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2022春節(jié)假期綜合癥解決方法_春節(jié)長假收心方法

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春節(jié)假期人們的身心一般都會過度放松,生活變得懶散,飲食和作息規(guī)律也都被打亂。下面是小編整理的2022春節(jié)假期綜合癥解決方法,歡迎大家閱讀分享借鑒,希望對大家有所幫助。

春節(jié)假期綜合癥解決方法

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春節(jié)長假收心有效方法

首先,在假期最后一兩天就要開始“收心”,可模擬平日的生活規(guī)律,讓自己提前進(jìn)入狀態(tài),這樣在真正開始學(xué)習(xí)、工作時就不會太困難。

其次,多給予自己良性暗示,并可輔助按摩、針灸等保健。不愿意上班的人可能有焦慮或抑郁情緒,可通過百會、太陽、風(fēng)池等頭部、背部穴位的按摩,使人氣血通暢、振奮陽氣。

第三,通過適當(dāng)?shù)倪\動來調(diào)適情緒。實驗證明,運動可提高人體五羥色胺水平,適當(dāng)做太極、瑜伽等有氧運動可有效舒緩焦慮情緒。

最后,如果假期后對上班產(chǎn)生逃避心理,人們應(yīng)該反思一下以前的工作壓力是否太大,并調(diào)整工作節(jié)奏,為自己適度減壓。過度緊張和過度松弛都容易讓人出現(xiàn)心理問題,正常的人應(yīng)該做到工作、學(xué)習(xí)和娛樂合理安排、張弛有度。

春節(jié)假期綜合癥解決方法

方法1:給自己適應(yīng)和調(diào)節(jié)的時間

假期和非假期,是兩種完全不同的狀態(tài),出現(xiàn)節(jié)后綜合癥是一種生理和心理的正常反應(yīng)。

給自己1周的適應(yīng)時間,讓意識和潛意識接上軌。

方法2:假期回來要吃素

不少人表示假日太嗨,身心俱疲。頓頓大魚大肉,身體開始叫板,腸胃也耐不住重口味。

假期過后,大家可節(jié)制飲食,試試吃3天素食,每次吃7分飽,多吃新鮮的蔬菜、水果、稀飯等,有助于胃腸道的休息調(diào)整。

方法3:前3天不宜安排高強(qiáng)度工作

一收假就投入到高度緊張的工作中,這會增加焦慮感,加劇節(jié)后綜合癥的癥狀。

上班前3天,盡量安排一些計劃性、交流性質(zhì)的工作,可以給自己一個緩沖調(diào)整期。

方法4:運動起來調(diào)整精神狀態(tài)

假日期間,運動減少,會讓人變得“懶懶的”。

收假后,可以進(jìn)行有氧運動,比如跑步、游泳、爬山,可以幫助身體消耗一些能量,重新獲得元氣。

方法5:把最重要的事情羅列出來

回來上班后,要將假日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式盡快了結(jié),不要拖拖拉拉,讓它們牽扯自己的精力。

可以寫一張簡要備忘錄,將需要處理的事情羅列下來,一目了然。

方法6:工作表決心,賺錢買買買

到了辦公室感覺昏昏欲睡?請捫心自問幾句:銀行卡余額幾位數(shù)?信用卡賬單還了嗎?收到的紅包超過發(fā)出了嗎?...

所以打起精神來,該上學(xué)上學(xué),該上班上班,為了生命中不可缺少的人努力奮斗去吧!

方法7:制定今年的旅行計劃

旅行是發(fā)現(xiàn)世界,認(rèn)識自己的最好方式之一。世界那么大,趁著年輕,做想做的事,成為你想成為的人。

把制定好的旅行計劃,貼在床頭或者辦公桌上。我想,你還有什么理由不努力工作呢!

學(xué)生春節(jié)長假收心方法

第一招:和孩子一起用一個儀式結(jié)束假期

問題:孩子沉浸在假期的美好回憶中,一想到開學(xué)就焦慮發(fā)愁,怎么辦?

建議:小編建議終止假期也需要儀式,就像結(jié)婚需要一個婚禮一樣。

第二招:恢復(fù)飲食習(xí)慣

問題:在春節(jié)期間,孩子們往往會多吃肉食、甜食等含有大量的脂肪、糖分以及鹽分的食物,由于孩子的消化系統(tǒng)尚未發(fā)育完善,消耗吸收能力都非常有效。假期過后,部分孩子正餐時間吃不下飯或者身體不適。

建議:在長假結(jié)束前幾天讓孩子飲食恢復(fù)清淡,避免高油量的食物,慢慢恢復(fù)一日三餐的飲食規(guī)律。

第三招:宣泄不良情緒

問題:有些孩子面對開學(xué)會產(chǎn)生緊張情緒,特別需要疏導(dǎo)。在開學(xué)前,可以跟孩子談?wù)勑?,暗示孩子具備其他人不具備的?yōu)勢,以緩解孩子內(nèi)心的脆弱和不安,強(qiáng)化其在學(xué)校里曾經(jīng)有過的正面的、積極的情緒體驗。

建議:幫助孩子宣泄個人的不良情緒,以愉悅的心情投入到新的學(xué)習(xí)生活中去;讓其明白,上學(xué)期成績優(yōu)秀與不優(yōu)秀已經(jīng)成為過去,大家又重新回到了起點。

第四招:睡眠紊亂

問題:節(jié)日期間大人們時常聚在一起娛樂,所以家里總是很熱鬧。孩子在這樣的環(huán)境中也變得異常興奮,往往是狂玩狂睡、能吃能喝,生活沒了規(guī)律。

建議:幫助孩子抗干擾,想辦法恢復(fù)節(jié)前的作息規(guī)律和生活習(xí)慣。可以試著一點點提前孩子的睡覺時間,但不能一下就要求孩子比往日早睡一兩個小時,同時應(yīng)盡量保持家里環(huán)境安靜,讓孩子有安全感。

第五招:傾斜話題,找回感覺

問題:過年期間,家里面的話題免不了都是娛樂、赴宴、走親訪友類似的話題,現(xiàn)在要換一下了。既然要讓孩子提前回歸到正常的生活狀態(tài)。

建議:回顧下自己以前在這個年齡上學(xué)的經(jīng)歷等等。最主要的是喚起孩子美好的記憶,點燃回到校園生活的趣味感,讓孩子們心理潛意識感到:我挺想學(xué)校了,想念在學(xué)校的小伙伴、想念我喜歡的老師等等。

做收心教育的先行者。家長不僅是孩子的監(jiān)護(hù)人,也是孩子的第一任老師,家長的一言一行都在對孩子起著潛移默化的作用。

為此,“收心”工作,家長要先做起!

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