瑜伽調(diào)息方法有哪些

　　在日常生活中相信大家都見過瑜伽，瑜伽是一種調(diào)養(yǎng)身心的一種鍛煉身體的方式。而瑜伽調(diào)息法是用來潔凈身體的瑜伽呼吸練習(xí)。那么，你知道瑜伽調(diào)息方法有哪些嗎?

　　瑜伽調(diào)息方法

　　連結(jié)式住氣法,這是一種復(fù)雜的呼吸技巧,包括觀想與吸氣、住氣和呼氣有關(guān)的不同的神;它的節(jié)奏為1:4:2。比如,如果吸氣持續(xù)5秒鐘,那么必須屏息20秒,而呼氣應(yīng)延長至10秒。

　　太陽脈貫穿法,練習(xí)這種技巧時只用右鼻孔(太陽)吸氣,并且只從左鼻孔(月亮)呼氣;在一呼一吸中間,他們練習(xí)收頜收束法,同時用力將空氣留在肺中,直至發(fā)根和指尖體會到熱度。

　　烏加依住氣法,用兩個鼻孔吸氣,屏住鼻中的空氣,然后將其送入口中,并借助收頜收束法盡可能長時間地保持住空氣,只要感覺舒適即可;這種練習(xí)在吸氣時要在喉嚨里發(fā)出洪亮的聲音。

　　清涼住氣法,用嘴吸氣,并在短暫的住氣后用雙側(cè)鼻孔呼出,這種技巧需要卷舌。還有另一種相關(guān)的技巧,就是咝聲住氣法(sitkari),在用嘴吸氣期間發(fā)出咝咝聲(即sit),用雙側(cè)鼻孔呼氣。

　　風(fēng)箱式住氣法,同時用雙側(cè)鼻孔快速吸氣和呼氣;每一輪應(yīng)重復(fù)三次;這種練習(xí)據(jù)說可快速喚醒昆達(dá)里尼的力量。

　　瑜伽調(diào)息注意事項(xiàng)

　　1、參照呼吸練習(xí)中空腹?fàn)顟B(tài)、寬松衣服、空氣流通等注意事項(xiàng)。

　　2、調(diào)息法一般要在有一定瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)上再來完成,在沒有準(zhǔn)備好的情況下,一定要在老師的監(jiān)督指導(dǎo)下完成。

　　3、剛開始練習(xí)時不要心急,只有在內(nèi)心平靜時才會從調(diào)息中有所收獲,勉強(qiáng)只會傷害身體。

　　4、在進(jìn)行調(diào)息法的練習(xí)時,感到有任何不適或者產(chǎn)生任何癥狀,如頭暈或反胃,都應(yīng)該停下來,回復(fù)到自然的呼吸上,仰臥放松休息一會,待癥狀消失再繼續(xù)練習(xí)。

　　5、調(diào)息法的練習(xí)一般放在課的后半部,在體位法之后,冥想和放松功之前。