女人要多吃什么好
女性想要光彩照人，平時(shí)就要特別注意飲食，這樣才會(huì)由內(nèi)而外的散發(fā)出耀眼的氣息，而以下三種蔬菜是女性養(yǎng)生美顏不能缺少的食物。
女人養(yǎng)生更需要三種蔬菜
菠菜
菠菜含有許多強(qiáng)大的抗氧化劑，可增強(qiáng)心臟、肌肉功能，而且其中豐富的纖維更能幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，同時(shí)菠菜中的鐵元素也是女性孕期的重要幫手。
小提示：菠菜和豆腐同樣營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，但卻不能同吃，因?yàn)椋黄鹋腼儠?huì)產(chǎn)生草酸鈣，不能被人體吸收，而且容易造成結(jié)石。
甘藍(lán)菜
甘藍(lán)菜的植化素可預(yù)防炎性疾病，可起到預(yù)防癌癥、動(dòng)脈疾病等，而且也是重要的抗氧化劑，可加強(qiáng)人體內(nèi)酵素系統(tǒng)的解毒能力，抑制毒素對(duì)DNA的傷害，也可防止癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移。
小提示：在購(gòu)買甘藍(lán)菜時(shí)，拍擊時(shí)發(fā)出的聲音越響亮，則代表越扎實(shí)，而且要選擇葉脈細(xì)且完整的，這樣的營(yíng)養(yǎng)才會(huì)保證沒(méi)有流失。
西蘭花
西蘭花中有豐富的植物蛋白，高出白花菜3倍，超過(guò)西紅柿4倍之多，而且還有多種維生素，是美白肌膚不可缺少的重要成分，可預(yù)防黑斑、雀斑的發(fā)生。
小提示：烹飪西蘭花時(shí)，用水煮會(huì)將其中的維生素c破壞，因此可采取炒的方式來(lái)烹飪，或?qū)⑵潇覝?，其中的維生素可溶于湯中，也可被食用。
女人養(yǎng)生必吃的六種食物
1.豆制品：補(bǔ)充雌激素
雌激素是女性身體里重要的物質(zhì)，可以維持女性正常的生殖功能與性功能，而豆制品是富含異黃酮的最佳食物，可以調(diào)節(jié)女性過(guò)高或過(guò)低的雌激素水平，每天喝500毫升豆?jié){或是100克以上的豆制品，就能有效的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，恢復(fù)正常雌激素水平。
2.菠菜：護(hù)腦
專家研究認(rèn)為，菠菜擁有的胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分，可以有效防止腦血管的病變而保護(hù)大腦，另外，韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜等等食物也是補(bǔ)腦的佳品。
3.高鐵食物：防治貧血
由于月經(jīng)期與生育時(shí)的大量出血，近3成以上的女性都存在輕度的缺鐵性貧血，而貧血對(duì)女性的危險(xiǎn)是致命的，長(zhǎng)期貧血不僅會(huì)使面色發(fā)白，久之還會(huì)減弱卵巢功能，女性想要有好氣色，補(bǔ)血是一生的“功課”，而動(dòng)物肝臟、瘦肉、紅棗等食物中鐵量豐富，是女性補(bǔ)血的福音。
4.加蜜熱奶：緩解經(jīng)期不適
很多女性在生理期間，都會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)、腰膝酸軟、全身無(wú)力、煩躁易怒等等癥狀，會(huì)變得非常的敏感，而婦產(chǎn)科專家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)期時(shí)，女性在每晚睡覺(jué)不妨喝杯加蜂蜜的溫牛奶，牛奶中的鉀可以舒緩情緒，而蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，可以改善女性經(jīng)期多種不適。
5.高鈣食物：降低卵巢癌
大量的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，攝取足量鈣質(zhì)的女性會(huì)比缺鈣的女性，減少54%卵巢癌的發(fā)生率，這是因?yàn)?，高鈣食物可以幫助女性控制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和擴(kuò)散，而奶制品，蝦皮，海帶等等都是高鈣食物。
6.多吃含鎂食物：治療偏頭痛
尤其是從事腦力工作的女性，是偏頭痛好發(fā)人群，而研究發(fā)現(xiàn)，許多偏頭痛患者血液中的鎂元素含量非常低，如果能在飲食上保證含鎂食物的攝入，如小米、蕎面、香蕉等等，可以減少偏頭痛的發(fā)生，同時(shí)，可以讓人心情保持愉悅。
補(bǔ)血補(bǔ)氣的保健品有哪些
一、鹿血
鹿血是女性補(bǔ)血的上等品，因其含有18種齊全氨基酸、多種維生素、酶類、脂肪酸類，鐵、鈣、磷、鋅、銅、錳、有機(jī)鍺、鎂等微量元素，具有補(bǔ)血造血的功效，適用于營(yíng)養(yǎng)性貧血、體質(zhì)虛弱、失眠多夢(mèng)、易疲勞的女性和中老年群體。不過(guò)鹿血很昂貴，有條件的人可以常備著。
二、阿膠
這是最常聽(tīng)到的一種補(bǔ)血保健品，阿膠的主要成分的氨基酸和微量元素，有助于刺激骨髓的造血系統(tǒng)，并加快造血、生血、增加血液細(xì)胞量。
三、鐵及葉酸
這些藥品是源于有些人的貧血癥狀來(lái)自于缺鐵性貧血或缺葉酸性貧血，故補(bǔ)充鐵或葉酸有補(bǔ)血的說(shuō)法。不過(guò)，鐵元素是造血中很重要的營(yíng)養(yǎng)元素之一。而葉酸是制造紅血球的必需營(yíng)養(yǎng)素之一，它還能間接地參與DNA的合成，促進(jìn)紅細(xì)胞的成熟，從而起到造血的作用。
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