晚上肚子餓吃什么不會(huì)胖
對(duì)于減肥的女性朋友來說,由于夜晚人體消耗的能量逐漸減少,晚上進(jìn)食很容易導(dǎo)致能量轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi),所以晚上吃什么不容易長胖很重要哦,那究竟晚上吃什么食物既可以滿足口腹之欲,又不會(huì)讓你變胖呢?趕緊隨小編來看看吧!
半夜餓了吃什么不長胖
1、豆類
不管是什么顏色的豆,紅豆綠豆黑豆也罷,它們的減肥價(jià)值都相當(dāng)?shù)母?,因?yàn)槎诡惛缓鞍踪|(zhì),脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡,蛋白質(zhì)6克。如果晚上吃豆類,可以榨一杯豆?jié){,不加任何糖分,飽腹之余還暖胃哦。
2、比目魚
每100克比目魚只含熱量112卡路里,所以就算是晚上吃也不會(huì)發(fā)胖哦,你可以水煮比目魚或者做成比目魚刺身,加點(diǎn)檸檬汁調(diào)味,減肥之余還可以享受鮮味哦,趕緊試試吧!
3、脫脂牛奶
脫脂牛奶不含脂肪,熱量是非常低的,半夜餓的時(shí)候喝一杯溫?zé)岬拿撝D滩⒉粨?dān)心會(huì)發(fā)胖,脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收,消除饑餓感。而且在半夜時(shí)喝一杯牛奶,還能夠幫助人體快速入眠,為第二天儲(chǔ)蓄精力。
4、果蔬汁
半夜餓了有時(shí)候并不是真正的餓,而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水,大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份,又能有效解決饑餓感,同時(shí)還能慢慢釋放果糖,有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效??梢圆捎玫蜔崃康墓哌M(jìn)行榨汁,如青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等等。
5、燕麥片
燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐,不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還非常有營養(yǎng),也是很有價(jià)值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,有減肥功效。
6、全麥面包
比起普通的白面包,全麥面包要少9%的大卡的熱量,蛋白質(zhì)含量卻多了20%,維生素B多兩倍,營養(yǎng)更全面。所以晚上吃上幾片全麥面包,不僅可以充饑,其富含的纖維素還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),預(yù)防和治療便秘,不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。
晚上不能吃什么
別吃甜甜圈和糕點(diǎn)
這類食物能夠上榜其實(shí)毫無懸念,甜甜圈和大部分糕點(diǎn)食物都被高度飽和的脂肪充斥,這些脂肪進(jìn)入人體的唯一作用就是堵塞動(dòng)脈血管。而對(duì)于幫助身體恢復(fù)能量,它們是一點(diǎn)忙也幫不上的。你可以選擇全麥吐司加花生醬的組合來作為你的健身后“糕點(diǎn)”。
忌食烤薄餅
但凡嘗試過烤薄餅的人一定都被它松軟甜美的口感所俘獲。但是看看烤薄餅的制作原料吧——精細(xì)白面粉、黃油、糖漿、糖粉,這些都會(huì)讓你體內(nèi)的血糖在一個(gè)小時(shí)內(nèi)躥升至令人唏噓的高位。
正確的選擇:應(yīng)該是水果、全麥面包、燕麥片、蕎麥碎、堅(jiān)果等此類健康食物。
遠(yuǎn)離炸薯?xiàng)l
薯?xiàng)l可以被稱為徹頭徹尾的垃圾食物,大量飽和脂肪、淀粉、蛋白質(zhì)含量為零。你的身體根本無法從薯?xiàng)l中受益分毫。它唯一吸引你的地方可能就是其香酥的口感了。這里提供一個(gè)完美的替代食譜,讓你既可以獲得的營養(yǎng),又可以滿足口腹的享受——番茄醬加一只烤土豆。
長期餓著肚子睡覺的危害
1、缺鈣嚴(yán)重
人體中的鈣質(zhì)時(shí)刻都處于攝入和流失的動(dòng)態(tài)平衡中,如果長時(shí)間的夜間餓著睡覺,在夜晚時(shí)胃腸內(nèi)沒有鈣質(zhì)補(bǔ)充,身體會(huì)分解骨鈣,導(dǎo)致鈣質(zhì)流失嚴(yán)重,容易引起老年骨質(zhì)疏松癥。
2、睡眠不佳
人只有在溫飽的情況下才能更好的睡眠,若是餓著肚子睡覺,首先入睡時(shí)由于饑餓感的影響,入睡困難,就算是入睡了也會(huì)經(jīng)常性的肚子咕咕叫,難以進(jìn)入深度睡眠,睡眠質(zhì)量差,第二天精神會(huì)很差。
3、胃腸疾病
胃腸空腹時(shí)間不宜超過10小時(shí),若是晚上不吃飯,相當(dāng)于從中午到第二天早上,這其中有將近13小時(shí)會(huì)處于空腹?fàn)顟B(tài),胃腸長時(shí)間處于胃酸直接侵蝕狀態(tài),容易引起胃病。
4、營養(yǎng)不良
人每天都需要足夠的能量和營養(yǎng)素來維持正常的生活,若是經(jīng)常性的晚上不吃飯,餓著肚子睡覺,時(shí)間久了很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良,對(duì)生長發(fā)育不利,也會(huì)直接影響健康,體弱多病。
而且,營養(yǎng)不良也會(huì)胖哦。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為,肥胖是營養(yǎng)過剩的緣故。然而,專家們提出了一個(gè)新的觀點(diǎn),肥胖也是一種營養(yǎng)不良的表現(xiàn),某些人的肥胖可能就是因?yàn)槿狈σ恍┪⒘繝I養(yǎng)素所致。
5、影響正常生活
夜間是大腦休息的時(shí)間,肚子餓著會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量,第二天精神狀態(tài)肯定好不了;并且經(jīng)常餓著肚子睡覺,營養(yǎng)不良,時(shí)間久了也會(huì)引起記憶力的下降,嚴(yán)重影響工作、學(xué)習(xí)能力。
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