女生發(fā)育期吃什么
女生發(fā)育期吃什么
女孩到了發(fā)育期，一定要注意飲食，否則營養(yǎng)跟不上會導(dǎo)致身體不健康，那么女孩發(fā)育期吃什么?其實(shí)有很多要注意的飲食要點(diǎn)，下面小編為你詳細(xì)介紹女孩發(fā)育期吃什么。
女孩發(fā)育期吃什么
1、青年期的女孩子,對熱量的需求較大,她們每天需要的熱量為2600-2700卡,要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽,熱量的供應(yīng)明顯不足,必將會影響生長發(fā)育,所以早飯一定要吃好。
2、青年期對于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當(dāng)大,而且還要全面。女性對蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同,所以吃的食物應(yīng)該多種多樣,才可以使氨基酸的補(bǔ)充全面,不可挑食。
3、青年期的女孩子要注意在經(jīng)期應(yīng)該避免食用一些食物,否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類:
3.1、生冷類:既中醫(yī)中所說的寒性食物如:梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效,在平時(shí)食用,都是有益于人體的,但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品,否則容易造成痛經(jīng),月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
3.2、辛辣類:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料,在平時(shí),菜時(shí),菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是,在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品,否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。
3.3、影響性功能的食品:菱角、茭白、冬瓜、芥藍(lán)、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
4、進(jìn)入青春期的女孩在吃飯前后注意休息:在進(jìn)食的前后如果運(yùn)動則胃腸道的血供應(yīng)就會減少,必然導(dǎo)致胃腸功能的下降,而引起消化不良及一系列的胃腸毛病,所以進(jìn)食前后要注意休息,以保證胃腸的供血。
青春期少女多食用三款食譜增強(qiáng)體質(zhì)
一、土雞高湯面
烹飪食材：土雞塊180g，菠菜75g，胡蘿卜75g，面條65g，高湯200ml，蔥花適量，鹽適量。
烹制步驟：
1、將土雞塊、菠菜、胡蘿卜、蔥花用清水清洗干凈。
2、再將洗好的菠菜切碎，胡蘿卜成丁，面條切成小段。
3、開火，上鍋，往鍋中倒水燒開，再倒入清洗干凈的土雞塊，之后再倒入適量高湯一同煮開。等待湯水煮開后轉(zhuǎn)為用小火再煮十五分鐘直到肌肉熟軟為止。
4、再倒入清洗干凈且切好的胡蘿卜丁，采用中火繼續(xù)熬煮約三分鐘至湯水翻滾燒開時(shí)，再倒入切成小段的面條，將全部食材攪拌均勻，再改為小火將全部食材煮熟透為止。
5、之后再放入事先切碎的菠菜、放入適量的鹽，攪拌均勻再煮一小會兒即可出鍋了。出鍋后將煮好的食物倒入碗中，撒上蔥花即可享用了。
作用：此款食譜具有滋補(bǔ)強(qiáng)身、養(yǎng)血益氣的功效，處于青春期的少女常吃能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身免疫力。
二、金櫻子芡實(shí)粥
烹飪食材：金櫻子8g，芡實(shí)20g，水發(fā)大米180g,蔥段適量。
烹制步驟：
1、將金櫻子、芡實(shí)、水發(fā)大米等食材用清水清洗干凈。
2、再將上述洗凈的食材一同倒入燒好開水的砂鍋中，之后攪拌均勻，烹煮至所有食材熟透，再加入適量鹽巴，攪拌均勻。
3、之后將煮好的粥倒入備好的碗中，撒上少許蔥段即可食用。
作用：此款食譜具有補(bǔ)氣、健脾的功效，處于青春期的少女經(jīng)常食用有利于促進(jìn)氣血化生。
三、豆瓣醬烹帶魚肉
烹飪食材：帶魚肉270g，豆瓣醬10ml，料酒9ml，生姜、大蔥少許，鹽巴、淀粉、食用油各適量。
烹飪步驟：
1、將生姜洗凈切成末狀，大蔥洗凈切碎。
2、將帶魚肉劃成網(wǎng)格狀后切成塊。
3、把切好的帶魚肉放入碗中，加入適量的鹽巴、料酒攪拌均勻，之后在撒上淀粉，腌制十分鐘，之后將魚肉放入鍋中油煎至斷生。
4、在鍋中放入適量食用油燒熱，倒入姜末及豆瓣醬、煎過的帶魚塊，再加入料酒，蓋上蓋子燜大概十分鐘左右。
5、將煮好的食物裝入盤中，撒上蔥花即可食用。
作用：此款食譜有補(bǔ)血、潤膚等功效，處于青春期的少女常吃能夠增強(qiáng)體質(zhì)。
女孩發(fā)育期如何保健
1、注意私處衛(wèi)生。女性的生理結(jié)構(gòu)比男性復(fù)雜一些,而且女性的陰道頻臨尿道口和肛門,很容易導(dǎo)致細(xì)菌的侵入,從而出現(xiàn)陰道炎的產(chǎn)生。女生在每晚睡前最好用溫開水清洗私處,注意做到一人一盆,不交叉使用避免細(xì)菌感染。保持內(nèi)褲的干燥和經(jīng)常換洗。
2、切忌化妝。青春期少女的肌膚每天排放的汗液和油脂都是比較大的,若是化妝便會堵塞臉部毛孔,阻礙了正常的肌膚新陳代謝。這對肌膚的發(fā)育也是有很大的影響的。所以建議少女們不要一味追求漂亮而忽視了肌膚的發(fā)育。
3、避免早戀。青春期的大腦是一生中的黃金時(shí)期,應(yīng)充分利用好此階段的大腦記憶力去學(xué)習(xí)科學(xué)知識充實(shí)自己,切忌早戀耽誤學(xué)業(yè),那就得不償失了。
4、正確對待自己的性幻想。青春期的生理發(fā)育比較迅速,少女們會出現(xiàn)對性的好奇心,日積月累的性欲需要通過性幻想去釋放出來,這都是正常的現(xiàn)象。但是在性幻想的同時(shí)要有良好的自控能力,不讓性幻想影響自己的日常生活,只要把性幻想控制在一個(gè)合理的范圍內(nèi),這都是每個(gè)人必經(jīng)的階段。
5、注重月經(jīng)。少女們在青春期會出現(xiàn)月經(jīng)的到來,月經(jīng)是由于子宮內(nèi)膜脫落造成的血液排放現(xiàn)象。在此時(shí)期應(yīng)注意子宮的保暖,切忌喝涼水吃冷飲,造成宮寒,對少女們成年之后的懷孕受孕都是有一定的阻礙作用的,嚴(yán)重者將會終身不孕。
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