太瘦想長(zhǎng)胖吃什么
太瘦想長(zhǎng)胖吃什么
瘦的問(wèn)題比胖還要復(fù)雜,想胖起來(lái)的人情況各有不同。大致可以把他們分為四個(gè)類(lèi)型:纖弱型,吸收不良型,高代謝型和勞碌型。怎么吃比較好呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
纖弱型瘦人如何長(zhǎng)胖
纖弱型就是從小纖瘦,骨骼細(xì)小,肌肉不發(fā)達(dá)的類(lèi)型。他們也沒(méi)有什么病,只是抵抗力略低,體力略差一些。年輕的男人和女人當(dāng)中,都有不少屬于這種類(lèi)型。這種人通常體力活動(dòng)少,生活以靜態(tài)為主。一旦人到中年,很容易在腰腹部增加脂肪,演變成青蛙體型。
纖弱型的人要想改變體型,需要做增加肌肉的無(wú)氧健身運(yùn)動(dòng),加上適量的室外有氧運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上,再適當(dāng)增加飲食,就能收到體型改善和活力增強(qiáng)的雙重效果。男孩子可以經(jīng)常做俯臥撐,也可以用拉力器、撅力棒、啞鈴等健身小工具來(lái)幫忙。日常運(yùn)動(dòng)可以考慮跑步、健美操、搏擊、游泳等。游泳對(duì)于改善心肺功能特別有益,對(duì)纖弱型很有幫助。在飲食方面,建議增加主食,也就是淀粉類(lèi)的食物。兩餐間加點(diǎn)堅(jiān)果類(lèi)或水果干零食,晚上加一餐夜宵,建議選用酸奶、粥、湯面、面包等容易消化的食物。
吸收不良型瘦人如何長(zhǎng)胖
吸收不良型的人,一般表現(xiàn)為臉色缺乏光澤,身體偏向干瘦。主要問(wèn)題是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病,有的人是消化酶分泌不足,有的人是胃下垂,等等。這種人絕對(duì)不能貿(mào)然增加高能量飲食,這往往會(huì)讓他們的消化系統(tǒng)不堪重負(fù)。有的朋友聽(tīng)說(shuō)肥肉能讓人長(zhǎng)胖,就大量吃肥肉,結(jié)果造成嘔吐、腹瀉,反而會(huì)更瘦。還有人聽(tīng)說(shuō)甜食讓人胖,每天吃高脂肪高熱量的蛋糕,結(jié)果三餐反而更沒(méi)胃口,營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量卻反而下降。
建議吸收不良型的人先去看中醫(yī),調(diào)理脾胃。吃容易消化不油膩的食物,規(guī)律進(jìn)餐,進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽,專(zhuān)心致志,保持心情愉快。平日食物的烹調(diào)以柔軟、溫?zé)釣楹谩H绻赶麓?,建議用餐的時(shí)候不要喝很多粥湯和茶水,盡量減輕胃部的負(fù)擔(dān)。可以常喝新鮮酸奶,吃面包、饅頭、發(fā)糕等發(fā)酵面食,以及各種發(fā)酵豆制品。同時(shí),再做一些溫和輕松的運(yùn)動(dòng),比如散步,慢跑,柔軟操,交誼舞,太極拳之類(lèi)。低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以放松心情,并改善消化吸收??棄?mèng)好,好織夢(mèng)。
高代謝型瘦人如何長(zhǎng)胖
高代謝型也可以叫做年輕型。一般常見(jiàn)于年輕的男性。他們身體健康,精力旺盛,不愛(ài)生病,身體溫暖,只是看起來(lái)脂肪偏少,腰圍很小。
這種人不能叫做瘦,因?yàn)槟贻p男人本來(lái)就應(yīng)當(dāng)是脂肪含量很低的狀態(tài),高水平的雄激素使他們基礎(chǔ)代謝水平高,肌肉緊實(shí),愛(ài)吃而不容易胖。如果年輕時(shí)肚皮上就有了奶油肥肉,那可真是遺憾得很——提前衰老了。所以,他們完全不必增肥。如果嫌自己肩不夠?qū)挶巢粔蚝瘢ㄗh去健身房做健美訓(xùn)練。
勞碌型瘦人如何長(zhǎng)胖
勞碌型的人往往已經(jīng)人到中年,他們工作上操心的事情多,睡眠質(zhì)量不好,在家又非常勤勞,從早到晚腦子和手不閑著。精力消耗大,體力也透支。這些人簡(jiǎn)單多吃沒(méi)有用,因?yàn)樗麄兪秤惶茫膊缓?。最要緊的是有一段時(shí)間的安靜休養(yǎng),遠(yuǎn)離煩擾,放松身心。如果可能的話,咨詢(xún)保健專(zhuān)家適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。
勞碌型的人應(yīng)當(dāng)在自然環(huán)境中做一些有氧運(yùn)動(dòng),能改善血液循環(huán),減少大腦的疲勞,提高睡眠質(zhì)量。對(duì)他們來(lái)說(shuō),最好不要在疲憊工作之后再去做跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榻∩矸靠諝馔缓?,環(huán)境也擁擠,加上有明確的鍛煉目標(biāo)和要求,對(duì)于疲勞的人來(lái)說(shuō)同樣是一種應(yīng)激。如果要運(yùn)動(dòng),一定要在休息充足、精神飽滿的時(shí)候再做運(yùn)動(dòng)。
怎么吃才能長(zhǎng)胖
1、保證足夠的熱量
瘦人要想增肥,最根本的一點(diǎn)就要保證熱量的“入大于出”。青少年由于熱量需求量大,代謝旺盛,故首先要保證充足的熱量供應(yīng)。以一個(gè)體重 60公斤的男士為例,日常需要的熱量約為2400千卡,而要想達(dá)到增重的目的,熱量供應(yīng)至少要達(dá)到每天每公斤體重50千卡以上。那么一個(gè)體重60kg的男士,要想增重每天的熱量攝入至少要達(dá)到3000千卡。
由于人體攝入的熱量主要來(lái)自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質(zhì),因此應(yīng)首先吃好三頓正餐。多吃薯類(lèi),瘦人要想多吃,就必須豐富碳水化合物的來(lái)源,薯類(lèi)就是不錯(cuò)的選擇。比如做菜時(shí)放些土豆,一方面攝入碳水化合物的總量提高,另一方面營(yíng)養(yǎng)也更豐富。切記,增肥不能通過(guò)吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使長(zhǎng)胖也是虛胖,很不健康。
2、要多渠道攝入蛋白質(zhì)
首選一些脂肪含量低的肉類(lèi),如瘦牛肉、雞肉、魚(yú)肉等;其次,雞蛋是個(gè)不錯(cuò)的選擇,雞蛋白富含大量蛋白質(zhì)和少量脂肪,健身后補(bǔ)充2~3個(gè)雞蛋,喝一袋牛奶,再加上日常飲食,攝入的蛋白質(zhì)就夠用了。
3、注重加餐
除了正常一日三餐外,瘦人最好在兩餐間加一頓,一方面能多吃點(diǎn)東西,另一方面避免給胃腸帶來(lái)壓力。雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯(cuò)選擇。但加餐時(shí)一定要注意量,別加得太多,以免影響下一頓正餐。
4、少食多餐
很多想要增肥的朋友拼命的吃東西,感覺(jué)效果也不明顯,反而常常會(huì)搞得肚子不舒服,胃脹胃痛腹瀉等等,在這里我建議大家不需要吃太多,還是平時(shí)的量,但是我們有條件的話,可以多吃幾餐,除了早餐、午飯、晚飯之外,還可以加上下午的點(diǎn)心,和睡前一小時(shí)的夜宵。
5、調(diào)理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多東西身體也不長(zhǎng)肉。因此想增肥的人必須先補(bǔ)脾健胃才行。
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