雌激素維持女性生理功能，女性缺乏雌激素會(huì)更容易衰老，肌膚變差，那么女性吃什么來補(bǔ)充雌激素呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　女性雌激素不足的主要原因

　　引起女性雌激素不足的原因主要可以分為疾病因素、更年期影響、卵巢軸異常等因素引起的。其中飲食問題也是引起現(xiàn)代女性雌激素過低的一個(gè)主要原因?，F(xiàn)實(shí)生活中許多女性的飲食不規(guī)律，或者為了追求所謂的好身材，而節(jié)食、日常飲食過于挑剔等因素都會(huì)直接引起現(xiàn)代女性雌激素不足的。因此要補(bǔ)充雌激素就要從這些因素做起。

　　月經(jīng)不調(diào)、糖尿病、卵巢疾病、內(nèi)分泌功能性失調(diào)等是引起現(xiàn)代女性雌激素的一個(gè)最為主要原因之一，因此女性如果有這些疾病的話，一定要及時(shí)治療。

　　更年期也是引起女性雌激素過低的一個(gè)主要的因素之一，而更年期是一種自然的生理現(xiàn)象，也就是說女性到了一定年齡就會(huì)進(jìn)入更年期的。因此更年期是不能消除的，但是廣大的女性朋友們可以通過各種方法延緩更年期的到來。

　　飲食補(bǔ)充雌激素

　　一、大豆及大豆制品

　　大豆及大豆制品中富含豐富的植物雌激素，特別是富含大異黃酮，其性質(zhì)與雌激素相似。因此女性日常適當(dāng)多吃大豆及大豆制品有利于補(bǔ)充雌激素。此外大豆食品中含有的豐富的維生素B也有利于女性身體健康。

　　二、維生素D豐富的食物

　　研究發(fā)現(xiàn)，維生素D具有調(diào)理雌激素分泌的作用，也就是說適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，多吃維生素D含量豐富食物，有利于保持雌激素分泌平衡。如魚肝魚、卷心菜等都是不錯(cuò)的選擇。

　　三、鋅、硒含量豐富的食物

　　對(duì)雌激素低的女性來說，日常適當(dāng)多吃些富含鋅、硒等元素的食物有利于補(bǔ)充雌激素。如芝麻、海帶、牡蠣等都是不錯(cuò)的選擇。

　　四、蜂王漿

　　蜂王漿中也富含此后激素，此外蜂王漿還是一種無毒無副，具有扶正固本，效果特別好的珍貴的保健品。此外蜂王漿還是一種具有美容養(yǎng)顏祛斑等功效的保健品，其可以直接吃，也可以涂抹在臉上，可起到養(yǎng)生與美容雙重養(yǎng)生保健功效。

　　五、雪蛤油

　　雪蛤油中含有豐富的動(dòng)物雌激素，女性常吃具有補(bǔ)充雌激素，促進(jìn)美容養(yǎng)顏等強(qiáng)大的養(yǎng)生保健功效。

　　六、卷心菜

　　卷心菜除了含有豐富的鈣質(zhì)、磷質(zhì)、各種人體所需的維生素外，其中還含有豐富的硼，硼是一種具有促進(jìn)雌激素分泌作用的元素。另外卷心菜中含有豐富的食物纖維，適當(dāng)多吃能促進(jìn)體素毒素的排出，有益于女性保持皮膚健康。

　　七、堅(jiān)果類食物

　　堅(jiān)果類食物中富含豐富的脂肪酸，特別是Ω -3脂肪酸具有緩解身心壓力，促進(jìn)雌激素分泌平衡等作用，此外適當(dāng)食用堅(jiān)果類食物也有利于補(bǔ)腎益血，促進(jìn)身體健康。

　　八、南瓜

　　南瓜中含有豐富的維生素E，其不僅具有清除體內(nèi)自由基的作用，其實(shí)對(duì)于控制人體此后激素的分省 ，有利于身體健康。

　　雌激素不足對(duì)女性的危害主要有

　　1、影響膚質(zhì)

　　你可以想象一下月經(jīng)來潮前幾天的皮膚狀況：干燥、晦暗、缺乏光彩，細(xì)小的皺紋也變得更加明顯。為什么皮膚這么差?主要就是因?yàn)轶w內(nèi)分泌的雌激素減少了。

　　女人雌激素分泌不足，會(huì)嚴(yán)重影響膚質(zhì)，甚至出現(xiàn)彈性差、皺紋深、色斑多、無光澤、常起皮、易過敏等癥狀。

　　2、加速身體衰老

　　體內(nèi)雌激素分泌不足，會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，出現(xiàn)周期過長或過短，經(jīng)血過多或過少的情況。同時(shí)還會(huì)使陰道環(huán)境變差，出現(xiàn)陰道干澀、彈性差、分泌物少。

　　女性雌激素水平大幅度降低，最容易出現(xiàn)“骨質(zhì)疏松”。骨骼會(huì)變輕、變軟、變脆，容易骨折;身高縮短、駝背;出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀。

　　3、肥胖+胸變丑

　　女人一旦體內(nèi)的雌激素分泌量驟減，就會(huì)導(dǎo)致卵巢功能早衰，各種心理和生理癥狀也會(huì)隨之而來。除了皮膚差外，還會(huì)導(dǎo)致皮膚脂肪變厚，讓你身材臃腫，腰、腹、臀、腿全是多余的贅肉。

　　同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致乳房發(fā)育不良，出現(xiàn)下垂、萎縮、干癟、大小不一、乳暈發(fā)黑等癥狀。
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