孕前需要補充什么營養(yǎng)
孕前需要補充什么營養(yǎng)
為了保證在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎兒與嬰兒,在孕前調(diào)養(yǎng)好身體,應該合理地調(diào)配膳食,多吃各種富含營養(yǎng)素的食物,以保證寶寶的營養(yǎng)來源。孕前需要補充什么營養(yǎng)？下面是學習啦小編整理的孕前需要補充的營養(yǎng)，歡迎閱讀。
孕前需要補充的營養(yǎng)
葉酸懷孕前3個就應該補充，從準備懷孕前3個月開始吃，一直吃到懷孕后3個月底，一共是6個月。因為它與DNA、RNA合成有關，并且與胎兒神經(jīng)管的發(fā)育關系密切。如果在神經(jīng)管形成時體內(nèi)葉酸不足，就會形成無腦兒和畸形兒。知道自己懷孕后，要補充葉酸，因為此時體內(nèi)會需要大量的葉酸，它是制造血細胞的重要物質(zhì)，缺乏會引起貧血。另外缺乏它還會令臉上出現(xiàn)妊辰斑。為了有個健康聰明的寶寶，葉酸一定不可缺少的。但并不是所有的葉酸片都能吃，只有0.4MG的才是給準備懷孕的姐妹和孕婦吃的。
對絕大多數(shù)夫婦而言，一般建議可以在孕前3個月起，應做好合理營養(yǎng)、身心愉快、養(yǎng)精蓄銳和增強體質(zhì)。合理營養(yǎng)能使后代遺傳潛力得到充分發(fā)揮，所謂合理營養(yǎng)是指有充足的熱量供應、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、微量元素等。懷孕前，夫婦可多吃點雞、魚、瘦肉、蛋類、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食品，同時還應多吃蔬菜和水果，以保證生殖細胞的發(fā)育，給未來的胎兒準備好“全面營養(yǎng)基”。
孕前丈夫需預防微量元素缺乏。現(xiàn)代醫(yī)學研究證明：微量元素對男性的生殖內(nèi)分泌功能有重要影響，特別是影響到精液的質(zhì)量。
孕前需補充的營養(yǎng)元素
不同體質(zhì)的婦女，由于個體之間的差異，在孕前營養(yǎng)補充、飲食調(diào)理、開始時間、營養(yǎng)內(nèi)容、加量多少等問題上，可因人而異。
體質(zhì)營養(yǎng)狀況一般的婦女，孕前3個月至半年，就要開始注意飲食調(diào)理，每天要攝入足夠量的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)、微量元素和適量脂肪，這些營養(yǎng)物是胎兒生長發(fā)育的物質(zhì)基礎。優(yōu)質(zhì)蛋白是指容易消化吸收的蛋白。維生素是人體必需的營養(yǎng)素，有很多準爸媽由于不正確的生活方式或飲食結(jié)構(gòu)而造成維生素缺乏，維生素的缺乏會妨礙孕育高質(zhì)量的寶寶。維生素的補充不能單一化，因為不同的維生素對人體起著不同的作用。
身體瘦弱、營養(yǎng)狀況較差的，孕前飲食調(diào)理更為重要，最好在懷孕前1年左右就應注意。除上述的營養(yǎng)內(nèi)容要足夠外，還應注意營養(yǎng)要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，講究烹調(diào)技術，還要多注意調(diào)換口味，要循序漸進，不可急于求成，孕前營養(yǎng)達到較佳狀態(tài)即可。
身體肥胖、營養(yǎng)狀態(tài)較好的人，一般來說，不需要更多地增加營養(yǎng)，但優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)、微量元素的攝入仍不可少，只是應少進食含脂肪及糖類較高的食物。
葉酸是一種水溶性的維生素，是維生素B6的一種，它是蛋白質(zhì)和核酸合成的必需因子，它對紅細胞分裂、生長、核酸的合成具有重要的作用，是人體的必需物質(zhì)。提前補充葉酸，對寶寶的生長具有很大的作用。
孕前怎么補充營養(yǎng)
一般來講，在孕前的準備中，心理準備肯定是時間要比較長一點，生理上的準備，我們需要的是兩到三個月，最少也要一個月。
因為卵子的形成需要這樣一個時間。在葉酸補充方面，也是提前兩到三個月吃。我們要多吃綠色的植物，芹菜、菠菜這些綠色的植物里面含有葉酸，動物的內(nèi)臟也含有葉酸，還有我們特意為孕婦生產(chǎn)制作葉酸專門補充的藥物。
1、合理使用避孕藥物。準備懷孕前3個月注意合理使用避孕藥，因為這些避孕藥容易引起體內(nèi)水溶性維生素如葉酸、b族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏。
2、增加精子和卵子的活力。夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕幾率。
3、生活中一定要注意補水。身體有了充足的水分，可以幫助清除體內(nèi)的各種代謝毒物如重金屬，增強免疫功能和抗病力，特別是在夏季，這樣便可為懷孕后胎寶貝提供一個良好的生長發(fā)育內(nèi)環(huán)境。但要注意多喝燒開后自然冷卻的白開水，這樣的水具有獨特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。
4、少吃多餐均衡營養(yǎng)。孕前3個月或者半個月是調(diào)整營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的最佳時期。孕前可以按照膳食寶塔要求，每天少吃多餐，適當調(diào)整。
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