女士備孕吃什么
女士備孕吃什么
懷孕是一個大事，想要生出健康聰明的寶寶，準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)爸爸都要做好備孕工作。飲食調(diào)理是其中一方面，那么，備孕吃什么好呢?下面一起來了解下吧。
備孕吃什么好
1、富含蛋白質(zhì)的食物
高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間制造卵子和精子的絕佳食物，但也要明白的是，吃魚不是關(guān)鍵，關(guān)鍵的是女性朋友需要多多攝入蛋白質(zhì)。對于宮寒的朋友，多多食用屬性偏熱的雞蛋可是不錯。但是需要特別提醒的是，蛋白質(zhì)也不易補充過多，身體每天能夠吸收的蛋白質(zhì)量是有限的，過多食用無益。一般成年人每天每千克體重應(yīng)攝入蛋白質(zhì)1.0～1.5克，準(zhǔn)備要孩子的婦女每天每千克體重應(yīng)攝入1.5～2.0克蛋白質(zhì)，以便為懷孕做好體質(zhì)上的準(zhǔn)備。
2、富含葉酸的食物
備孕補充葉酸的作用我們已經(jīng)反復(fù)強調(diào)過了，葉酸對于人體的重要性早已經(jīng)得到科學(xué)的驗證，作為一種水溶性維生素，因為最初是從菠菜葉子中分離提取出來的，故得名“葉酸”。葉酸屬于B族維生素，在自然界中分布很廣，綠葉蔬菜和水果中的含量非常豐富，動物的內(nèi)臟和酵母中的含量也很高。
3、含鋅食物
而男性補充體力，要讓精子更有活力，可以多吃富含鋅的食物，可以增強精子的活動能力，鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟中，豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等也是補鋅食物。
4、含鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
備孕推薦食譜
1、溫補鵪鶉湯
取鵪鶉、艾葉、菟絲子、川芎適量。把鵪鶉宰殺后去掉毛和內(nèi)臟，將艾葉、菟絲子、川芎用三碗清水煎至一碗，把藥渣過濾掉，將藥汁和鵪鶉放在碗中隔水燉熟即可食用?？梢灾委熍泽w虛，溫腎固脈，給備孕女性補身體。
2、胡蘿卜海鮮粥
用胡蘿卜、基圍蝦、糯米、豬肉、料酒、蔥花適量。把糯米洗凈后用水浸泡1個小時，把豬肉切成細條，用鹽和料酒腌制，把基圍蝦洗凈處理好，把胡蘿卜切成丁。把糯米下鍋煮軟后，再加入基圍蝦、豬肉和胡蘿卜丁，一起煮熟后撒入蔥花即可食用。含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素A、鈣、鋅、硒等，有利于增強精子活力。
3、豆豉煮坷仔
用黑豆豉、蚵仔、蔥、醬油、糖適量。把蚵仔用清水洗干凈，挑去雜質(zhì)后瀝干，在熱油鍋中加入豆豉炒香，然后加入蚵仔和調(diào)味料翻炒，中火煮3分鐘左右就可以食用了?？梢愿纳婆蕴撆趾蜐裾畹劝Y，還能改善性欲低的情況。
4、雞蛋銀魚炒菠菜
雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油把銀魚洗凈后放入適量胡椒粉和食鹽攪拌，將雞蛋打入碗中攪拌均勻后和銀魚混合在一起，將菠菜切段備用，把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟，然后盛出來，再倒油炒菠菜，炒軟后加入雞蛋和銀魚，一起翻炒熟后就可以吃了。
備孕期間的注意事項
1、備孕不能節(jié)食減肥
愛美是每一個女性的天性，減肥是女性一輩子的事業(yè)，不過計劃懷孕的女性需要在孕前暫停這項“事業(yè)”啊。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，備孕媽媽進行節(jié)食減肥，可能會營養(yǎng)不良而阻礙胎兒大腦正常發(fā)育導(dǎo)致其低智商。因此，可根據(jù)自身體重是否符合標(biāo)準(zhǔn)來確定節(jié)食減肥的必要性，若需減肥則建議推遲懷孕計劃。
2、備孕需要戒煙戒酒
懷孕前，如果夫妻雙方或一方經(jīng)常吸煙或飲酒，均會影響個人健康，同時也會影響精子或卵細胞的健康發(fā)育，甚至導(dǎo)致它們異常;懷孕后，胎兒也極容易出現(xiàn)宮內(nèi)發(fā)育畸形、生長緩慢，甚至寶寶出生后也會影響其智力正常發(fā)育等。所以，為了能夠孕育一個健康而聰明的寶寶，夫妻雙方在孕前3-6個月，吸煙、飲酒和嚼檳榔等的不良習(xí)慣就要停止。
3、避免過食辛辣
孕前應(yīng)避免過食辛辣食物，如辣椒、花椒等調(diào)味品。因為這些調(diào)味品刺激性較大，多食可引起便秘。若備孕女性食用大量這類食品后，可能會出現(xiàn)消化功能的障礙，如胃部不適、消化不良、便秘，甚至發(fā)生痔瘡。
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