40歲女人缺鈣的癥狀是什么
鈣是補(bǔ)充人體最重要的一個(gè)元素,那么缺鈣的話會(huì)有哪些癥狀表現(xiàn)呢?下面是小編為您分享了40歲女人缺鈣的癥狀,一起來看看吧!
40歲女人缺鈣的癥狀
1、缺乏大腦鈣易失眠
為什么一點(diǎn)小事就讓你坐立不安,別人卻鎮(zhèn)定自若?鈣是腦神經(jīng)元代謝不可缺少的重要物質(zhì),充足的鈣能有效抑制腦神經(jīng)興奮度,防止神經(jīng)異常興奮而出現(xiàn)了失眠多夢的癥狀。大腦神經(jīng)元中的鈣含量每下降1%,精神興奮度就會(huì)上升10%。繁忙工作和緊張的生活中,“大腦鈣”輕微缺失倒是好事,但如果天天如此,失眠、健忘甚至抑郁癥都會(huì)早早找上門來!補(bǔ)充“大腦鈣”的最佳食物是豆類,如黃豆、豆腐、豆腐干等。
2、缺乏脂肪鈣易“越減越肥”
為塑造美好身材MM們過分節(jié)食,但是你會(huì)在無意中錯(cuò)過不少高鈣食品,這也是為什么有人越減越肥。其實(shí)鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用,鈣含量決定你體內(nèi)的能量是燃燒釋放,還是以脂肪形式被貯存。也就是說,節(jié)食的 過程中含“抑制脂肪”的鈣你并沒有進(jìn)食到,所以脂肪便難以消耗掉。
3、缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”
鈣可以激活你體內(nèi)的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系統(tǒng)中的鈣不足,你的食欲會(huì)變差,會(huì)覺得沒有胃口,還會(huì)經(jīng)常感到疲憊。
有的人覺得自己顯得太瘦,沒有“福氣”,還在自己吃多沒長肉而煩惱嗎?下面小編教教大家“蘋果補(bǔ)鈣”。
睡前30分鐘吃個(gè)新鮮蘋果,可以加快消化系統(tǒng)吸收鈣的速度,充分咀嚼蘋果果肉還能促進(jìn)唾液分泌,唾液中的消化酶可以進(jìn)一步促進(jìn)身體消化和吸收食物。新鮮蘋果還可以加快體內(nèi)消化酶的增長速度,改善食欲。夜間腸胃中的酶活性最高,再造功能也最好。長久下去,能改善好腸胃功能,讓你吃有所值,營養(yǎng)沒流失,告別昨日骨瘦如柴。
為了能有嘗遍天下美食的信心,多補(bǔ)補(bǔ)消化鈣,讓你食欲好,養(yǎng)分充足,身體棒棒。
4、缺乏肌肉鈣易抽筋
還在為夜里腳抽筋痛醒而煩惱嗎?其實(shí),這是身體缺鈣的警鐘。如果肌肉中的鈣濃度不足,肌肉興奮度會(huì)升高,即使你在睡覺,也會(huì)感到肌纖維自發(fā)收縮,甚至嚴(yán)重到抽筋。夜里抽筋不僅影響睡眠,長久下去對(duì)肌肉也造成無法彌補(bǔ)的傷害。體內(nèi)的鈣最先“占領(lǐng)”的就是肌肉,連的肌肉都缺鈣了,其他部位的鈣也可以說是少之又少。
不妨選擇最易被身體吸收的檸檬酸鈣,最佳服用時(shí)間是飯前半小時(shí),但注意別喝太多水,因?yàn)檫@樣會(huì)沖淡鈣質(zhì)濃度。魚類、蝦皮、堅(jiān)果中的維生素D也有助于檸檬酸鈣被身體吸收。
肌肉鈣是身體鈣質(zhì)的老大哥,補(bǔ)補(bǔ)檸檬酸鈣,讓身體鈣質(zhì)無限。
高鈣飲食可將脂肪代謝的速度提高1.4倍。乳酸鈣對(duì)脂肪代謝幫助最大,牛奶就是不錯(cuò)的選擇。,實(shí)際上鈣代謝與人體脂肪代謝相輔相成,不飽和脂肪酸攝入不足,也會(huì)降低身體吸收鈣的能力。鈣質(zhì)是你減肥的秘方,切勿棄了美食,減肥又沒得到成功。
5、缺乏眼睛鈣易視線模糊
眼睛是我們認(rèn)知這個(gè)世界最好的一道窗口,你是否會(huì)經(jīng)常視線模糊?視力忽然大幅度下降?如果出現(xiàn)這些癥狀,你的身體可能急需“眼睛鈣”。
鈣元素會(huì)參與視神經(jīng)生理活動(dòng),還負(fù)責(zé)維持眼球彈性。如果“眼睛鈣”不足,就會(huì)感到眼前一片模糊。
我們知道多看看“綠”有助于我們眼睛視力的恢復(fù)。為什么是綠色?因?yàn)榫G色波長短,成像在視網(wǎng)膜前面,可以讓眼睫狀肌放松,減輕眼疲勞。
小編在此教你一套“綠色補(bǔ)鈣法”。 找一處超過10平米的草地或綠樹,不要瞇眼,集中精神凝視25秒,辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓;然后把左手掌放在眼睛前方30厘米處,略高于視線,逐一從頭到尾看清掌紋,看5秒;接著凝視遠(yuǎn)方草地或樹葉25秒,再看掌紋。10分鐘內(nèi)反復(fù)做20次,每天做3遍,很快你就會(huì)感覺神清目明!
中年婦女缺鈣怎么辦
服用鈣片
當(dāng)身體出現(xiàn)缺鈣的信號(hào)的時(shí)候,服用鈣片是最好的補(bǔ)鈣方法。但是在選擇鈣片的時(shí)候也有很多講究。首先建議判斷鈣質(zhì)的含量是否夠,一般建議選擇碳酸鈣制劑,其次注意鈣片的品牌,一般建議選擇品牌大一點(diǎn)的鈣片,這樣各方面相對(duì)會(huì)更有保證一些,此外,建議盡量選擇性價(jià)比高一點(diǎn)的鈣片,建議到專業(yè)的保健藥品店進(jìn)行選擇。同時(shí)由于中國人的飲食結(jié)構(gòu)影響,大部人中國人體內(nèi)的磷質(zhì)已經(jīng)超標(biāo),所以一般認(rèn)為在選擇鈣片時(shí),不需要選擇含磷量太多的成份。
多曬太陽
研究發(fā)現(xiàn)多曬太陽雖然不能直接補(bǔ)鈣,但是卻可以吸收維生素D,而維生素D是有合成鈣質(zhì)吸收的作用。特別是對(duì)于中年女性而言,偶爾曬曬太陽,運(yùn)動(dòng)下,不僅有利于鈣質(zhì)的吸收,也更有利于保持健康生活狀態(tài)。
食療補(bǔ)鈣
建議日常多食用一些鈣質(zhì)含量豐富的食物,像蝦仁、牛奶、豆類食物、海帶、卷心菜、骨頭湯等等都是鈣質(zhì)含量相對(duì)較高的食物。除了要多吃這些鈣質(zhì)含量的食物之外,同時(shí)還要避免一些可能會(huì)影響鈣質(zhì)吸收的因素,比如盡量少吃一些含植酸、草酸的食物。因?yàn)橹菜?、草酸?huì)和食物中的鈣質(zhì)發(fā)生反應(yīng),影響鈣質(zhì)的吸收。另外還要注意控鹽,研究發(fā)現(xiàn)人體攝入過多的鈉元素,那么就會(huì)減少機(jī)體吸收鈣質(zhì)的能力。所以清淡飲食也是補(bǔ)鈣的一個(gè)好方法。
避開補(bǔ)鈣誤區(qū)
1、一次性補(bǔ)太多,很多中老年人一知道自己缺鈣就會(huì)猛吃鈣片,含鈣豐富的食物,事實(shí)上一口不能吃成大胖子。同樣的一次性補(bǔ)太多的鈣質(zhì)并不利于吸收,相反的還有可能會(huì)引起便秘、腎結(jié)石等問題呢?所以建議在補(bǔ)鈣時(shí)盡量選擇劑量小的鈣片,同時(shí)分多次進(jìn)行補(bǔ)鈣。
2、盲目選擇液態(tài)鈣質(zhì),一些人認(rèn)為液態(tài)的鈣質(zhì)更容易吸收,事實(shí)胃才是吸收鈣質(zhì)的場所,因此如果喝液態(tài)鈣容易受到胃里的胃酸的干擾,而影響鈣質(zhì)上,因此建議不要選擇液態(tài)鈣。
3、只要吃鈣片就能補(bǔ)鈣了,鈣片雖然是補(bǔ)鈣的直接方法,但是如果單純的服用鈣片而不補(bǔ)充維生素D,同時(shí)又不注意鎂、磷、草酸等成份對(duì)鈣質(zhì)的影響,不運(yùn)動(dòng)的話,那么是很難將吃下去的鈣直接變成人體所需的鈣質(zhì)的。
女性補(bǔ)鈣吃什么
1、蝦皮:鈣的吸收要靠維生素D的參與,而蝦皮所含的維生素D就很高,一天至少要吃50克。可以用蝦皮和一些鈣含量豐富的食物一起加工,使人體對(duì)鈣的吸收更好,比如豆腐就非常適合和蝦皮一起食用。
2、芝麻:黑芝麻的鈣含量更高,比牛奶高出8倍。每天早餐堅(jiān)持吃把用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加鈣的吸收。
3、酸奶:酸奶是鈣的好來源,不僅保留了鮮奶中的營養(yǎng)成分,還能刺激胃酸分泌,促進(jìn)新陳代謝。飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用為佳。
4、乳酪:奶制品是食物補(bǔ)鈣的佳擇,奶酪正是含鈣較多的奶制品,而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克,鈣含量豐富。
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