小孩抵抗力差吃什么好
小孩抵抗力差吃什么好
不可否認(rèn)有很多孩子天生就抵抗力要好一些，但大部分孩子并不是從小就抵抗力這么好的，所以即便知道孩子的體質(zhì)跟遺傳有很大關(guān)系，但并不代表著就只能聽天由命了。怎樣可以提高孩子抵抗力呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
小孩子增強(qiáng)抵抗力吃什么好
1、菌菇類食品
菌菇類食品有助于提高寶寶的免疫能力,可以很好的改善寶寶心血管方面的功能。如銀耳內(nèi)含17種之多的氨基酸、鈣和維生素等微量元素,從而起到很好的滋陰潤(rùn)肺、生津養(yǎng)胃的作用;又如香菇、蘑菇等,大多含有多糖類化合物,多食用此類食品可促進(jìn)腸道益生菌的生長(zhǎng),有效地預(yù)防腸道疾病。
2、黃綠色蔬菜
由于黃綠色食物中大多都含有膳食纖維和維生素等元素。而膳食纖維的主要功能是可以預(yù)防便秘,保持腸道暢通,創(chuàng)造良好的吸收環(huán)境。比如水果中的果寡糖,對(duì)腸道中的益生菌有很大的促生長(zhǎng)作用,就等于腸道中鋪了一層免疫地板;黃綠色食品中還含有大量的胡蘿卜素,有些胡蘿卜素在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A,從而增強(qiáng)免疫系統(tǒng)發(fā)育。
3、山藥
山藥中含有大量的碳水化合物、低聚糖、鉀、磷及維生素B族等多種元素組成。主要起到健脾補(bǔ)肺、滋養(yǎng)強(qiáng)壯等作用,對(duì)平時(shí)脾胃虛弱、抵抗力較低的寶寶可以食用。
4、豆制品
豆制品中含有大量豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B群和低聚糖等。主要有清熱補(bǔ)虛、生津潤(rùn)燥、清熱解毒等功效。對(duì)消化不良、易感冒、營(yíng)養(yǎng)不良的寶寶有很好的效果。
5、酸奶
酸奶中富含大量益生菌、蛋白質(zhì)和鈣。這些可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和改善腸道環(huán)境,適合2歲以上的寶寶食用,不能多喝,以免傷害腸胃,給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。適當(dāng)?shù)氖秤脤?duì)處在生長(zhǎng)發(fā)育期的寶寶有很大幫助,因?yàn)榇藭r(shí)的寶寶需要大量的鈣和蛋白質(zhì)的涉入。
增強(qiáng)小孩子抵抗力的食物
1、補(bǔ)充含鈣食物
飲食上應(yīng)給寶寶多選用豆制品、骨頭湯、魚蝦、芝麻和海產(chǎn)品等食物。為了保證鈣營(yíng)養(yǎng)的吸收,除了讓寶寶多去戶外曬太陽(yáng)外,還應(yīng)注意提供含維生素D較豐富的飲食。
2、增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
副食上應(yīng)比平時(shí)適當(dāng)?shù)卦黾与u蛋、魚蝦、雞肉、牛肉、奶制品及豆制品等,主食上多選用大米、小米、小紅豆等。蛋、肉、魚盡量不要用油炸,米不要淘洗得遍數(shù)過多,也不宜放在熱水中浸泡。
3、滋補(bǔ)佳品
為寶寶選用一些“藥食同源”的食物,如大棗、桂圓肉、蘑菇、香菇、木耳等。這些食物既含有豐富的多種營(yíng)養(yǎng)素,又都味甘性平,只要適量進(jìn)食,不失為寶寶強(qiáng)身壯體的天然食物滋補(bǔ)佳品,可提高身體的免疫力。
4、提供必需的脂肪
腦組織中含有兩種不飽和脂肪酸,缺乏將會(huì)影響寶寶的智力發(fā)育,由于身體不能自行合成,所以應(yīng)注意從食物中攝取。春天,給寶寶做菜時(shí)盡量采用植物油,并多吃一些富含植物性脂肪的飲食,如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥、魚頭湯、鮮貝湯、燒鵪鶉或野兔肉等。
怎么讓孩子抵抗力變強(qiáng)
1孩子不妨帶的“臟”一點(diǎn)，“粗”一點(diǎn)
很多媽媽尤其是新生兒的媽媽，總是會(huì)有些過度擔(dān)心孩子生病或被細(xì)菌病毒侵襲，所以不斷的給孩子的用品消毒，家里也強(qiáng)迫癥似的一定要保持一塵不染，喂奶之前也是不擦洗一下乳房就覺得不能給孩子喂奶了!
殊不知，這樣過度刻意保持干凈，不僅不利于孩子的身體健康，反而還會(huì)使得孩子更易感染了!
原因有二：
第一：孩子的免疫系統(tǒng)是需要一個(gè)發(fā)展過程的，只有從小就適當(dāng)接觸一些空氣中無(wú)害的細(xì)菌，刺激免疫系統(tǒng)的發(fā)育，尤其是腸道菌群的建立。這樣孩子以后才更有能力去抵抗一些有害的病毒或細(xì)菌，更不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就過敏了。
第二：你不可能時(shí)刻讓孩子處于一個(gè)無(wú)菌的環(huán)境里，孩子遲早要長(zhǎng)大，要出去面對(duì)外面塵土飛揚(yáng)或充滿霧霾的社會(huì)，這是沒辦法的事情。
所以有時(shí)候把孩子帶的“臟”一點(diǎn)也不全是件壞事。
2不要輕易放棄母乳喂養(yǎng)
母乳里有700多種有利細(xì)菌，可以說是寶寶們天然的抵抗力來(lái)源。這也是為什么我們總是發(fā)現(xiàn)純母乳喂養(yǎng)的孩子，6個(gè)月之前都不怎么生病的原因。
所以不是迫不得已，請(qǐng)一定不要輕易放棄母乳喂養(yǎng).
3有時(shí)間就多讓孩子鍛煉鍛煉
只要有時(shí)間就要帶孩子出去做些有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、游泳、打球、騎自行車等等，根據(jù)不同年齡的孩子選擇不同的運(yùn)動(dòng)種類，如果是還不會(huì)走路的孩子可以由家長(zhǎng)幫孩子做做手腳操或撫觸操也是很有幫助的。
4不要讓孩子成為“宅男宅女”
對(duì)于一些抵抗力比較差的孩子，家長(zhǎng)們通常會(huì)更少帶他們出門，其實(shí)這種做法是很不對(duì)的。只要不是去高感染的環(huán)境，一般的公園、小區(qū)里等都還是相對(duì)安全的，而且只有帶孩子出去曬曬太陽(yáng)，接觸紫外線的照射，除了補(bǔ)充維生素D以外，還能刺激骨髓制造紅細(xì)胞，防止貧血，并可殺除皮膚上的細(xì)菌，增進(jìn)皮膚的抵抗力。
5不要吃太飽太快，不要穿太暖
俗話說：要想身體好，三分饑與寒。吃的太飽或太快會(huì)加重孩子腸胃負(fù)擔(dān)，如果消化系統(tǒng)總是處于緊張狀態(tài)，孩子的身體也很容易出現(xiàn)問題。
而不要給孩子穿的太多大家一定都深有感觸了，這里就不多說。
6食物是身體的基石，所以吃什么很重要
有時(shí)候孩子之所以抵抗力不夠好，是因?yàn)轶w內(nèi)維生素缺乏引起的，比如鐵、磷、鎂、鈣等缺乏會(huì)影響巨噬細(xì)胞的吞噬和殺菌能力，維生素A缺乏會(huì)讓孩子容易出現(xiàn)呼吸道疾病等等。
所以保證孩子合理均衡飲食很重要，當(dāng)然，也不能過補(bǔ)。
7養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣和充足的睡眠
平時(shí)要讓孩子養(yǎng)成勤洗手、勤換衣的習(xí)慣，家里要經(jīng)常通風(fēng)換氣，良好的衛(wèi)生習(xí)慣也算是一種增強(qiáng)孩子免疫力的方法哦!同時(shí)保證孩子的睡眠時(shí)長(zhǎng)也是很重要的。
猜你喜歡