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夏季吃什么不犯困

時(shí)間: 肖陽1034 分享

夏季吃什么不犯困

  趕走了“春困”,“夏乏”又來了。夏季炎熱,人們往往心情煩悶,睡不好覺,做事情也沒有精神,總是犯困。那么夏季吃什么不犯困呢?下面小編來為您介紹吧。

  夏季吃什么不犯困

  1、含鉀元素的食物

  夏季炎熱,溫度過高,使人體大量排汗,而隨汗液可排出大量的鉀元素。鉀是人體內(nèi)不可缺少的元素,其作用主要是維持神經(jīng)、肌肉的正常功能。夏季缺鉀不僅精力和體力下降,而且耐熱能力也會(huì)降低,使人感到倦怠無力。

  含鉀高的食物有許多,新鮮黃綠色蔬菜水果,如鮮棗、柑桔、柿子、杏子以及獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等都富含大量的維生素和人體必需的微量元素。

  2、維生素及富含維生素的食物

  維生素B1、B2、B6及維生素C等是人體不可少的物質(zhì),它們能盡快地解除體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物,使人體重新充滿活力。維生素E也能抗衰老,消除疲勞。此外,豆類、胡蘿卜、豬羊肝臟及雜糧等均含有多種維生素。

  3、豆制品

  鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此,如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),就會(huì)導(dǎo)致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源,但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用,并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

  4、茶

  茶中含有豐富的生物堿及咖啡因,并含有維生素C和其他營養(yǎng)成分,飲茶可增強(qiáng)呼吸機(jī)能,能提神、促進(jìn)腎上腺素分泌,有助于解除疲勞。

  5、纖維食品比較好

  白面包比不上全麥面包,甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多,而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品,同樣可以減緩糖分的吸收。

  6、高蛋白食品

  豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家禽肉、魚類等富含高蛋白的食品,能及時(shí)補(bǔ)充人體所消耗的熱量,從而較快地消除人體疲勞。

  7、香蕉

  水果中,以香蕉含鉀元素最豐富。香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間,人在劇烈運(yùn)動(dòng)后,體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明,鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛,心律不齊、反應(yīng)遲緩等,而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

  8、堿性食物

  堿性食物具有平衡人體內(nèi)酸性偏高狀態(tài)的功能,從而達(dá)到恢復(fù)體力的效果。香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜,營養(yǎng)豐富,偏堿性,有利于消除疲勞。

  9、菠菜

  菠菜中鎂的含量是相當(dāng)高的,而鎂可把肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化成可利用的能力,可以為一天保持充沛的精神肋力。

  同時(shí)保證規(guī)律飲食很重要,避免暴飲暴食,這樣可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。還要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以有效的幫助人緩解疲勞,趕走困意。
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