補(bǔ)鐵時要注意的有哪些
鐵是維持生命的主要物質(zhì),也是人體最容易缺乏的必需微量元素。很多人都在補(bǔ)鐵,但是你知道補(bǔ)鐵要注意什么嗎?以下是小編為你介紹的補(bǔ)鐵的相關(guān)內(nèi)容,希望幫到你。
補(bǔ)鐵時要注意什么
1、注意動物性鐵和植物性鐵的均衡攝取
鐵元素分為兩種,一種是動物性食物中含有的血紅素鐵,一種是蔬菜等植物性食物中含有的非血紅素鐵。非血紅素鐵不容易被消化吸收,如果能夠和含有消化酵素的動物性蛋白質(zhì)一起攝入的話就能提高其吸收率。
2、鐵并不能被儲存,所以最好一日三餐中都能注意補(bǔ)鐵
一天內(nèi)身體能夠吸收的鐵元素的含量是一定的。即使一次性攝入了很多的鐵,身體只能吸收其中的一部分,其余的都將隨大小便一起排出體外,所以一日三餐均衡補(bǔ)鐵是很重要的。
3、補(bǔ)鐵的同時補(bǔ)充維生素C
維生素C能使食物中難以吸收的三價鐵還原為易于吸收的二價鐵,因此多攝入富含維生素C的食物,或補(bǔ)充適量的維生素C制劑,能增加鐵的吸收和利用。但是大量攝取維生素C(≥500mg)可使其代謝物草酸鹽排泄增加,增加形成泌尿系結(jié)石的危險,因此對于準(zhǔn)媽媽來說,維生素C的最好來源仍然是新鮮的蔬菜和水果。
4、與含咖啡因的飲料一起服用會降低鐵元素的吸收
紅茶、咖啡等含有咖啡因的飲料中含有阻礙鐵吸收的丹寧酸,因此吃飯時以及吃飯前后一小時內(nèi)不要喝茶,以免影響食物中的鐵元素吸收。如果想喝茶的話可以選擇大麥茶或安全的花茶,這些茶基本都是不含丹寧酸的。
5、食用含葉酸的食物可以輔助貧血的治療
有造血功能的葉酸(主要“藏”于黃綠色的蔬菜、水果中)是對貧血有效的營養(yǎng)素,可以對貧血起到輔助治療作用。
缺鐵會有哪些癥狀呢
1、指甲不光滑、皺縮、反甲,有舌炎、口角破裂,毛發(fā)容易脫落,皮膚干燥。運動就會心跳加快,出現(xiàn)嚴(yán)重貧血的女性可導(dǎo)致充血性心力衰竭,甚至可能會產(chǎn)生浮腫。
2、經(jīng)常會有耳鳴的狀況,頭暈也頻繁,運動容易氣急,心悸,頭暈耳鳴,甚則暈厥,稍活動即感氣急,心悸甚至心絞痛。缺鐵性貧血的女性還可能會出現(xiàn)閉經(jīng),月經(jīng)不調(diào),怕冷等狀況。
3、面色不好,臉色蒼白或者是蠟黃色,失眠多夢,容易無力,食欲降低,腹脹腹瀉等狀況都有,嚴(yán)重的吞咽都困難。
寶寶缺鐵的癥狀
研究發(fā)現(xiàn),缺鐵的嬰兒表情嚴(yán)肅,很少微笑。缺鐵對嬰兒早期的智力發(fā)育會帶來影響,尤其會影響小兒的注意力及短時記憶力。嚴(yán)重缺鐵者會出現(xiàn)煩躁易怒、智商水平降低。
臨床病例證實,在貧血的實驗室檢查出現(xiàn)異常之前,孩子即可出現(xiàn)煩躁不安,對周圍環(huán)境不感興趣的表現(xiàn)。有的孩子可有精神不振,不愛活動,食欲減低,體重不增,皮膚粘膜變得蒼白等。有時候孩子自己會告訴你疲乏。同時孩子學(xué)習(xí)時注意力不集中,理解力降低,反應(yīng)慢等現(xiàn)象也不鮮見。甚至有些孩子還出現(xiàn)所謂“異食癖”,這些孩子特別愛吃一些奇怪的東西,如樹皮、沙土、報紙、生大米和生面粉等。
補(bǔ)鐵時要注意的有哪些
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