女人經(jīng)期吃什么
女人經(jīng)期吃什么
經(jīng)期飲食關(guān)系到女性朋友的身體健康,飲食得當(dāng)則可起到事半功倍的養(yǎng)生效果,那么經(jīng)期吃什么最好呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
女性月經(jīng)期間吃什么最好
紅棗:
老話常說(shuō)一日吃三棗,終身不顯老,其實(shí)說(shuō)的就是紅棗強(qiáng)大的養(yǎng)生保健功效,特別是對(duì)于女性而言日常吃紅棗有助于健脾、生血、養(yǎng)血等功效。特別是在經(jīng)期食用更有助于其發(fā)揮出強(qiáng)大的養(yǎng)生保健功效。紅棗中的維生素含量是最為豐富的,甚至有著百果之冠的美稱。而紅棗中豐富的維生素C,對(duì)于減少黑色素的形成,預(yù)防色素沉著等可以說(shuō)也都具有很強(qiáng)大的功效。豐富的B族維生素有助于調(diào)節(jié)皮脂腺分泌,紅棗中還含有豐富的有著“青春素”的維生素E其不僅具有抗氧化的作用,同時(shí)還有清除體內(nèi)自由基的作用。總之經(jīng)期不防多吃點(diǎn)紅棗,或燉成湯品喝,或直接當(dāng)小零食吃,養(yǎng)生效果都不容小視。
蘋果:
一天一個(gè)蘋果疾病遠(yuǎn)離我,蘋果是一種百無(wú)禁忌,同時(shí)又有著非常強(qiáng)大的養(yǎng)生功效的水果。特別是對(duì)于經(jīng)期的女性來(lái)說(shuō),如果有食欲不振的話,適當(dāng)吃點(diǎn)蘋果一來(lái)可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素,二來(lái)還可促進(jìn)食欲。蘋果含有各種維生素、礦物質(zhì)、有機(jī)酸 ,特別是果膠質(zhì)的含量更居于各種水果之首。研究發(fā)現(xiàn)蘋果中的果膠質(zhì)其實(shí)是一種可溶性纖維質(zhì),其具有降低膽固醇的作用。豐富的粗纖維有利于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),特別是對(duì)于想減肥的女性朋友,更不防多吃蘋果,可利用蘋果的飽腹感,從而起到減肥的作用。
堅(jiān)果:
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)發(fā)現(xiàn)經(jīng)期適當(dāng)吃點(diǎn)堅(jiān)果類食物不僅有利于身體健康,同時(shí)還有利于美容。堅(jiān)果不僅含有豐富的脂肪酸、維生素E,同時(shí)其氨基酸、各種礦物質(zhì)的含量也都是非常豐富的。常吃堅(jiān)果類食物不僅有利于補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)素,同時(shí)有利于美容。像核桃、棒子、花生、芝麻等等這些都是非常適合經(jīng)期的女性食用的。
杏仁:
經(jīng)期的時(shí)候適當(dāng)吃點(diǎn)杏仁,特別是甜杏仁也是有很大的幫助的,其中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素A、維生素C等含量也都相當(dāng)豐富。適當(dāng)多吃有利于補(bǔ)虛潤(rùn)肺,促進(jìn)身體健康。研究發(fā)現(xiàn)女性在經(jīng)期適當(dāng)多吃,有利于減肥面部皺紋的產(chǎn)生,起到抗衰老的作用。另外夏季容易被蚊蟲叮咬,適當(dāng)吃點(diǎn)還有利于止癢呢。
荔枝:
眼下正是荔枝上市的季節(jié),中醫(yī)認(rèn)為荔枝是一種溫?zé)嵝缘乃虼私?jīng)期是可以吃的,其具有補(bǔ)脾益肝,生津止渴的功效。在《本草鋼目》中有常吃荔枝,可補(bǔ)腦健身的說(shuō)法。事實(shí)上荔枝也具有很強(qiáng)的補(bǔ)腎,促進(jìn)腎健康等作用,是經(jīng)期最理想的排毒養(yǎng)顏水果,但是因?yàn)槌岳笾θ菀咨匣?,因此建議日常在食用荔枝時(shí)切記過(guò)量。
紅糖:
在物質(zhì)匱乏的年代,紅糖是女性經(jīng)期保健的最好方式方法,同樣的,在今天依然認(rèn)為女性在經(jīng)期喝點(diǎn)紅糖有助活經(jīng)止血、預(yù)防貧血、減少經(jīng)期綜合癥等等。
女人經(jīng)期吃什么排毒
蓮藕:
蓮藕具有養(yǎng)心安神,通氣,順氣之佳品,女性經(jīng)期心煩意亂適合多吃蓮藕以促靜心,可直接用蓮藕煮清水,也可做成蓮藕粥養(yǎng)生功效不錯(cuò)又入口。
蘿卜:
冬吃蘿卜夏吃姜,其實(shí)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)吃蘿卜可起到一個(gè)順氣,健胃,清熱解毒的我,日常可用豬排骨,年肉燉蘿卜湯喝,不管是白蘿卜,還是紅蘿卜都適合女性多吃,但因?yàn)榘滋}卜屬寒涼之物,因此對(duì)于有胃寒的女性不要多吃。
玫瑰花:
玫瑰花永遠(yuǎn)是女生們的最愛(ài),其實(shí)玫瑰可泡成茶喝,可做成玫瑰粥,香氣怡人,具有寧以為安神的作用。由其是對(duì)于有“經(jīng)前綜合癥”的女性由為適用。
水:
水是最好的排毒方法,多喝水可以促進(jìn)新陳代謝,由其是對(duì)于女性而言,經(jīng)期多喝水還有助于排出經(jīng)血,或者可在水中加入一些蜂蜜,檸檬等,但是千萬(wàn)不要在經(jīng)期的時(shí)候喝茶,由其是濃茶,經(jīng)期喝茶或有可能會(huì)加重痛經(jīng)的癥狀的。
山楂:
女性經(jīng)期的時(shí)候多會(huì)胃口差,此時(shí)吃點(diǎn)山楂就可起到助消化,提高食欲的作用,但是山楂也屬酸性食物,因此不可吃太多,可適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn),或泡水的時(shí)候加入一點(diǎn)就好。
木耳:
木耳好吃又可助消化,同時(shí)還有清潔血管,降體胃腸對(duì)膽固醇吸收的作用,女性在經(jīng)期的時(shí)候也可適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)。
柑橘:
柑橘酸酸甜甜的很好吃,同時(shí)又有通絡(luò),理氣的作用,可調(diào)節(jié)女性經(jīng)血過(guò)多,無(wú)法排出的問(wèn)題。
茴香:
茴香不僅具有很高的食用價(jià)值,而且其藥用價(jià)值也是相當(dāng)高的,女性經(jīng)期排毒可做成菜吃點(diǎn),可一定程度的緩解經(jīng)痛的問(wèn)題。
蘋果:
蘋果被稱為百果之王,其實(shí)對(duì)于經(jīng)期的女性來(lái)說(shuō)西瓜可能太寒涼了,荔枝可能太上火了,但是吃蘋果不僅可緩解經(jīng)痛,同時(shí)蘋果的芳香還有助于安眠。蘋果應(yīng)該是所有的女性在經(jīng)期的時(shí)候都特別適合吃的一種水果。
豆?jié){:
女性經(jīng)期的時(shí)候可適當(dāng)多喝豆?jié){,補(bǔ)充蛋白質(zhì),同時(shí)又可排毒養(yǎng)顏。
無(wú)花果:
無(wú)花果沒(méi)有熱量,同時(shí)還有非常多的對(duì)人體健康由其是對(duì)皮膚有好處的物質(zhì),女性在經(jīng)期可把無(wú)花果當(dāng)成零食吃。
紅薯:
紅薯是最最常見(jiàn)的粗糧之一,女性在經(jīng)期的時(shí)候,很容易會(huì)有便秘的問(wèn)題,多吃紅薯可以預(yù)防女性便秘,促進(jìn)毒素的排出。
魔芋:
魔芋是有名的腸道清道夫,多吃可降低腸部上的垃圾,同時(shí)還可降低血糖,血脂,對(duì)促進(jìn)健康有很大的幫助。
女人經(jīng)期吃什么對(duì)身體好
宜清淡,忌酸辣:
月經(jīng)期間,食物應(yīng)以清淡且易消化為宜,酸辣油膩等食物最好少吃。來(lái)月經(jīng)期間,人容易產(chǎn)生疲勞,抵抗力差,胃口不好,但為保證營(yíng)養(yǎng)的吸收,應(yīng)吃新鮮、清淡的食物。
宜溫?zé)?、避忌生冷:人體內(nèi)的血?dú)猓瑴責(zé)釀t血液運(yùn)行,寒氣較重則凝固,月經(jīng)期間如果吃一些生冷的食物,一是易生內(nèi)寒,經(jīng)血運(yùn)行不暢,甚至?xí)a(chǎn)生宮寒或是痛經(jīng)的癥狀。就算夏季,吃冷飲、冰淇淋,也是不允許,這些都是導(dǎo)致痛經(jīng)的罪魁禍?zhǔn)?。在冬季,可吃牛肉、枸杞子、桂圓、雞肉等溫補(bǔ)作用的食物。
宜清淡,忌過(guò)咸:
月經(jīng)來(lái)潮期間,吃過(guò)咸的食物是有害的,容易使體內(nèi)的水分和鹽分儲(chǔ)量增多,以至于造成頭痛、易怒、激動(dòng)等一些現(xiàn)象;應(yīng)吃一些比較清淡口味的,少加或是不加鹽。
防止缺鐵,葷素搭配:
含鐵較豐富的食物有:各種動(dòng)物肝臟、瘦肉、血、蛋黃和魚肉等,而菠菜和大豆中含的鐵,容易被腸胃吸收。
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