食用。

8、山竹：山竹含有一種特殊物質(zhì)，具有降燥、清涼解熱的作用，這使山竹能克榴蓮之燥熱。在泰國(guó)，人們將榴蓮、山竹視“夫妻果”。如果吃了過(guò)多榴蓮上了火，吃上幾個(gè)山竹就能緩解。山竹含有豐富的蛋白質(zhì)和脂類，對(duì)機(jī)體有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用，對(duì)體弱、營(yíng)養(yǎng)不良、病后都有很好的調(diào)養(yǎng)作用。山竹不僅味美，而且還有降火的功效，能克榴蓮之燥熱。