孕婦吃什么補(bǔ)鈣好
孕婦吃什么補(bǔ)鈣好
懷孕后孕媽媽會(huì)流失很多的鈣，于是補(bǔ)鈣就成了孕媽媽們最關(guān)心的話題之一了。孕婦吃什么補(bǔ)鈣好呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的孕婦補(bǔ)鈣好的食物，歡迎閱讀。
孕婦吃什么補(bǔ)鈣好
孕婦可以通過食物來補(bǔ)鈣，食物補(bǔ)鈣是最簡單的一種補(bǔ)鈣方式，我們常見的含鈣高的食物主要有：紫菜、芝麻、海魚、小蝦皮、海帶、花生、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜、骨頭湯、豆制品、帶魚、雞蛋、紫菜、牛奶、杏仁、開心果、水石榴、干棗、黃豆、扁豆、毛豆、雞肉、黑木耳、蘋果、胡蘿卜等。孕婦可以利用這些食物做一些自己喜歡吃的菜肴。
由于孕婦體內(nèi)的鈣還要被胎兒“奪取”一部分，所以孕婦每天的鈣流失遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比正常人要多得多，光靠食物來補(bǔ)充鈣質(zhì)很達(dá)不到胎兒和母體每天所需的鈣量需求的，為了不影響到胎兒的健康發(fā)育，這個(gè)時(shí)候孕婦就要服用一些鈣片才能達(dá)到補(bǔ)鈣的需求。目前國內(nèi)孕婦用鈣之緣片是比較多的，補(bǔ)鈣的同時(shí)多去戶外曬太陽，吸收VD。VD叫做陽光維生素，能夠大大促進(jìn)胃腸道吸收鈣、磷等礦物質(zhì)的吸收，它是人體必需的營養(yǎng)素，孕期媽媽們對(duì)VD尤為需要。如果準(zhǔn)媽媽們能夠每天都戶外進(jìn)行適當(dāng)?shù)臅裉柡瓦\(yùn)動(dòng)，會(huì)有利于寶寶的骨骼、牙齒等的生長，還能夠使寶寶的肌肉變得更強(qiáng)壯，對(duì)寶寶的健康發(fā)育起到極大的作用，還可以避免一些先天性疾病。
有些食物是補(bǔ)鈣的“天敵”，它們會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收，常見的有：菠菜、莧菜、竹筍、碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、大米、白面以及過于油膩的食物等。大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對(duì)鈣的吸收。因此，孕婦可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì)，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;
孕婦補(bǔ)鈣合理補(bǔ)充，在服用補(bǔ)鈣劑的同時(shí)，吃一些宜于鈣吸收和有營養(yǎng)的食品，遠(yuǎn)離上面提到的孕婦禁吃的東西。少喝咖啡、濃茶。孕婦要結(jié)合運(yùn)動(dòng)、飲食、藥劑來健康科學(xué)合理的補(bǔ)鈣。
孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物好
婦補(bǔ)鈣要注意講究方式、方法，孕婦要注意在日常飲食過程中注意飲食結(jié)構(gòu)要合理，孕婦要注意多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、鴨蛋、動(dòng)物肝臟、豆?jié){、豆腐、蝦皮、芝麻醬、紫菜、螃蟹、大蝦、黃魚、無花果、西瓜子及菠菜、竹筍、黃瓜、西紅柿、南瓜等綠色蔬菜。
孕婦身體缺鈣，在補(bǔ)鈣過程中，要注意合理的進(jìn)行飲食搭配，防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結(jié)合，形成不溶性鈣鹽，如大米、白面中含有植酸，碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等食物飲料中含有磷酸，莧菜、竹筍等蔬菜含有草酸，油脂類食物含有脂肪酸，如果不注意飲食搭配，會(huì)導(dǎo)致食物中的鈣質(zhì)不能被充分吸收利用。因此，不要將這些食物與含鈣豐富的食物共烹。
值得注意的是，孕中期和孕晚期，每天所需鈣量為1200~1600毫克，而孕婦每天從食物中攝入的鈣量大約為600~800毫克，所以單靠食物來補(bǔ)鈣是達(dá)不到要求，還需要額外的補(bǔ)鈣，孕婦可以選擇含鈣高的鈣劑來加強(qiáng)補(bǔ)鈣，比如鈣之緣片，它鈣源純凈，還添加有維生素D促進(jìn)鈣的吸收，補(bǔ)鈣安全效果也好。
孕婦在孕期缺鈣，身體常常會(huì)表現(xiàn)出一些異樣的癥狀，具體而言，孕期缺鈣會(huì)引發(fā)孕婦出現(xiàn)小腿夜間抽筋、孕期缺鈣會(huì)引發(fā)會(huì)引發(fā)孕婦出現(xiàn)牙齒松動(dòng);孕期缺鈣會(huì)引發(fā)孕婦出現(xiàn)妊娠期高血壓、孕期缺鈣會(huì)引發(fā)孕婦出現(xiàn)關(guān)節(jié)、骨盆疼痛。如果孕婦在孕期缺鈣，會(huì)對(duì)腹中的胎兒正常生長發(fā)育受到一定的影響，胎兒缺鈣會(huì)引發(fā)先天性佝僂病、先天性喉軟骨軟化病、顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等不同程度的影響。
不少女性在孕期身體都缺鈣，這屬于一種普遍現(xiàn)象，因此，合理的補(bǔ)鈣便成了孕婦們的必修課。孕婦如果能在孕期合理的飲食，則能有效的補(bǔ)充孕婦在孕期身體流失的鈣質(zhì)，確保孕婦順利的度過孕期，確保腹中胎兒的健康發(fā)育。
孕婦吃什么補(bǔ)鈣效果最好
首先，孕婦補(bǔ)鈣時(shí)刻表
懷孕早期(0-3月)此時(shí)是胚胎各組織器官形成時(shí)期，對(duì)環(huán)境因素包括營養(yǎng)失調(diào)的影響甚高，母親的營養(yǎng)狀況對(duì)胎兒的繼續(xù)生長和正常發(fā)育至關(guān)重要。蛋白質(zhì)日攝入量應(yīng)不低于40-50克，以保證基本的需要。可吃一些易消化、干的食品，如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕 等，多進(jìn)食水分豐富的蔬菜水果，可補(bǔ)充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機(jī)鹽，可以減輕妊娠不適的感覺。懷孕初期，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補(bǔ)鈣。
懷孕4個(gè)月以后，孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時(shí)，我們每天飲食中所含的鈣量，已經(jīng)滿足不了寶寶的生長需要，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了，此時(shí)孕婦的妊娠反應(yīng)基本會(huì)消失，食欲也會(huì)有所增加，平時(shí)飲食要注意 多食用含鈣量高的食物如牛奶、豆制品、蝦皮和綠葉蔬菜，以獲得更多的鈣，同時(shí)這個(gè)時(shí)期就需要額外的補(bǔ)充一些鈣。
孕后期(7月以后)這一期是胎兒生長發(fā)育最迅速的時(shí)期，鈣每天要增加700毫克，孕婦應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食物。這時(shí)的胎兒生長速度開始加快，他需要鈣，而你每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從你的身體里“搶”，所以孕婦就容易出現(xiàn)小腿抽筋、牙 齒松動(dòng)、妊娠期高血壓綜合征、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)期孕婦應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充鈣以滿足母體與胎兒對(duì)鈣的吸收。減少孕婦因缺鈣而產(chǎn)生的小腿抽筋，浮腫，妊娠期高血壓綜合征、關(guān)節(jié)、盆骨疼痛等現(xiàn)象。
其次，孕婦補(bǔ)鈣方法：
對(duì)于孕婦補(bǔ)鈣吃什么，專家提醒正常孕婦首先應(yīng)以食物為基礎(chǔ)，盡量從膳食中獲取鈣，多選擇富含鈣的食品如奶和奶制品、豆類、豆腐、綠色蔬菜、各種瓜子、蝦皮、海帶、紫菜、芝麻醬等。
孕婦懷孕4個(gè)月以后隨著母體對(duì)鈣的需求量增加，適當(dāng)?shù)耐ㄟ^鈣制品來補(bǔ)鈣已經(jīng)非常重要了。孕婦補(bǔ)鈣專家提醒孕媽媽，選擇鈣制品的時(shí)候一定要選擇那些可溶性強(qiáng)，易吸收，利用率高的鈣制品。春秋養(yǎng)生堂推薦牛先生螯合鈣之幸福媽媽，專門為孕媽媽設(shè)計(jì)的補(bǔ)鈣佳 品。牛先生螯合鈣沖劑以100%溶解性和95%吸收利用率的卓越品質(zhì)以及令人信服的營養(yǎng)作用，已經(jīng)成為關(guān)愛寶寶和媽媽的健康饋贈(zèng)佳品。
再次，春秋養(yǎng)生堂孕婦補(bǔ)鈣專家提醒，過量的食用過咸的食物不利于人體對(duì)鈣的吸收，適當(dāng)?shù)氖秤眯┦炒?，有利于人體對(duì)鈣的吸收。春秋養(yǎng)生堂祝寶寶和寶寶媽健康快樂。
看了孕婦吃什么補(bǔ)鈣好的人還看了：
2.孕婦缺鈣的表現(xiàn)有哪些 孕婦補(bǔ)鈣的方法