陽了后什么時候恢復(fù)訓(xùn)練呢
陽了后什么時候恢復(fù)訓(xùn)練呢最新
陽了多久能恢復(fù)運動?還沒有完全康復(fù)就感覺自己身體又行了!心肌炎可不鬧著玩兒的。搞不好就真的要去見太祖了。下面小編帶來的陽了后什么時候恢復(fù)訓(xùn)練呢最新,希望大家喜歡!
陽了后什么時候恢復(fù)訓(xùn)練呢?怎么高效恢復(fù)?
英國運動醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)給你詳細(xì)指出了,恢復(fù)指南:第一階段,從陽性后或者有癥狀開始休息10天,什么運動都別做。
第二階段,走路活動持續(xù)兩天,每次15分鐘,心率不要超過最大心率的70%。
第三階段,兩天,可以選擇最大心率80%以內(nèi)的慢跑,一天30分鐘內(nèi),一天持續(xù)時間45分鐘以內(nèi),強(qiáng)度不加,增加運動時間。
第四階段,兩天,可以恢復(fù)力量訓(xùn)練了,建議全身肌肉訓(xùn)練,一個小時內(nèi)完成強(qiáng)度控制在80%以內(nèi),重量比平時輕一些就行。
做完這四個階段17天左右,你就可以完全恢復(fù)到之前的訓(xùn)練,節(jié)奏當(dāng)然有可能每個人的體質(zhì)不同,有些人可能會恢復(fù)的更快,但我更建議大家按照科學(xué)的恢復(fù)方式去恢復(fù)訓(xùn)練,免得快速復(fù)陽啊,再者早練這幾天,也并不會讓你美的貌比潘安,賽比西施,更不會讓你練幾天就立馬瘦了,所以該休息就合理休息,訓(xùn)練也不差這幾天,幾天你身材也成不了,別賭小概率事件,你賭不起。
新冠康復(fù)后的2-3周內(nèi),仍建議靜養(yǎng)
普通老百姓通常根據(jù)核酸檢測結(jié)果“陰性”,來判斷自己已經(jīng)“陽康”。實際上,根據(jù)《新型冠狀病毒肺炎診療方案(第九版)》的診療方案,新冠康復(fù)的評判指標(biāo)主要有以下幾點:
第一,體溫恢復(fù)正常3天以上;
第二,癥狀基本消失或明顯好轉(zhuǎn);
第三,有肺炎癥狀的,在復(fù)查CT時,顯示肺炎病灶已經(jīng)明顯吸收;
第四,連續(xù)兩天核酸檢測陰性,或者CT值≥35,或者3次抗原陰性。
葉寶葉醫(yī)生提醒大家
雖然核酸檢測結(jié)果已經(jīng)轉(zhuǎn)陰了,但人體體力和功能的恢復(fù)大約還需要兩到三周,具體的時間因人而異,比如有心臟疾病的中老年人感染新冠病毒康復(fù)后就需要限制運動三至六個月。
尤其正處于冬季流感高發(fā)期,更加需要注意休息、加強(qiáng)營養(yǎng),讓自己回歸到正常狀態(tài),再恢復(fù)運動鍛煉。
除此之外,也有醫(yī)生指導(dǎo),感染癥狀僅為發(fā)熱、咽痛、咳嗽或肌肉痛等,滿足以下所有條件就可以開始嘗試恢復(fù)運動了:
癥狀出現(xiàn)后至少休息10天;癥狀消失后至少休息7天;已經(jīng)停用緩解癥狀的藥物;日?;顒訜o不適感覺;平地走500米不出現(xiàn)明顯疲乏或呼吸困難。
恢復(fù)運動后,強(qiáng)度需循序漸進(jìn)
恢復(fù)運動應(yīng)循序漸進(jìn),切不可過早激烈運動,以免誘發(fā)心肌炎的發(fā)生。
李天驕醫(yī)生指導(dǎo)
對于年輕、癥狀不重、沒有基礎(chǔ)病的新冠康復(fù)者,可先進(jìn)行呼吸訓(xùn)練3天左右,可以做深呼吸、腹式呼吸、胸式呼吸,最簡單的方式是吹氣球。
其目的是恢復(fù)肺部功能,增進(jìn)氧氣交換。呼吸訓(xùn)練時要注意,慢而有節(jié)律地呼吸,鼻吸嘴呼,盡量延長呼氣時間,吸的時候感覺整個胸腔打開。
呼吸訓(xùn)練3天后,可以先進(jìn)行一星期左右低強(qiáng)度運動,包括散步、瑜伽等。沒有任何不適,再考慮力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等。
如果有基礎(chǔ)病的,要遵醫(yī)囑,視疾病情況而定。
有慢性心血管及呼吸系統(tǒng)疾病等,感染新冠時病情嚴(yán)重的,感染后曾出現(xiàn)心肺癥狀的(包括胸痛、胸悶、心悸、呼吸困難、頭暈或暈厥、水腫等),需要在醫(yī)生的評估與指導(dǎo)下科學(xué)地恢復(fù)運動。
葉寶葉醫(yī)生認(rèn)為,
“陽康”后選擇合適的運動方式也很重要,
盡量選擇自己熟悉的運動項目,
或有針對性地運動。
針對有呼吸道癥狀的,可以在家里做一些簡單的深呼吸練習(xí),促進(jìn)肺部功能的康復(fù)。
具體方式如下:
平臥位或站立位均可,先用鼻腔緩慢的深深的吸氣,直到自覺腹部稍微隆起,然后再緩慢的從嘴巴呼出氣體,直到自覺腹部氣體呼出為止。根據(jù)個人情況每次可以做10~20次。
針對有頸部不適的,可以居家做一些頸椎操,如米字操就是我們常用的頸椎操,但速度一定要慢。
對于有腰部不適的,可以做一些簡單的腰部伸展運動,如左右側(cè)屈、向左向右旋轉(zhuǎn),或者簡單的伸懶腰的動作都有一定的幫助作用。
如果平時沒有基礎(chǔ)疾病,身體條件還可以的,可以居家八段錦或太極拳等傳統(tǒng)功法的練習(xí)。
葉寶葉提醒
目前氣溫較低,運動時需要注意防寒保暖。一般不建議在早上進(jìn)行戶外運動,以免因為寒冷空氣刺激誘發(fā)疾病。
出現(xiàn)這些情況應(yīng)停止運動,及時就醫(yī)
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葉寶葉根據(jù)臨床患者的反饋講到,此次陽性患者的主要癥狀有發(fā)燒、怕冷、咳嗽、鼻塞、頭痛、咽喉疼痛、口干舌燥、鼻腔干燥、全身酸痛、腰痛、頸部不適。
她提醒,新冠康復(fù)者恢復(fù)運動時,要注意觀察新冠病毒感染相關(guān)疾病的跡象。
如果在運動的過程中出現(xiàn)胸痛、明顯心悸或心跳過快、與運動強(qiáng)度不匹配的呼吸困難、腿腫等危險信號,應(yīng)立刻停止運動并及時就診。
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此外,李天驕醫(yī)生提醒,運動后,如果出現(xiàn)疲勞程度或肌肉酸痛程度明顯超過新冠感染前,睡眠質(zhì)量下降,建議暫停運動,至少休息1~2天,等上述表現(xiàn)消失后再重新開始之前所在的階段或后退一個階段。
如果運動后第二天出現(xiàn)呼吸困難、心率異常、過度疲勞等情況,建議及時尋求醫(yī)療幫助。