晚上吃什么水果會瘦
晚上吃什么水果會瘦
大多女性晚餐喜歡用水果來代餐,這樣不僅可以維持營養(yǎng)還能減肥,下面一起來看下晚餐吃哪些水果可以減肥助消化。
晚餐吃什么水果會瘦
一、檸檬
檸檬含豐富的維生素C,既幫助消化清理腸胃廢物幫助排便,又有美白肌膚的作用。沒事的時候可以為自己調(diào)一杯檸檬水,記得要用吸管喝哦,不然會傷牙齒的!
二、山楂
山楂可以有效降低血清里膽固醇含量還有甘油三酯,讓人變得更苗條。山楂果里含有的果膠能吸附腸壁上的脂肪、毒素等,接著把其排出體外。另外,山楂里還有可以加強脂肪類食物消化的解脂酶,以及多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
三、葡萄柚
葡萄柚是一種非常不錯的減肥水果,也是很多大牌明星喜歡的一種減肥食物,葡萄柚里含有很寶貴的天然維生素P還有可溶性維生素,特殊的酶會影響人體使用還有吸收糖分的方式,讓糖分不會直接變成脂肪儲存。另外,葡萄柚對浮腫的人來說更有好處,原因是它還具有利尿功能,有效擺脫浮腫。
四、草莓
其實草莓是一種營養(yǎng)價值非常高的水果,其果肉里富含糖類、蛋白質(zhì)、有機酸還有果膠。同時,草莓中的維生素C有助消化,維生素B群還有大量的纖維素可以潤腸通便,預(yù)防便秘。
五、蘋果
晚上肚子餓了的時候,用蘋果墊肚子是最好不過了。它含有豐富的鉀,可以幫助我們把體內(nèi)過多的鹽分及水分排出。另外蘋果也是天然抗氧化劑噢,吃蘋果來抗氧化絕對比涂涂抹抹有效。
六、蕃茄
番茄是最常見的水果,熱量超低,富含超多的膳食纖維。它里面的維他命A,C,E可幫助排泄,降低脂肪吸收。
七、柳橙
柳橙有美白的作用,有便秘困擾的女生可以多吃。它富含膳食纖維,可幫助排便。
晚餐禁忌
一禁晚餐吃太晚:晚餐早吃防病
晚餐早吃是醫(yī)學專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
人的排鈣高峰期常在進餐后4~5小時,若晚餐過晚,當排鈣高峰期到來時,人已上床入睡,尿液不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結(jié)石。所以,傍晚6點左右進晚餐較合適。
二禁晚餐吃太葷:晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。
據(jù)科學研究報告,晚餐時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,會使尿中的鈣量增加,一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存,誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中它年骨質(zhì)疏松癥;另一方面尿中鈣濃度高,罹患尿路結(jié)石病的可能性就會大大提高。
若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究資料表明,晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2~3倍。碳水化合物可在人體內(nèi)生成更多的血清素,發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用,對失眠者尤為有益。
三禁晚餐吃太多:晚餐適量睡得香
與早餐、中餐相比,晚餐宜少吃
晚間無其他活動,或進食時間較晚,如果晚餐吃得過多,可引起膽固醇升高,刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白,誘發(fā)動脈硬化;長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往造成胰島素β細胞提前衰竭,從而埋下糖尿病的禍根。
晚上吃水果減肥注意事項
晚上水果的食用量不要過多
大多數(shù)人認為,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì),因而可以無節(jié)制地放心食用,其實這是一個誤區(qū)。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得過多,其中的糖同樣會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積,例如每100克草莓大約有120焦耳熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的。
晚上吃減肥水果不能飯后吃
水果易與食物一起阻滯在胃部,導(dǎo)致胃腸脹氣、便秘等,給消化功能帶來不良影響。
水果中含有較多糖類,如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等,飯后馬上吃水果會增加胃腸以及胰腺的負擔,尤其有些水果含淀粉量高,不易消化。
水果含豐富的纖維素、半纖維素、果膠等,都有較強的吸水性,吸水后膨脹會增加飽脹感,當纖維素過多時,還會影響維生素、微量元素的吸收。
需要減肥的人群,如果飯后吃大量水果,會因能量過多導(dǎo)致肥胖。
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