哺乳期補鈣吃什么比較好
女人在生完孩子之后,大量的鈣質(zhì)都會大量流失,所以很多的女性都會想要補鈣。下面是小編為您分享了哺乳期補鈣適合吃的食物,一起來看看吧!
哺乳期補鈣適合吃的食物
1、有助于補鈣的飲料:牛奶和酸奶,奶類的含鈣都很豐富,也有利于人體吸收。哺乳期媽媽可以每天早上喝一杯牛奶補鈣。
2、有助于補鈣的動物類食物:動物肝臟、雞蛋、魚肉等都含有豐富的維生素D,適當食用可以促進鈣的吸收,哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量。
3、有助于補鈣的蔬菜:紫菜、菜花和豆類含鈣豐富,青嫩的蠶豆連皮吃補鈣效果也比較好。
4、有助于補鈣的湯水:哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯、大骨湯,適當?shù)丶右恍┐?,可以增加鈣的吸收率。
5、不利于補鈣的食物:不利于鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等,正在補鈣的媽媽可少吃。以免印象鈣質(zhì)吸收。
如果缺鈣嚴重,光憑食物補鈣可能不夠,這時候可以去藥店買一些鈣片和補鈣劑回來吃。
哺乳期吃什么鈣片好
是否易溶于水:一般容易溶于水的鈣才好吸收。弄點酚酞溶于水(酚酞藥店一般都有賣,而且便宜,酚酞片治療拉肚子,緩瀉作用),然后鈣片弄碎(固體膠囊直接倒進有酚酞的水中)倒入有酚酞的水中,輕輕攪拌,容易溶于水,則好吸收。
是否是中性或弱酸性:不顯堿性對胃傷害小(原理是化學(xué)方法,即酚酞遇堿變紅)。同樣弄點酚酞溶于水,將鈣片弄碎(固體膠囊直接倒進有酚酞的水中)倒入有酚酞的水中,輕輕攪拌,如果水沒變色,說明此鈣中性或弱酸性,對胃無害。
是否含有鎂:鎂是促進鈣吸收的輸送劑,如果只吃鈣片的話,容易得結(jié)石或者消化不良,因為沒有鎂,鈣無法吸收,排除體外或者與其他食物中草酸等結(jié)合成結(jié)石。
品牌和銷售點:選擇國內(nèi)大品牌或者國外原裝進口的品牌;一定到專賣店買,或者信得過的直銷員那里買,防止假冒。
選擇牛乳鈣:
1.從新鮮牛乳中提?。菏亲罱咏溉槌煞莸拟}源,無胃腸道負擔(dān),食用后不便秘,不上火;
2.純凈安全:以新鮮牛奶為鈣源,無重金屬污染之憂。
3.鈣離子吸收率高達92%以上:牛乳鈣是所有鈣類中最容易吸收的鈣。
產(chǎn)后補鈣吃什么好
華彩魚肉
嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質(zhì),滑炒后還含有適量的脂肪,不僅能為產(chǎn)后的媽咪補鈣添活力,還能促進乳汁分泌。
骨湯燴釀豆腐
本菜中幾種主要原料都是很好的補鈣食品,煲過之后清淡不油膩,風(fēng)味誘人,非常適合哺乳媽咪享用。
奶酪蛋湯
西式蛋湯由于加入奶酪而鈣質(zhì)含量變得豐富,同時口味也更濃郁了,確實是產(chǎn)后及哺乳媽咪的一道富鈣美食。
豆燜雞翅
黃豆、海帶能大大增加以各種肉類為主料的菜肴的含鈣量,產(chǎn)后及哺乳媽咪經(jīng)常享用,可使身體得到豐富的鈣質(zhì)。
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