晚上跑完步吃什么水果
跑步可以說是運(yùn)動中最為受歡迎的項目，而水果中富含維生素、礦物質(zhì)，是很健康的食物，還能幫助跑步后恢復(fù)體力，水果種類豐富，跑完步吃什么水果最好呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
晚上跑完步吃什么水果
1香蕉
跑步過程中會因為出汗等原因?qū)е麦w內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素流失，香蕉中則是含有豐富的鉀元素，能幫助補(bǔ)充跑步流失的鉀，而且香蕉容易消化吸收，能較快的幫助補(bǔ)充體內(nèi)能量，起到緩解疲勞、恢復(fù)體力的作用。
2蘋果
蘋果是含有豐富的維生素和水分的，能夠補(bǔ)充跑步中流失的水分和維生素，含有的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)成分能幫助恢復(fù)體力。再加上蘋果中含有多酚類，能起到增強(qiáng)肌肉力量的作用。
3藍(lán)莓
藍(lán)莓中的營養(yǎng)物質(zhì)是很豐富的，富含維生素C和花青素，在跑步后吃上一些藍(lán)莓，能幫助身體以3倍的速度恢復(fù)。
4櫻桃
櫻桃中是有豐富的花青素的，具有較強(qiáng)的抗氧化作用，具有比較強(qiáng)的消炎功效，能幫助緩解跑步中出現(xiàn)的炎癥，幫助跑步后身體的恢復(fù)。
5草莓
跑步后可能會出現(xiàn)肌肉輕微撕裂的情況，身體會有酸痛的感覺，而草莓中除了含有豐富的高纖維之外，含有的維生素C、鉀等成分對于身體的自我修復(fù)都是有好處的。
6紫葡萄
紫葡萄中含有花青素成分，具有抗炎和抗氧化的功效，在跑步之后吃點(diǎn)紫葡萄能幫助恢復(fù)體力，而且還能減輕因運(yùn)動引發(fā)的肌肉和關(guān)節(jié)炎癥。
7菠蘿
菠蘿含有較豐富的果酸，能幫助身體恢復(fù)，緩解跑步導(dǎo)致的肌肉疲勞，而且菠蘿中含有的菠蘿朊酶，能消除跑步引發(fā)的炎癥或水腫現(xiàn)象。
8橙子
在跑步過程中是容易出汗的，維生素C會隨著汗液排出體外，而橙子中的維生素C含量是非常高的，跑步后適量吃些能補(bǔ)充維生素C，還能增強(qiáng)人體抵抗力，將脂溶性有毒物質(zhì)排出體外。
運(yùn)動跑步后的注意事項
1、應(yīng)做整理活動
雖然每次運(yùn)動玩后會感到心力俱乏,但是應(yīng)該適宜的放松,如走步、伸展運(yùn)動、動作和緩的游戲等,這樣有助于使人體由緊張狀態(tài)過度到安靜狀態(tài),從而快速恢復(fù)體力減輕疲勞。
2、不宜蹲坐
不僅是跑步,那些運(yùn)動量比較大的運(yùn)動也不宜蹲坐休息。這樣會影響血液的循環(huán)、阻礙下肢血液的回流,從而加深機(jī)體疲勞。正確的做法是多做一些整理、放松如慢行,舒腿等。
3、不宜喝冷飲
運(yùn)動過后人體消化系統(tǒng)其實是處于抑制狀態(tài)的,雖然運(yùn)動會使人體損失大量的熱能,急需補(bǔ)充能量是與可非議的,但是這樣極易引起嘔吐、腹瀉、并易誘發(fā)胃腸道疾病,特別是運(yùn)動過后大量補(bǔ)充冷飲。
4、不宜洗冷水浴
運(yùn)動過程中體表的毛細(xì)血管是處于擴(kuò)張狀態(tài)的,體內(nèi)的熱量大量的散發(fā)從而大汗淋漓。運(yùn)動后若遇冷水會導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮,很容易使抵抗力降低,從而引起疾病。
堅持跑步對人體的好處
1、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運(yùn)動的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達(dá)到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
2、保持年輕
堅持跑步能加強(qiáng)新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。
3、增強(qiáng)心、肺功能
運(yùn)動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、提高睡眠質(zhì)量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
5、提高性能力
長期鍛煉有助于性能力的提高。
6、增強(qiáng)胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強(qiáng),消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補(bǔ)充了營養(yǎng),強(qiáng)壯了體質(zhì)。
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