孕前需要補鈣嗎孕前如何補鈣
想要生一個健康的寶寶,就必須做好孕前準備。除了要養(yǎng)成良好的生活習慣外,營養(yǎng)補充也必不可少,補鈣便是其中之一。孕前需要補鈣嗎?下面是學習啦小編整理的孕前需要補鈣嗎,歡迎閱讀。
孕前需要補鈣嗎
答案是,如果女性本身缺鈣的話,孕前補鈣是非常有必要的,可以在飲食中注意補充,合理搭配營養(yǎng)。
孕前如何補鈣
如果女性能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的,這時人體所需的鈣為每天800毫克左右。補鈣的一種重要方式,就是從孕前飲食中獲取鈣,特別是從那些含鈣高的食物中獲取。
含鈣量高的食物:牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻等,而且補鈣不能單看鈣的含量,最重要的是人體的吸收問題,在這一點上,牛奶的優(yōu)勢非常明顯。適齡女性孕前飲食就要注意多食用這些含鈣高的食物。
除了從食物中攝取外,孕前女性還需要每天額外補充200~300毫克的鈣劑。
孕前補鈣的重要性
很多人以為,補鈣是懷孕后的事,其實不然,儲備鈣質要從孕前開始。懷孕后,準媽媽身體里現(xiàn)有的鈣質,會大量轉移到寶寶的身體里,滿足胎兒骨骼的發(fā)育需要,消耗的鈣量要遠遠大于普通人。整個妊娠期間,準媽媽都要特別注意補鈣。相關專家認為,補鈣還要提早一步,最理想的補鈣時機,應該從準備懷孕時開始。
事實上,懷孕前營養(yǎng)儲備充足,對胎兒的生長發(fā)育和媽媽自身的健康,都大有裨益。孕前媽媽鈣量充足,小寶寶出生后,較少出現(xiàn)夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀,寶寶的牙齒和骨骼發(fā)育狀況也較為良好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節(jié)痛、浮腫等孕期不適。
孕前補鈣的小妙招
孕前補鈣要牢記一檢,二忌,三戒,四式,五標準,把自己的身體調理到最佳狀態(tài),接著就可以準備做一個稱職的準媽媽。
一檢
“全國居民營養(yǎng)與健康狀況調查”顯示,中國人每日平均膳食鈣攝入量僅為389毫克,與中國營養(yǎng)學會推薦量相差400~600毫克左右。對照下表,檢查一下,你是否攝入了足夠的食物,滿足每天的鈣量需求?
二忌
忌草酸:攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,會影響膳食中鈣的吸收。
忌鹽:研究發(fā)現(xiàn),飲食中鹽攝入量越多,尿中排出鈣量越多,鈣的利用也就越差。從某種意義上來說,少吃鹽就相當于幫助補鈣。
三戒
戒煙:抽煙會阻礙消化系統(tǒng)對鈣質的吸收。
戒酒:酒精會減少維生素D的生成,影響鈣質的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度,不利于鈣質的儲存。
戒咖啡:咖啡中含咖啡因,攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出,還能輕度減弱腸鈣吸收,從而可能導致體內缺鈣。
四式
食補:平時你可多攝入含鈣量高的食物,如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等,不過,食物的含鈣量較難計算。
曬太陽:維生素D能促進鈣的吸收,然而富含維生素D的很少,因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D,因此不怕紫外線的MM們,平時可多做“日光浴”,以促進補鈣。
運動:運動可以促進血液循環(huán),增強骨鈣的利用率,因此,你在補充鈣制劑的同時,如能堅持每天60分鐘的運動,也能取得不錯的補鈣效果。
補充劑:現(xiàn)代人的生活方式,服用鈣補充劑逐漸成為補鈣的主流。因為食補難以準確把握含鈣量,曬太陽又怕被曬成“黑人”,或抽不出時間經常運動的你,補充鈣制劑不失為方便又實惠的理想選擇。因此,如何科學選擇鈣制劑,成為你最關心的話題。
五標準
五大補鈣金標準,選擇鈣制品時要認準,它是骨質疏松專家依據多年的經驗總結而成,發(fā)表在權威醫(yī)學雜志上,具有很好的參考價值。
金標準一:合適的鈣元素含量。中國營養(yǎng)學會推薦每日鈣適宜攝入量為800-1000毫克鈣,而中國人均每日攝入的鈣量僅為389毫克,因此,每天還需補充鈣400--600毫克。
金標準二:含有適量維生素D。維生素D有助于鈣的吸收利用,所以選擇鈣制劑,最好選擇含有維生素D的鈣制劑。
金標準三:安全可靠,適宜人群廣泛。純凈碳酸鈣源不含砷等有毒物質,無堿中毒危險,是其中最為安全的首選鈣源。適用各種人群。
金標準四:具有經循證醫(yī)學驗證的臨床效果。中外專家臨床驗證表明,碳酸鈣有良好的臨床療效,已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補充劑,處方依據強。
金標準五:服用方便,性價比高。碳酸鈣元素鈣含量百分比高,每日服用次數(shù)少,服用就更方便。
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